老陸：第十一節(jié)東育抗疫公益網(wǎng)課開始了，連續(xù)幾天的網(wǎng)課，大部分拳友都能配合助教老師上課，遵守課堂紀(jì)律，尊重老師的辛勤勞動，希望大家保持下去，這個氛圍很好。下面歡迎孫老師上課。
孫老師：隨著上課的深入，上課內(nèi)容越來越精細(xì)，互動越來越頻繁，希望大家掌握的技術(shù)要求越來越高，貓步難道比較大，打手要求比較細(xì)，都有東育特色和技術(shù)要求，對節(jié)拍的理解，對節(jié)拍的要求，希望大家通過教學(xué)慢慢掌握。王雅琴繼續(xù)上課。
王雅琴：各位拳友，晚上好。今天是第五次打手課，之前學(xué)了四個動作。有誰能告訴我它們的名稱分別是什么？（拳友作答）：野馬分鬃，摟膝拗步，倒卷弘，云手。今天我們學(xué)習(xí)單鞭。節(jié)拍教學(xué)法就是告訴你每一拍的動作在哪。兩腿開立，我們復(fù)習(xí)一下野馬分鬃。左手在前，肘關(guān)節(jié)微抬，第一拍，原地松，胯松到腳底，第二拍，柔，轉(zhuǎn)身45度，手在胸前，第三拍，空，第四拍，到位，手心朝下，肩，腕，肘依次放低。第二小節(jié)，第一拍，紋絲不動，胯松到腳底，第二拍，肩沉，第三拍，前臂往下松沉，第四拍，坐腕，手與地面平行。第三小節(jié)，第一拍，上半拍不動，下半拍松腕不丟指，腳底踩住，第二拍，柔，第三拍空，胯一松轉(zhuǎn)動，手不要主動做動作，只是身體轉(zhuǎn)向45度，手不可橫向做動作，開腋窩，第四拍，抱球，第四小節(jié)，第一拍，胯松到腳底，手腕松指不丟，第二拍，手抬起，不要太高，肩往下沉，胯關(guān)節(jié)倒騎，第三拍，胯動帶動手臂，第四拍到位。單手右手練習(xí)，強調(diào)第一拍不動。兩手連著一起練習(xí)。意在下面手。摟膝拗步，左手在前，大拇指在胸前，中指食指對著天花板，兩肩要平，兩胯正前方，腋窩撐開。第一拍原地不動，第二拍，松腕不丟指，胯一松轉(zhuǎn)身，第三拍，在胸前空，往下按，第四拍到位，胸向斜45度。第二小節(jié)，第一拍不動，二三拍畫半圓，身體轉(zhuǎn)到正前方，第四拍坐腕。第三小節(jié)，第一拍，手腕松一松指不丟，第二拍，胯一松，轉(zhuǎn)動，手外旋，手不要往后拉，第三拍，意撐足，手打墻，第四拍，屈臂。第四小節(jié)，第一拍腳底胯，第二拍胯轉(zhuǎn)動，手不離開耳朵，第三拍空，往前直推，第四拍，坐腕。右手單手練習(xí)。兩手連著一起練習(xí)。倒卷弘，左手在前，第一拍不動，意延伸，第二拍，意往前，第三拍，手腕松，手旋轉(zhuǎn)，第四拍，大拇指往上小指往下旋轉(zhuǎn)，手只可以上下，不可左右晃動。第二小節(jié)，第一拍不動，第二拍，手心朝上，第三拍，前臂空，腋窩保持不變，直接往下垂落，第四拍在腹前抱球。身體正前方。后面兩小節(jié)與摟膝拗步一樣。單手右手練習(xí)。兩手連著一起練習(xí)。