《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》

作者：安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）; 羅伯特·普爾（Robert Pool）

封面

備注 - 位置 11

推薦序、引言 第1章　有目的的練習(xí) 第2章　大腦的適應(yīng)能力 第3章　心理表征 第4章　黃金標(biāo)準(zhǔn) 第5章　在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則 第6章　在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則 第7章　成為杰出人物的路線圖 第8章　怎樣解釋天生才華 第9章　用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界

{推薦序}

標(biāo)注 (藍(lán)色) - 位置 143

首先，不同專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域的技能習(xí)得時(shí)間與練習(xí)時(shí)間并不存在一個(gè)1萬(wàn)小時(shí)的最低閾值。例如，優(yōu)秀專(zhuān)業(yè)演員的專(zhuān)業(yè)技能習(xí)得往往是3500小時(shí)；記憶類(lèi)專(zhuān)家技能的習(xí)得也并不需要1萬(wàn)小時(shí)，而是數(shù)百小時(shí)。

標(biāo)注 (藍(lán)色) - 位置 148

其次，成功與練習(xí)時(shí)間并不完全成正比，天賦雖然在其中不起決定性作用，卻也會(huì)是一大影響因子。如心理學(xué)家史蒂芬·平克（Steven

備注 - 位置 149

其次，成功與練習(xí)時(shí)間并不完全成正比，天賦雖然在其中不起決定性作用，卻也會(huì)是一大影響因子。

標(biāo)注 (藍(lán)色) - 位置 151

再次，練習(xí)的成果并不與時(shí)間呈正相關(guān)，這一點(diǎn)，也取決于練習(xí)方法。艾利克森就在書(shū)中舉到很多例子，我們身邊也不乏一些看似努力、其實(shí)沒(méi)有成就的人。練習(xí)時(shí)，我們是采取階段性進(jìn)步，隨時(shí)間和效果調(diào)整策略，有針對(duì)性和技巧性，還是機(jī)械地每日花上幾小時(shí)，只為達(dá)成“1萬(wàn)”這個(gè)目標(biāo)，卻始終沒(méi)能發(fā)現(xiàn)更為有效的訓(xùn)練方法，不能辨別并彌補(bǔ)練習(xí)中的漏洞，以取得進(jìn)步？其間的差別，最終便是“高級(jí)新手”、勝任者和專(zhuān)家的區(qū)別。

備注 - 位置 152

再次，練習(xí)的成果并不與時(shí)間呈正相關(guān)，這一點(diǎn)，也取決于練習(xí)方法。 一萬(wàn)小時(shí)可能使你變成“高級(jí)新手”、也可能變成勝任者和專(zhuān)家。

標(biāo)注 (藍(lán)色) - 位置 168

事實(shí)上，艾利克森的刻意練習(xí)的核心觀點(diǎn)是，那些處于中上水平的人們，擁有一種較強(qiáng)的記憶能力：長(zhǎng)時(shí)記憶。長(zhǎng)時(shí)記憶正是區(qū)分卓越者與一般人的一個(gè)重要能力，它才是刻意練習(xí)的指向與本質(zhì)。

備注 - 位置 169

長(zhǎng)時(shí)記憶。長(zhǎng)時(shí)記憶正是區(qū)分卓越者與一般人的一個(gè)重要能力，它才是刻意練習(xí)的指向與本質(zhì)。

標(biāo)注 (藍(lán)色) - 位置 204

刻意練習(xí)并沒(méi)有否認(rèn)情境的重要性，但是在一些暢銷(xiāo)書(shū)中，那些已經(jīng)被學(xué)習(xí)科學(xué)證實(shí)的主流方式被放在一個(gè)不起眼的角落。與學(xué)習(xí)密切相關(guān)的隱性知識(shí)被忽略了。學(xué)習(xí)科學(xué)大量研究表明，成人的最佳學(xué)習(xí)方式并非獨(dú)自練習(xí)，而是在情境中學(xué)習(xí)。有效學(xué)習(xí)是進(jìn)入相關(guān)情境，找到自己的“學(xué)習(xí)共同體”，學(xué)習(xí)者最開(kāi)始時(shí)圍繞重要成員轉(zhuǎn)，做一些外圍的工作，隨著技能增長(zhǎng)，進(jìn)入學(xué)習(xí)共同體圈子的核心，逐步做更重要的工作，最終成為專(zhuān)家。

備注 - 位置 206

學(xué)習(xí)科學(xué)大量研究表明，成人的最佳學(xué)習(xí)方式并非獨(dú)自練習(xí)，而是在情境中學(xué)習(xí)。有效學(xué)習(xí)是進(jìn)入相關(guān)情境，找到自己的“學(xué)習(xí)共同體”，學(xué)習(xí)者最開(kāi)始時(shí)圍繞重要成員轉(zhuǎn)，做一些外圍的工作，隨著技能增長(zhǎng)，進(jìn)入學(xué)習(xí)共同體圈子的核心，逐步做更重要的工作，最終成為專(zhuān)家。.

