01
一次團(tuán)體小組中，有位女士說：“不知從什么時候開始，我喜歡自言自語，常常一邊拖地一邊嘟囔，有的沒的說一通，剛開始偶然發(fā)生，最近這段時間會經(jīng)常如此，每次說完都覺得輕松?！?/p>
我問：“你一般都說些什么呢？”
這位女士想了一下，答道：“都是些生活瑣事，比如我會告訴自己‘沒關(guān)系的，孩子那么大了知道復(fù)習(xí)功課’，還會說一些碎片化的短語，就像‘沒事的’‘都會好起來的’‘那天我真沒錯’‘要不一會兒休息下吧’，等等”，她笑了笑，不好意思地問：“我是不是有什么病呀？”
另一位男士接過話茬：“我好像也是，不過我說的基本沒有成型的句子，都是些語氣詞，我會加重語氣說‘啊’，會用力清清嗓子發(fā)出很大聲音，還會給自己加油，說‘繼續(xù)吧’‘我一定行’之類的?！?/p>
這真是一個有意思的話題。我問這位男士：“那你又是在什么時候自言自語呢？”
他若有所思，答道：“好像在回憶不好的事情時，有點像后悔，但發(fā)出聲音之后就會好很多”
這兩位學(xué)員的行為讓我陷入了思考，有意思的是，小組其他六位學(xué)員也都有這樣的行為，一般會在獨處的時候發(fā)生。
我又想到了其他一些來訪者還有身邊的朋友，甚至我自己，似乎都有自言自語自說自話的行為。
這么說來，其實這是一個普遍的現(xiàn)象，卻往往被人忽略。
02
這里說的要排除幾種特殊情況：
第一種是孩子，孩子玩游戲的時候，特別是角色扮演類的游戲，總會聽到他們獨自說話，那并不是自言自語，而是一人飾演幾種角色，比如模仿媽媽同時也模仿娃娃和小狗。
孩子這樣的行為是想象力的表達(dá)，把心中的畫面和故事用語言“表演”出來，這是很好的行為，家長不可隨意打擾，更不能阻止，否則會破壞孩子的想象力。
第二種是老年人，他們的喃喃自語一般是孤單所致。我有位親戚八十多了經(jīng)常自言自語，說些別人聽不太懂的話，她經(jīng)歷坎坷，最愛的兒子和老伴也都相繼過世，從此她便喜歡上了和自己對話。
第三種是精神分裂癥的病人，他們的自言自語純屬幻覺。在他們的意識世界中是真實存在著一些其他人，而自己正在和他們交流。
03
那么，我們身邊哪些人會有這樣的習(xí)慣呢？
第一種，不被重視的人。
關(guān)系中的分量比較低，常被他人忽略，自己的表達(dá)經(jīng)常被打斷，或沒有回應(yīng)，或者說了也沒什么用，別人根本就不會關(guān)注，時間久了就不太愿意公開表達(dá)自己的觀點。
內(nèi)心渴望被重視的感受實在太強(qiáng)烈，于是便會時不時說給自己聽，好像在提示自己“我是重要的”。
第二種，委曲求全的人。
為了讓關(guān)系保持和諧，或讓事情順利進(jìn)展，他們總會優(yōu)先考慮別人，承擔(dān)別人的情緒，降低自己的需要。但他們真實想法并不是這樣，這個真實聲音被壓制了，不得不做一些違背內(nèi)心的事情。
每當(dāng)這時，他們總會自言自語，借此表達(dá)自己的不滿，委曲求全的人往往害怕沖突。
我有個同學(xué)就是這樣，他人緣很好，朋友同事找他幫忙總會應(yīng)下來，和別人有分歧總按照對方意圖來辦，但總有很多牢騷，他會把這種不滿說出來，特別是在他獨處的時候，邊做邊說，好像說出來就代表“我拒絕了”，然后繼續(xù)如此。
第三種，容易內(nèi)疚的人。
內(nèi)疚感的傷害在于自我懲罰，“我太蠢了，怎么那么做呢”“我真該死居然那樣說”“我竟然打了孩子？！真想把手砍下來”……這些話都是自言自語。
在心里已經(jīng)對自己懲罰很多遍了，說出來是因為實在承受不住了，脫口而出的那一刻，就正在試圖原諒自己。
內(nèi)疚太大就不只是說出來了，還會自我傷害，扇自己耳光、把頭泡在涼水中、捶打墻壁，甚至自殘。
04
自言自語往往來源于內(nèi)心的沖突。
這是兩種力量的相互爭斗，你不想打孩子卻又控制不住，不想遲到又不想上班，不想流淚又忍不住大哭。
這是相反的力量，相互拉扯，沖突的結(jié)果就是內(nèi)疚、羞恥、后悔、自責(zé)，這些情緒又給你帶來了新的傷害。為了緩解這些負(fù)面情緒，有人選擇了自言自語。