云手，左云手，第一拍，腳底胯，第二拍，按，開腋窩，第三拍，繼續(xù)開腋窩，胯一松轉(zhuǎn)到45度方向，第四拍，托，第二小節(jié)，第一拍不動，第二拍抬手，第三拍，胯轉(zhuǎn)帶動手臂，手沒有動作，第四拍，肘往下一點，不停地開腋窩，到了45度方向手呈拋物線狀坐腕。右手單手練習(xí)。上臂不動，只有前臂做動作。反云手是白鶴亮翅轉(zhuǎn)到摟膝拗步的動作。單鞭，大拇指與中指貼在一起，其他三指自然合在一起，手腕略高于肩，肩沉肘垂。第一拍原地不動，第二拍，胯一松轉(zhuǎn)動，第三拍，手不要動，跟著身體一起轉(zhuǎn)動，一直轉(zhuǎn)到左方，不停地開腋窩，拋物線狀翻轉(zhuǎn)。第四拍，坐腕，手指往上，大拇指對著左胸口。也可分八拍做。意在不動的手。反向單鞭。
孫老師：各位，王雅琴給你們點贊，我也給你們點贊，大家進步很大，也很快，老陸也說了，我們只要堅持，都能練好。下面蔣志芬繼續(xù)為我們講解貓步。
蔣志芬：上節(jié)課分享了倒騎的概念和技術(shù)規(guī)律，今天把倒騎規(guī)律復(fù)述一下：倒騎技術(shù)是松胯技術(shù)的延伸，所以倒騎規(guī)律與松胯規(guī)律是相同的。第一拍兩胯松雙倒騎，可以任意選擇一邊胯先倒騎，第二拍，看虛實，虛胯先動先倒騎，實胯跟著也會倒騎，倒騎左右或者倒騎右左，第三拍，雙倒騎，可以旋轉(zhuǎn)左或者右胯先倒騎，另一胯跟著倒騎，第四拍，看結(jié)果，成坐步，先倒騎虛腿胯，另一胯跟著倒騎，成弓步，平磨虛腿胯，倒騎實腿胯。倒騎是東育的核心技術(shù)，要提高倒騎質(zhì)量，我們要從東育站樁里去修煉。倒騎樁可以幫助我們更好提高倒騎技術(shù)。練好倒騎技術(shù)是一個長期練習(xí)的過程。從出腳坐步開始，兩胯松雙倒騎→倒騎左，倒騎右→兩胯松雙倒騎→右胯平磨，前胯倒騎；第二小節(jié)，兩胯松雙倒騎→倒騎右，倒騎左→兩胯松雙倒騎→倒騎左，倒騎右。貓步時，腳底是根，是平臺，始終胯松到腳底。站樁的心法意念都要用上。五大身形技術(shù)時刻約束形態(tài)。第三小節(jié)，原地松雙倒騎→倒騎右，倒騎左→雙倒騎→后胯平磨前胯倒騎，第四小節(jié)，兩胯松雙倒騎→倒騎右→倒騎右→倒騎右。剩下四小節(jié)技術(shù)一樣，只是方向相反。拳友演示四小節(jié)倒騎技術(shù)。要學(xué)會自己喊口令。
有拳友提問：什么是倒騎？
孫老師：很多人需要對倒騎的概念進一步了解，下堂課會專門講解倒騎，應(yīng)該怎么認(rèn)識倒騎，怎么練，這個問題不搞清楚，想走好貓步確實很難，不是它有多難，是因為你沒掌握它，你才會感覺難。整個打拳過程百分之九十是貓步，貓步里百分之九十是倒騎，所以有必要下一堂課專門解決一下，介紹一下什么是倒騎。
老陸：今天的課很快就結(jié)束了，拳友們確實仔細(xì)在聽，跟著在走，希望大家還是關(guān)掉語音，打開視頻，老師教你做，你會跟著做，我們一定要做，而且做的時候要把口令也叫出來。示范很好，每一節(jié)課的視頻回放和課后記錄都很重要，因為不是當(dāng)面教學(xué)，也有局限。下節(jié)課再見。