標(biāo)注 (藍(lán)色) - 位置 219

這或許才是西蒙的十年定律對(duì)我們真正的啟發(fā)：耐心地、謙虛地保持大時(shí)間周期的刻意練習(xí)。

備注 - 位置 220

在任何一個(gè)有著悠久歷史的行業(yè)或領(lǐng)域，要想成就一番事業(yè)，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物，需要付出許多年艱苦卓絕的努力。也許并不需要恰好1萬(wàn)小時(shí)的練習(xí)，但要花很長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)。

有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)

標(biāo)注 (粉色) - 位置 625

有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)

備注 - 位置 626

有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)：定義明確具體的目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)練習(xí)。 有目的的練習(xí)是專(zhuān)注的：focus。 有目的的練習(xí)包含反饋：需要反饋來(lái)準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足。 有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)：挑戰(zhàn)越大，變化越大，但不要太過(guò)。

遇到瓶頸怎么辦

標(biāo)注 (粉色) - 位置 699

遇到瓶頸怎么辦

備注 - 位置 699

1、試著做不同的事情，而非更難的事情 2、并非達(dá)到極限，而是動(dòng)機(jī)不足

練習(xí)改變大腦結(jié)構(gòu)

標(biāo)注 (橙色) - 位置 1088

三個(gè)重要細(xì)節(jié)

備注 - 位置 1088

第一個(gè)值得一提的細(xì)節(jié)是：年輕人的大腦，即兒童和青少年的大腦，比成年人的大腦更具適應(yīng)能力，因此，年紀(jì)越小，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響也越大。 第二個(gè)值得一提的細(xì)節(jié)是，通過(guò)超長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練來(lái)發(fā)展大腦中的某些部位，可能得付出一些代價(jià)。 第三，由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持。如果停止訓(xùn)練，它們便開(kāi)始消失。

大師比新手強(qiáng)在哪里

標(biāo)注 (黃色) - 位置 1218

有意義的記憶更高效

心理表征是什么

標(biāo)注 (黃色) - 位置 1274

心理表征不只是針對(duì)國(guó)際象棋大師的，我們也經(jīng)常運(yùn)用它們。心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。一個(gè)簡(jiǎn)單的例子是視覺(jué)形象。例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會(huì)在腦海中“看到”那幅著名油畫(huà)的形象；那個(gè)形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。

備注 - 位置 1277

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。 一個(gè)簡(jiǎn)單的例子是視覺(jué)形象。例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會(huì)在腦海中“看到”那幅著名油畫(huà)的形象；那個(gè)形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。

心理表征有助于找出規(guī)律

標(biāo)注 (黃色) - 位置 1344

心理表征有助于找出規(guī)律

備注 - 位置 1344

預(yù)測(cè)未來(lái)、無(wú)意識(shí)決策

心理表征有助于解釋信息

標(biāo)注 (黃色) - 位置 1384

心理表征有助于解釋信息

心理表征有助于組織信息

標(biāo)注 (黃色) - 位置 1416

心理表征有助于組織信息

心理表征有助于制訂計(jì)劃

標(biāo)注 (黃色) - 位置 1481

心理表征有助于制訂計(jì)劃

標(biāo)注 (黃色) - 位置 1497

我的腦海中有許多的觀點(diǎn)，我把它們寫(xiě)下來(lái)，直到全部寫(xiě)下為止。然后，我可能會(huì)努力思考更多的觀點(diǎn)，到了自己再也想不出值得寫(xiě)在紙上的觀點(diǎn)時(shí)，我才停下來(lái)。

心理表征有助于高效學(xué)習(xí)

標(biāo)注 (黃色) - 位置 1545

心理表征有助于高效學(xué)習(xí)

備注 - 位置 1545

學(xué)生之間的差別，在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳地察覺(jué)自己所犯的錯(cuò)誤，也就是說(shuō)，他們對(duì)音樂(lè)作品的心理表征有多么有效。

