2dgtrd一、負(fù)面情緒背后的意義
每個(gè)人都有負(fù)面情緒，負(fù)面情緒包含著非常重要的信息。聽課之前，我是這樣對(duì)待負(fù)面情緒的。
1.跟男朋友吵架，原因是他說了我的缺點(diǎn)，我知道自己有這個(gè)缺點(diǎn)，但是我嘴上就是不承認(rèn)，就是逞強(qiáng)，最后就是自己很不開心。
2.在公司對(duì)人很友善，不曾發(fā)脾氣，回到家老是會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小事發(fā)脾氣，好像看什么都不順眼。
常常就是被自己的情緒左右了，自己還沒覺察到。易仁永澄老師說到分身術(shù)的法則:靜觀其變。通過觀察情緒，看到情緒背后的意義，每一次情緒來了，都是帶著信息來的，需要我們?nèi)ジ覀兊那榫w溝通。當(dāng)我們覺察到情緒的時(shí)候，先不要自我否定，自我譴責(zé)，有情緒不是壞事，我們要體驗(yàn)正面的積極意義。
小我是怎樣產(chǎn)生的？
小我是基于恐懼情緒而出現(xiàn)的，在我們的生活中，我們會(huì)用各種不安全感去喂養(yǎng)小我，任何一次的逃避現(xiàn)實(shí)，小我就會(huì)長(zhǎng)大，日積月累就會(huì)變得跟大象一樣強(qiáng)大，越來越難以控制，這也就可以解釋，為什么有的人不知道怎么回事，輕輕一碰情緒就炸開了。在與別人交流中，別人的負(fù)面情緒很容易攻擊到小我，我們就會(huì)立刻做出不開心的反應(yīng)，在刺激與反應(yīng)之間沒有選擇權(quán)。
二、情緒列表
愛可以生長(zhǎng)出有益的情緒，比如感恩、同情、幸福、快樂等，會(huì)讓你的生活變得更好。怕是基于恐懼產(chǎn)生的，比如憤怒、擔(dān)心、痛苦等，這些負(fù)面情緒包含著很多信息，需要我們?nèi)ビX察它，如果你不覺察它，它就會(huì)反復(fù)出現(xiàn)提醒你，就像是一個(gè)快遞，如果你收了這個(gè)快遞，那快遞員就不會(huì)來了，如果你一直不在家，快遞員會(huì)一直上門。
任何負(fù)面的情緒都有正面的積極意義。
憤怒:說到憤怒，很多人會(huì)覺得可怕，其實(shí)憤怒就是一種情緒，比如我生氣，這是憤怒，摔東西也是表現(xiàn)憤怒，憤怒是一種情緒，當(dāng)我們合理的表達(dá)憤怒，那憤怒就會(huì)給我們力量，改變我們平時(shí)不能改變的。比如我們平時(shí)會(huì)很懶，不想干活，但一旦憤怒了，被人激怒了，你就會(huì)做好這個(gè)事情。
焦慮:會(huì)有焦慮，是我們發(fā)現(xiàn)自己的空虛，焦慮指向未來，我們對(duì)未來迷茫了，所以我們靜不下心來，同時(shí)也在提醒著我們擁有的能力不夠，資源不足，我們需要調(diào)整自己。
悲傷 :悲傷是失去有價(jià)值的東西時(shí)，我們失落難過，是情感的宣泄，失去中獲得智慧，在失去中反思什么才是最值得珍惜的。
痛苦:誰(shuí)痛苦誰(shuí)改變，細(xì)細(xì)回憶，每一次痛苦之后，都會(huì)讓自己的人生升級(jí)，因?yàn)橥纯嗉毙栉覀內(nèi)ジ淖儸F(xiàn)狀，慢慢地我們就越來越成熟了。
糾結(jié):對(duì)價(jià)值觀的不清楚，我們才會(huì)糾結(jié)。我常常因?yàn)樯钪械倪x擇陷入糾結(jié)，說到底是因?yàn)樽约旱牟磺宄?/p>
委屈:無法表達(dá)憤怒，委屈自己，這是在告訴我們要成長(zhǎng)了。
后悔:我要是當(dāng)初努力學(xué)習(xí)，就不會(huì)是現(xiàn)在這樣了，這是不能直面現(xiàn)實(shí)，換個(gè)角度想想，這是告訴我們需要改進(jìn)了。
壓力:有壓力說明我正生活在恐慌中，我該升級(jí)了。
三、覺察的四個(gè)階段
不知不覺:還沒參加分身術(shù)之前，我自己就處在不知不覺的狀態(tài)，小我綁架了理性我，無法覺察到自己的情緒，都被小我控制了。
后知后覺:你僅僅停留在知道有分身術(shù)之說，你經(jīng)常被情緒困擾，心甘情愿告訴自己處在后知后覺的狀態(tài)。
當(dāng)知當(dāng)覺:事情發(fā)生時(shí)，瞬間分身，不對(duì)當(dāng)下情緒作任何處理。
先知先覺:事情還未發(fā)生，就已經(jīng)知道要發(fā)生什么。走路，過馬路就是先知先覺，知道自己是誰(shuí)，不要被小我束縛，每一個(gè)人都可以做到先知先覺。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 自我覺察表
自我覺察:情緒
具體事項(xiàng):前幾天，我媽跟我說我小學(xué)同班同學(xué)，人家大學(xué)沒上，現(xiàn)在人家都買房子，開豪車了。我會(huì)感到焦慮。
外界刺激:低學(xué)歷，買房買車了。
無狀態(tài)下的回應(yīng):人家好厲害，自己為什么還一無所有。
任何事情都有3種以上的解決方案:
1.靜下心來，思考自己擁有的能力不夠，資源不足，自己該升級(jí)了。
2.走自己的路，讓他們富有去吧，與我無關(guān)。
3.忘掉這個(gè)事情。
if...then :if我感到焦慮then我要去感受它，不要害怕焦慮，與小我進(jìn)行對(duì)話。
我承諾:感受負(fù)面情緒，做到積極主動(dòng)
實(shí)踐結(jié)果:覺察情緒，分離出小我，跟小我面對(duì)面交流。
