今天是什么日子

任務清單

周目標·完成進度

平均每天背誦1.3篇。

每天完成不少于1篇。

每周完成不少于9篇。

背誦程序：? 每天復現(xiàn)1次，連續(xù)7天；第十天時復現(xiàn)1次；每月復現(xiàn)1次，連續(xù)5個月；一年時，復現(xiàn)1次。（復現(xiàn)：通過語音輸入的方式進行文字默寫）。

習慣養(yǎng)成：用14倍重復力量，去踐行艾賓浩斯的記憶規(guī)律，去見證世界第八大奇跡——復利法則。

【今日復習】：10篇。

【今日新拓】：0篇。

【進度反饋】：共340=成49+余291篇。

【今日反饋】：今日（未完成）任務。

【本周反饋】：本周（未完成）任務。

學習·信息·閱讀【38】

【十】

37.關系如何療愈一個人？①羅杰斯的療法叫做關系療法，他將咨詢師和來訪者的關系視為治療中最重要的因素，而不是咨詢師的技術。當咨詢師使用技術時，就構建了我和他的關系，當咨詢師使用本心時，就構建了我和你的關系。②關于如何構建咨詢關系，羅杰斯提出了三個簡單原則，真誠、共情和無條件積極關注。真誠原則，就意味著我所說的和我所想的是一致的，我所想的和我所體驗的是一致的。共情就是設身處地的站在對方的角度，想人所想感人所感，就是深深的理解和接納對方的感受。無條件積極關注，基本上等同于無條件的愛。③我們不能離開關系而獨活，但我們要去分辨一個關系是滋養(yǎng)性的，還是損耗性的。衡量的標準就是這個關系中有多少無條件積極關注，又有多少有條件關注，有多少我有你的成分，又有多少我與他的成分。當這些越來越清楚時，我們就可以去親近滋養(yǎng)性關系而遠離損耗性關系，還能去創(chuàng)造滋養(yǎng)性關系，減少關系中的損耗部分。

38.天才和情商有仇。①情商高的人太多，考慮別人自我就受限了，而情商低意味著將別人放到了一邊，就可以無所顧忌的表達自己了。②天分和創(chuàng)造力好像與人際關系能力負相關。因為沒有考慮別人，這股創(chuàng)造力就缺乏人性化，會容易顯得特別，甚至怪異。天才總是在人際關系中做主體，做自己，有可能會顯得情商低，也可能會傷害到別人，被抵觸。但一直在做自己，與自己的本我有鏈接，因此一直保持著創(chuàng)造力；而特別善于察言觀色的人，在討好別人時，會喪失自己主體性，創(chuàng)造力也因此而受損。③關系的品質，也就是“我與你”的部分，決定著幸福感的高低。所以最好是同時在關系中既能做自己又能愛別人，這兩者同時做到很不容易。④對于“異端”就需要尋求關系，而對于所謂的正常人，就需要穿越關系，去尋求那些屬于自己的感覺，不能迷失在人際關系的迷霧中。

【九】

48.自信與熱情。①科胡特認為，心理健康的標準就是：自信+熱情。②科胡特認為，一個人如何感知自體和客體，有4個水準：第1個水準是自信和熱情。就是活力既可以滋養(yǎng)自體也可以滋養(yǎng)客體，或者說善意的能量能夠在自體和客體間流動。第2個水準是夸大性自體和理想化客體。也就是把自體和客體的“好”都夸大了。第3個水準是疑病癥和可怕的神。就是覺得自體是虛弱的，認為客體是以敵意為主的。第4個水準是自戀妄想和被迫害妄想。認為自體達到了神的級別，而客體是壞的且無所不能。

【八】

55.攻擊性的意義。①攻擊性是人類第一的本性，剝離了攻擊性的人也就剝離了自己的本性。具有攻擊性的人，則是真實的，更有魅力。②精神分析有個說法：兒童需要獲得這樣一種感覺——母親或者客體可以在他發(fā)出的攻擊下得以幸存。孩子是全能自戀家攻擊性的，所以他天然的認為，家里的所有不幸，都是他的攻擊性導致的結果，因此他會壓制自己的攻擊性，即使釋放，也會以破壞性的方式呈現(xiàn)。父母需要特別的提醒孩子，家里的這些事情不是他導致的。③溫尼科特認為，攻擊性等同于生命力。如果母親在嬰兒的攻擊下得以存活——母親既沒有死去，也沒有離開，也沒有報復懲罰他，那會兒嬰兒就會意識到，母親不是他的一部分，不在他的控制之下，是自己以外的另外一個存在。當母親能接住嬰兒的攻擊，就和嬰兒建立了聯(lián)系，把一元關系里的攻擊性，轉變成了二元關系里的熱情。④活力，總是帶著攻擊性。不管怎樣懼怕攻擊性，其實我們都體驗：如果一個人身上沒有攻擊性，他就像是虛假的，很難和別人建立生動真切的關系。