從音樂(lè)領(lǐng)域開(kāi)始

標(biāo)注 (藍(lán)色) - 位置 1659

有些活動(dòng)，比如在流行音樂(lè)團(tuán)體中演奏音樂(lè)、解答縱橫填字謎以及跳民間舞等，并沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練方法。不管是哪種方法，似乎都是馬馬虎虎的，產(chǎn)生的結(jié)果無(wú)法預(yù)料。另一些活動(dòng)，比如古典音樂(lè)演奏、數(shù)學(xué)、芭蕾等，必須得采用高度發(fā)展的、被人們廣泛接受的訓(xùn)練方法。如果某人謹(jǐn)慎勤奮地遵循這些方法，那么，他幾乎一定能成為該行業(yè)或領(lǐng)域的專(zhuān)家。我畢生都在研究后面這些行業(yè)或領(lǐng)域。

備注 - 位置 1661

另一些活動(dòng)，比如古典音樂(lè)演奏、數(shù)學(xué)、芭蕾等，必須得采用高度發(fā)展的、被人們廣泛接受的訓(xùn)練方法。如果某人謹(jǐn)慎勤奮地遵循這些方法，那么，他幾乎一定能成為該行業(yè)或領(lǐng)域的專(zhuān)家。 第一，對(duì)于績(jī)效的測(cè)量，總是存在客觀的方面。 第二，這些行業(yè)或領(lǐng)域往往具有足夠的競(jìng)爭(zhēng)性，以至于從業(yè)人員有強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)來(lái)訓(xùn)練和提高。 第三，這些行業(yè)或領(lǐng)域通常都是已經(jīng)形成規(guī)模的，相關(guān)的技能已得到數(shù)十年甚至數(shù)世紀(jì)的培養(yǎng)。 第四，這些行業(yè)或領(lǐng)域中，有一些從業(yè)人員還擔(dān)任導(dǎo)師和教練，隨著時(shí)間的推移，他們已經(jīng)發(fā)展出日漸復(fù)雜的一整套訓(xùn)練方法，使得該行業(yè)或領(lǐng)域的技能水平穩(wěn)定提高。

最杰出的人，練習(xí)時(shí)間最長(zhǎng)

標(biāo)注 (藍(lán)色) - 位置 1750

最杰出的人，練習(xí)時(shí)間最長(zhǎng)

備注 - 位置 1750

指刻意練習(xí)而不是漫無(wú)目的的練習(xí)。

刻意練習(xí)是什么

標(biāo)注 (藍(lán)色) - 位置 1851

簡(jiǎn)而言之，刻意練習(xí)具有以下特點(diǎn)：

備注 - 位置 1852

刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。訓(xùn)練的方案應(yīng)當(dāng)由導(dǎo)師或教練來(lái)設(shè)計(jì)和監(jiān)管，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力。 刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來(lái)講，這并不令人心情愉快。 刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進(jìn)。一旦設(shè)定了總體目標(biāo)，導(dǎo)師或教練將制訂一個(gè)計(jì)劃，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變，最后將這些改變累積起來(lái)，構(gòu)成之前期望的更大的變化。 刻意練習(xí)是有意而為的，也就是說(shuō)，它需要人們完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)。簡(jiǎn)單地遵照導(dǎo)師或教練的指示去做，還不夠。學(xué)生必須緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)，以便能做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，控制練習(xí)。 刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。在練習(xí)過(guò)程的早期，大量的反饋來(lái)自導(dǎo)師或教練，他們將監(jiān)測(cè)學(xué)生的進(jìn)步、指出存在的問(wèn)題，并且提供解決這些問(wèn)題的方法。隨著時(shí)間的推移，學(xué)生必須學(xué)會(huì)自己監(jiān)測(cè)自己、自己發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，并做出相應(yīng)調(diào)整。 刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進(jìn)心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢；（互相促進(jìn)） 刻意練習(xí)通過(guò)著重關(guān)注過(guò)去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對(duì)性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過(guò)去已經(jīng)獲取的技能；

如何運(yùn)用刻意練習(xí)原則

標(biāo)注 (藍(lán)色) - 位置 1871

如何運(yùn)用刻意練習(xí)原則

備注 - 位置 1871

確定誰(shuí)是杰出人物：要記住，理想的情況是找到客觀的、可復(fù)制的測(cè)量指標(biāo)，以便前后一致地從普通從業(yè)者之中挑選出最優(yōu)異的從業(yè)者。 找出杰出人物和其他人的差別 最佳方法是找到優(yōu)秀導(dǎo)師

