今天介紹能緩解女性痛經(jīng)的瑜伽姿勢。

1.?螞蚱姿勢

趴在墊子上，雙手伸直壓在骨盆下方聚攏，下巴貼在墊子上，雙腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位為止，維持動作。

作用：使子宮的彈性增強，收縮子宮，防止荷爾蒙的分泌。

維持動作30-50秒，反復2次以上。

2.?天橋姿勢

平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作。

作用：增加子宮的彈力，緩解痛經(jīng)，還能減掉小腹。

維持動作50秒，反復20次。

3.?芭蕾姿勢

坐在墊子上，彎曲右側膝蓋，左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上，右手彎曲成半圓形，向左腿彎曲身體。

作用：在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時還能伸展肋骨，能緩解腹部痛經(jīng)。

維持動作20-30秒，做1-2次。

4.?船舷姿勢

盤腿姿勢坐在墊子上，右腿向后彎曲，雙手交叉放在頭后，身體伸直，向右腿方向彎曲，伸展左側肋骨，視線放在天花板上。

作用：幫助矯正骨盆位置，促進血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)。

維持動作20-30秒，做1-2次。

5.?蝴蝶姿勢

盤腿坐在地上，腳掌互相貼緊，雙手抱在腳背上，身體向前彎曲，盡可能的將身體貼在腿上。

作用：刺激骨盆和骨關節(jié)，緩解痛經(jīng)，對孕婦而言更是一項不錯的瑜伽姿勢。

維持動作20-30秒，反復1-2次以上。