【七】

56.如何轉化攻擊性？

【六】

57.生本能和死本能。

【五】

58.時空感：做生死能量的轉換。

【四】

59.錘煉出你的自我效能感。

【三】

60.挑戰(zhàn)舒適區(qū)。

【二】

61.連續(xù)與斷裂。①在我們的感知中，連續(xù)就像是生，斷裂就像是死。這導致了我們會喜歡連續(xù)而排斥斷裂，當我們的生能量比較足時就制造連續(xù)，當死能量占統(tǒng)治地位時就制造斷裂。比如我們懼怕關系中的分離，渴望關系的連續(xù)。當一個關系能像是一個連續(xù)體，我們才會感覺到安全，才會在關系中投入，灌注入生的能量；如果在關系中積攢了大量死能量，這股死能量就會去攻擊，攻擊我、你和關系。②絕不是說生能量就是好，死能量就是壞，連續(xù)就對，斷裂就錯。實際上我們常常使用死能量去毀壞一些該毀壞的東西，比如結束一些不想交往的關系。③現(xiàn)代社會崇尚理性，貶斥感性。因為理性思考是連續(xù)的，顯性的，更容易把控的，而感性的情緒和情感更不容易捕捉，因此好像是斷裂的。我們懼怕死能量，喜歡滿足自戀的能量而排斥自戀的能量，所以會制造思維上的連續(xù)以對抗感覺層面的斷裂，也因此覺得感性世界不如理性世界更正確。而感性的體驗世界才是實體的存在本身，理性只是對感性的觀察，如果我們把理性的鏡像世界視為根本，而排斥作為實體的感性世界，那就本末倒置了。④理性和理性的連續(xù)，都不能讓我們真正的體驗到活著，一旦能體驗到感性的東西，可以在我們身上連續(xù)的流動，我們會喜悅無比，這才是真正的活著，是生命力自身。當能不斷的去碰觸、理解、擁抱，乃至活出那些視為不好的感性力量，比如自戀、懦弱、恐懼和恨等，便能越來越深的做到這一點。當真的能夠做到讓生能量和死能量在自己的體驗世界乃至關系世界里酣暢淋漓的流動時，這就是自由，也是無常。

【新】

62.警惕心靈僻靜。①當一個生命感覺外部世界的能量太多，超過了自己的承受能力，自己可能被殺死，這個生命就傾向于關閉自己，走向封閉；當感覺外部世界的生能量更多，不怕被殺死，就走向開放，因此有了旺盛的生命力。②封閉常常是這樣形成的：如果外部世界的敵意太多，家庭會傾向于封閉；如果你在家庭內部遭遇的敵意太多，你會傾向于封閉。③不要太高看孤獨。一種孤獨是值得期待的：你精彩的活過，建立過豐富有深度的關系，然后回歸孤獨；一種孤獨要警惕：你從小到大一直都很孤獨，這種孤獨中也可以誕生天才。但還有太多一直孤獨的人，既沒有天才可以閃耀，也不能和人交往，成為好像和社會脫節(jié)的人。④心靈僻徑指的是外界太不友好，嬰幼兒不能和養(yǎng)育者建立基本關系時，他們會關閉通向關系世界的通路，而進入一條孤僻的小路，活在全能自戀的各種表現(xiàn)中。心靈僻靜是孤獨的想象世界，關系是真實的世界。如果發(fā)現(xiàn)自己的東西在關系的世界里行不通，不要輕易的覺得外部世界是糟糕的，這可能是你在一定程度上走入了心靈僻靜。⑤不管什么樣人，如果與別人建立不好關系，都體驗不到幸福。當你感覺自己陷入難熬的孤獨時，要鼓足勇氣讓自己投入到關系中去，在真實的世界里檢驗自己。只有真實的世界里，因為有關系的滋養(yǎng)，才能錘煉出有韌勁的生命力。

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思考·創(chuàng)意·未來