讓練習(xí)變成日常工作的一部分

標(biāo)注 (粉色) - 位置 2176

拒絕三種錯(cuò)誤思想

備注 - 位置 2176

第一種錯(cuò)誤思想是我們的老朋友，即認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制。這種思想常常表現(xiàn)為各種各樣“我不能”或者“我不是”之類(lèi)的表述：“我不是很有創(chuàng)造力的人。”“我不能管理好別人?！薄拔也簧瞄L(zhǎng)和數(shù)字打交道。”“我做不到比這更好?！钡?，如我們已經(jīng)了解的那樣，在任何一個(gè)人們選擇著重發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域之中，人人都可以通過(guò)正確的訓(xùn)練來(lái)幫助自己大幅度地提高。我們可以塑造自己的潛力。 第二種錯(cuò)誤思想認(rèn)為，如果你足夠長(zhǎng)時(shí)間地做某件事情，一定會(huì)更擅長(zhǎng)。這種思想錯(cuò)在哪里，我們很清楚。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高績(jī)效和表現(xiàn)的秘訣；它會(huì)使人們停下前進(jìn)的腳步，并且緩慢地下滑。 第三種錯(cuò)誤思想認(rèn)為，要想提高，只需要努力。但現(xiàn)實(shí)是，所有這些事情，即管理、銷(xiāo)售和團(tuán)隊(duì)合作，全都是專(zhuān)業(yè)化的技能，除非你運(yùn)用一些專(zhuān)門(mén)用于提升那些特定技能的練習(xí)方法，否則，即使加倍努力，也無(wú)法讓你有更大的進(jìn)步。

致力于傳授知識(shí)的傳統(tǒng)方法

標(biāo)注 (粉色) - 位置 2340

當(dāng)你觀察人們?cè)诼殬I(yè)領(lǐng)域和商業(yè)世界中如何接受訓(xùn)練時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)一種趨勢(shì)：不重視技能，過(guò)于重視知識(shí)。主要的原因是傳統(tǒng)和方便：向一大群人介紹知識(shí)，比起創(chuàng)造條件讓人們可以通過(guò)練習(xí)來(lái)提升技能，要容易得多。

專(zhuān)注和投入至關(guān)重要

標(biāo)注 (橙色) - 位置 2618

要記住：如果你在走神，或者你很放松，并且只為了好玩，你可能不會(huì)進(jìn)步。

標(biāo)注 (橙色) - 位置 2662

更短的練習(xí)，更好的注意力

沒(méi)有導(dǎo)師，怎么辦

標(biāo)注 (橙色) - 位置 2748

用“三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理表征

備注 - 位置 2748

為了在沒(méi)有導(dǎo)師的時(shí)候有效地練習(xí)某種技能，牢牢記住以下三個(gè)F，將是有幫助的。這三個(gè)F，其實(shí)是以字母F開(kāi)頭三個(gè)單詞，即：專(zhuān)注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來(lái)解決它們。 富蘭克林的方法，也是在人們沒(méi)辦法得到導(dǎo)師的指導(dǎo)下創(chuàng)建心理表征的優(yōu)秀模板。他在分析《觀察家》中的文章并思考是什么使那些文章出彩時(shí)，也在創(chuàng)建一種心理表征（盡管他并沒(méi)有從這方面去想），他可以用這種表征來(lái)指導(dǎo)自己的寫(xiě)作。他練得越多，心理表征也越成熟。

跨越停滯階段

標(biāo)注 (橙色) - 位置 2805

攻克特定的弱點(diǎn)

備注 - 位置 2805

例如，如果你由于字母o的位置幾乎就在字母l的正上方，因此，你在輸入“ol”或者“l(fā)o”的字母組合時(shí)存在問(wèn)題，那么，你可以練習(xí)一系列包含那些字母組合的單詞，如old、cold、roll、toll、low、lot、lob、lox、follow、hollow，諸如此類(lèi)，反復(fù)練習(xí)。

保持動(dòng)機(jī)

標(biāo)注 (橙色) - 位置 2852

有些人說(shuō)，那些在練習(xí)中花了最多時(shí)間的學(xué)生之所以這么做，是因?yàn)樗麄冋娴南矚g這種學(xué)習(xí)，并且會(huì)從中獲得某種樂(lè)趣。但拿到了我們調(diào)查問(wèn)卷的學(xué)生，卻否認(rèn)了這種觀點(diǎn)。他們說(shuō)，他們根本不喜歡這種學(xué)習(xí)。沒(méi)有一個(gè)人喜歡，包括那些最出色的拼寫(xiě)者。他們花那么多的時(shí)間孤獨(dú)地練習(xí)著拼寫(xiě)成千上萬(wàn)個(gè)單詞，并不是為了好玩；如果換成做別的事，他們會(huì)高興得多。相反，最成功的拼寫(xiě)者與眾不同的地方在于，盡管他們對(duì)這種學(xué)習(xí)感到很厭倦，而且也受其他一些更好玩的活動(dòng)的吸引，但依然能夠保持投入。

