一、經(jīng)過修改的思維導(dǎo)圖。（目的：梳理架構(gòu)、捕捉全面）
（用詞精煉，脈絡(luò)清晰，知識關(guān)聯(lián)，目的明確，重點內(nèi)容豐富突出，架構(gòu)勻稱）
二、羅列知識點（目的：用大綱的方式羅列出重要的知識點；方便踐行和實踐；包括理念、方法、工具：一篇音頻里可能含有其中一點或者兩點或者三點都有）
（看自己導(dǎo)圖，羅列全部知識點，以分級序號呈現(xiàn)；非背誦音頻，條理清晰，后期可快速查看到需要的內(nèi)容）
沉浸工作法
由戰(zhàn)拖會開發(fā)，是番茄工作法的補充，適用于嚴(yán)重拖延事件。
特點：只求開始，不求結(jié)果，沒有壓力。
沉浸&番茄
相似：若干25+5，若干15分鐘。
區(qū)別：番茄法要經(jīng)常使用，形成節(jié)奏，是一種常規(guī)工作法。沉浸工作法只強調(diào)眼下15分鐘，不強調(diào)節(jié)奏，工具更少，流程簡單，更容易上手。
沉浸工作法適用
拖延許久，番茄工作法無法解決。
對創(chuàng)造性工作，效果奇特。
適用事件特征
任務(wù)巨大，恐懼感強。
不想開始，不愿面對。
消耗過大，不愿繼續(xù)。
心里排斥，無從專注。
沉浸工作法流程
決定沉浸時間，設(shè)置鬧鐘提醒，沒5分鐘一次。
三句臺詞，與內(nèi)心對話。
眼前15分鐘，選擇沉浸還是休息？
再兇險任務(wù)，我也可以再沉浸一次。
用不了15分鐘，我就可以休息了。
三、提取理念、方法或工具
(從羅列的知識點里提取。理念指需要升華才能轉(zhuǎn)化為行動（包括思維活動）的有用信息句子；方法指大方法和細(xì)節(jié)方法，工具指硬件和軟件。）
理念：
當(dāng)你善待時間時，它也同時善待了你，為你帶來了更多快樂、幸福的時光。
沉浸工作法法他注重的不是節(jié)奏、要求，而是感受，強調(diào)你要尊重自己的感受，因此減少了很多的壓力。
方法：
沉浸工作法的核心秘訣
第一句臺詞是這樣的：眼前的十五分鐘，我選擇沉浸還是休息？
第二句的臺詞：再兇險的任務(wù)，我也可以再沉浸一次！
第三句臺詞是這么說的：用不了十五分鐘，我就可以休息了。
? ?2 交替式休息：也就是休息的時候，盡量不使用你在工作時所用的器官。
工具
番茄工作法
沉浸工作法
四、深度反思
（對以上理念逐條反思，從四個角度來連貫反思：認(rèn)同、現(xiàn)狀、差距、運用，可把提取的理念再次列出。）
1、理念：當(dāng)你善待時間時，它也同時善待了你，為你帶來了更多快樂、幸福的時光。
認(rèn)同：時間是一筆最公平的財富，對每個人都是一樣的每天24小時，當(dāng)你善待它的時候，它會公平回報你。
現(xiàn)狀和差距：現(xiàn)實生活中時間力控制不夠好，會經(jīng)常陷入時間黑洞里面，沒有發(fā)揮出時間的最大成效。
運用：利用愛今天好好管理自己的時間，做到計劃有序，要事第一，時光不虛度。
2、理念：沉浸工作法法他注重的不是節(jié)奏、要求，而是感受，強調(diào)你要尊重自己的感受，因此減少了很多的壓力。
認(rèn)同：沉浸工作法只要求做出沉浸還是休息的選擇，并且每次只需要15分鐘，它不要求預(yù)估出完成工作的時間，只需要尊重自己的感受，因此減少了很多的壓力。
現(xiàn)狀和差距：現(xiàn)實生活中運用番茄工作法會出現(xiàn)預(yù)估不準(zhǔn)確，不能按照預(yù)期時間完成，讓自己有壓力，目前還沒有嘗試過沉浸工作法，特別期待能給自己帶來奇特的效果。
運用：找一件拖延了許久的事情-整理有道云文件夾，來實操沉浸工作法，刻意練習(xí)，達(dá)到熟練運用的目的。
五、下一步行動。
（把提取的方法和深度反思的運用環(huán)節(jié)，轉(zhuǎn)化成一個或一系列的下一步行動，用“動詞+關(guān)鍵名詞+想要實現(xiàn)什么”表示出來。理念、深度反思和下一步行動一一對應(yīng)，可把理念和方法再次列出。）
理念下一步行動
2周內(nèi)可做的：
用愛今天來記錄時間。
2周后才能做：
用沉浸工作法解決拖延許久的事情。
方法下一步行動
2周內(nèi)可做的：
學(xué)會沉浸工作法交替式休息。
2周后才能做：
牢記沉浸工作法核心三句臺詞。
六、精華分享。
最愛的一句話：每個十五分鐘，只要考慮眼前的十五分鐘。在每一個十五分鐘的過程里，只需要履行剛剛與內(nèi)心對話作出的決定。每次做決定時，務(wù)必只要考慮眼前的十五分鐘，就好像這個世上，只存在眼前的十五分鐘，不存在過去，也不存在十五分鐘以外的未來，十五分鐘后的你已經(jīng)不再是現(xiàn)在的你，你沒有權(quán)利對十五分鐘后的你指手畫腳。
最大的收獲：沉浸工作法，雖然讓你設(shè)了幾個十五分鐘的鬧鐘，但它并非要你工作那么多時間，反而要求你忘記未來和過去，只為眼前做決定。在你的世界里，只有眼前這十五分鐘，不管接下來是休息還是艱難的工作，不管這個工作有多可怕，多讓人受不了，你要做的決定，只是眼前這十五分鐘，后面的都不管，這種心理非常重要，也是沉浸工作法之所以比番茄工作法更沒有壓力的原因。
作業(yè)用時：共用時?（ 5）個番茄鐘，?????1個番茄=25分鐘+5分鐘休息。