言之此處，就不得不說一下自言自語的兩個好處：
第一，?對錯誤的修正。
就像團(tuán)體小組那個男性成員，對他來說曾做過一些自己不能接受的事情，他認(rèn)為是錯誤的、不恰當(dāng)?shù)?，每每回憶都會有很深的挫敗感，就像“我不相信自己能做出那么愚蠢的事情”“我感到很羞愧和失敗”“無臉面對江東父老”。
而加入語氣詞會確認(rèn)這些感受，心理學(xué)叫做“情緒命名”，特別是負(fù)面情緒，一旦賦予了它們名稱就會立刻緩解，比如害怕，當(dāng)不知道害怕的是什么就會越害怕，如果知道害怕的是父親的指責(zé)，就會讓敵人清晰可見，也就沒那么害怕了。
“鬼”這個詞語引發(fā)的聯(lián)想其實就是對于未知恐懼的命名。
所以，當(dāng)一個人對自己說“沒什么”“太蠢了”“必須的”……甚至只是大聲喊一聲，都屬于一種確認(rèn)、一種命名，都有修正錯誤的作用。
第二，對焦慮的重新掌控。
說出來意味著重新獲得了掌控感，就像魯迅筆下的祥林嫂那句經(jīng)典的自言自語“我真傻，真的”。失去了孩子的祥林嫂終日活在巨大的內(nèi)疚中，這種內(nèi)疚已經(jīng)變成了創(chuàng)傷，具有淹沒性的恐慌，而不停訴說會起到有效的緩解作用，好像說出來就有了力量，有了面對失去的勇氣，重新獲得了掌控感。
05
所謂的喃喃自語，只不過是自己和自己內(nèi)心的對話。
心理大師榮格說過：“孤獨并不是來自身邊無人，感到孤獨真正的原因是無法與他人交流對其最要緊的感受”。
從這個意義上講，自言自語其實是因為缺乏真正的傾聽者。
如果你覺得身邊的人不安全，就不會同他講你最真實的感受，因為講了也沒用，他根本無暇顧及。
所以，自言自語是一種求助信號。
它在提示你需要陪伴、需要理解，提示你應(yīng)該反思自己的親密關(guān)系了。
你是不是很久不和伴侶談心了？記住，是談?wù)撃銈儽舜?，而不是什么工作和孩子?/p>
你是不是過分自戀了？太在意自己在別人眼中的樣子，會對普通交流敏感評定為指責(zé)或挑剔。
你是不是過于討好？去迎合、順從別人，生怕自己的反對會破壞關(guān)系，極力維護(hù)表面的溫和，避免各種沖突。
你是不是經(jīng)常會有“羞恥感”？害怕別人看見你黑暗的一面，害怕那個沖動的、幼稚的自己跑出來。
你又會不會說服自己不去相信上面的反思？當(dāng)你找理由說服自己不承認(rèn)，你就越回避真實需要，那些喃喃自語只不過是潛意識給你發(fā)的某些信號。
心理治療中有個著名的“自由聯(lián)想”，來訪者躺在舒適柔軟的躺椅上，放松自己，任由腦海浮現(xiàn)所有念頭都要不假思索說出來，不要控制，不要評判，不要阻止，無論什么都要講出來，就當(dāng)治療師不存在。
而正是這樣自由自在地訴說，才會涌現(xiàn)意識覺察不到的念頭，它們像是另一個你，那個被你忽略的、壓抑的聲音，這些聲音才是你需要重視的，它們影響著你的日常，你卻沒有注意。
我自己就做過這樣的實驗，一個人躺在床上隨意喃喃自語，沒有任何控制，把手機(jī)開啟錄音模式，半小時后結(jié)束。
當(dāng)我再次打開手機(jī)時很是驚訝，有些話是平常無論如何都不會說的，簡直像一些夢話，一些支離破碎的語言片段、一些毫不相關(guān)的主題拼湊、一些平常不會用上的象聲詞和含糊不清的詞匯。
當(dāng)我進(jìn)一步對這些話展開思索時，我真的是遇見了另一個自己，有著邪惡的念頭和狂妄的想法，它們平常根本不可能出現(xiàn)在意識中，我被嚇到了。
而此后我會經(jīng)常這樣練習(xí)，也會用在某些來訪者身上，隨著慢慢深入和反復(fù)練習(xí)，讓我們更加了解了自己，也看到了未知的自己，腦容量變大了，自我的形象也更生動了。改善了許多莫名的焦慮和惶恐。
你也可以試試，自言自語真的是獲得成長好的方式之一。
喃喃自語像是鑰匙，能打開心靈深處的大門，也像是一個謎面，對它們進(jìn)行分解和思索，最終你會得到珍貴的謎底。
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