最近，“國家喊你減肥”的消息刷爆網(wǎng)絡，在3月9日十四屆全國人大三次會議民生主題記者會上，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮專門花了7分鐘談體重管理，還表示將持續(xù)推進“體重管理年”行動 ，這可真是件關(guān)乎全民健康的大事。

你或許會疑惑，減肥不是個人的事嗎，怎么上升到國家層面了？看看這組驚人數(shù)據(jù)吧：我國18歲及以上居民超重率達34.3%，肥胖率為16.4%，合計超一半成年人都在和體重“較勁”。而且研究預測，要是得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達70.5%，兒童超重肥胖率將達31.8% 。

肥胖可不是身材走樣這么簡單，它是健康的“定時炸彈”。體重異常特別是超重和肥胖，是導致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險因素。一個社會里超重和肥胖人員占比過高，不僅影響社會人均預期壽命提升，還會加劇社會經(jīng)濟負擔和醫(yī)療負擔，甚至導致勞動力參與率下降。

那怎么判斷自己是否超重肥胖呢？這里要引入一個重要概念——體重指數(shù)（BMI） 。它的計算公式很簡單：BMI=體重（kg）÷身高（m）2 。對于我國成年人來說，BMI在18.5至23.9之間屬于正常，24至27.9屬于超重，28及以上就屬于肥胖了。舉個例子，如果你身高1.65米，體重超過65.3公斤，那你就已經(jīng)超重；要是體重超過75.4公斤，就達到肥胖標準了 。除了BMI，腰圍也不容忽視，男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm，就要當心腹型肥胖，這種“肚子胖”比“全身胖”更危險，和糖尿病、高血壓、心血管疾病的關(guān)系更密切 。

為了幫大家管理體重，國家也是操碎了心。2024年，國家衛(wèi)健委等16個部門聯(lián)合發(fā)布《“體重管理年”活動實施方案》 ，從多方面發(fā)力。在社會支持上，推廣“一秤一尺一日歷”，鼓勵家庭、醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)、學校、機關(guān)企事業(yè)單位、賓館等配置體重秤 ；在推進健康食堂、健康餐廳建設方面，推動校園內(nèi)避免售賣高鹽、高糖及高脂食品；全面實施學生體質(zhì)強健行動，保障學生每天校內(nèi)、校外各一小時體育活動時間 。

對于我們個人來說，該如何響應國家號召，科學減肥呢？飲食上，要合理控制熱量攝入，《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》建議，三大宏量營養(yǎng)素的供能比分別為脂肪20% - 30%、蛋白質(zhì)15% - 20%、碳水化合物50% - 60%，推薦早中晚三餐供能比為3:4:3 。鼓勵主食以全谷物為主，適當增加粗糧并減少精白米面攝入；保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入；優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等；優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類 。減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過5g，烹調(diào)油不超過20 - 25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下 。

運動方面，肥胖患者減重的運動原則是以中低強度有氧運動為主，抗阻運動為輔，每周進行150 - 300分鐘中等強度的有氧運動，每周5 - 7天，至少隔天運動1次，抗阻運動每周2 - 3天，隔天1次，每次10 - 20分鐘，每周通過運動消耗能量2000kcal或以上 。像跑步、游泳、騎自行車等都是不錯的有氧運動，再配合一些簡單的力量訓練，如平板支撐、仰臥起坐，增肌減脂效果更佳。

別再把減肥當口號啦，國家都下場督促了，這是為我們每個人的健康著想。趕緊算算自己的BMI，從現(xiàn)在開始，管住嘴、邁開腿，一起踏上健康減肥之旅，擁抱更美好的生活 ！