備注 - 位置 2857

興趣并不重要，先把事情做好，才會(huì)產(chǎn)生興趣。

標(biāo)注 (橙色) - 位置 2857

保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對(duì)的最大問(wèn)題。

標(biāo)注 (橙色) - 位置 2858

新年決心效應(yīng)

備注 - 位置 2858

這正是為什么健身房在1月份的時(shí)候人滿為患，到了7月份時(shí)只剩一半人的原因。 行百里者半九十。

標(biāo)注 (橙色) - 位置 2906

保持這種推行此類(lèi)體制運(yùn)行下去的動(dòng)機(jī)，包括兩個(gè)組成部分：繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由。你不再做自己當(dāng)初想做的事情，是因?yàn)橥Ｏ履_步的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由。因此，你要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。成功地保持動(dòng)機(jī)，通常包括這兩個(gè)方面。

標(biāo)注 (橙色) - 位置 2927

想讓有目的的練習(xí)或刻意練習(xí)變得高效，你需要逼迫自己走出舒適區(qū)，并保持專(zhuān)注，但這些都是讓人心力交瘁的活動(dòng)。杰出人物往往做兩件有益的事情，它們看起來(lái)似乎都與動(dòng)機(jī)無(wú)關(guān)。第一件是一般的身體保養(yǎng)：保證充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更難保持專(zhuān)注，更易分心走神。如我在第4章中提到的那樣，小提琴學(xué)生全都注意讓自己每天晚上保持高質(zhì)量的睡眠，他們中的很多人還會(huì)在上午的練習(xí)結(jié)束之后午休一會(huì)兒。第二件是將練習(xí)課的時(shí)間限制在1小時(shí)左右。如果比那個(gè)時(shí)間長(zhǎng)得多，你將無(wú)法保持高度的專(zhuān)注。而且，你剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，可能還要將時(shí)間壓縮一些。如果你的練習(xí)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，過(guò)1小時(shí)就休息一下。

備注 - 位置 2931

人們可以采用多種方式來(lái)弱化停下腳步的理由。其中最有效的一種是留出固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾。 想讓有目的的練習(xí)或刻意練習(xí)變得高效，你需要逼迫自己走出舒適區(qū)，并保持專(zhuān)注，但這些都是讓人心力交瘁的活動(dòng)。杰出人物往往做兩件有益的事情，它們看起來(lái)似乎都與動(dòng)機(jī)無(wú)關(guān)。 第一件是一般的身體保養(yǎng)：保證充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更難保持專(zhuān)注，更易分心走神。 第二件是將練習(xí)課的時(shí)間限制在1小時(shí)左右。如果比那個(gè)時(shí)間長(zhǎng)得多，你將無(wú)法保持高度的專(zhuān)注。

標(biāo)注 (橙色) - 位置 2935

幸運(yùn)的是，你將發(fā)現(xiàn)，隨著時(shí)間的推移，繼續(xù)練習(xí)似乎更容易一些。你的身體和大腦將習(xí)慣練習(xí)和鍛煉帶來(lái)的痛苦。有趣是的，研究發(fā)現(xiàn)，盡管運(yùn)動(dòng)員會(huì)適應(yīng)與他們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)的特定類(lèi)型的痛苦，但他們不能適應(yīng)一般的痛苦。他們依然會(huì)感受到其他類(lèi)型的痛苦，而且，這種痛苦感將和其他人的感覺(jué)一樣強(qiáng)烈。同樣，隨著時(shí)間的推移，音樂(lè)家和高強(qiáng)度練習(xí)的其他人會(huì)達(dá)到這樣的地步：和他們剛開(kāi)始時(shí)相比，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)的練習(xí)似乎在心理上沒(méi)那么痛苦了。這種練習(xí)從來(lái)不會(huì)變得十分有趣，但到最后，它越來(lái)越接近自然，因此，繼續(xù)下去也就沒(méi)那么難了。

備注 - 位置 2937

幸運(yùn)的是，你將發(fā)現(xiàn)，隨著時(shí)間的推移，繼續(xù)練習(xí)似乎更容易一些。你的身體和大腦將習(xí)慣練習(xí)和鍛煉帶來(lái)的痛苦。 和他們剛開(kāi)始時(shí)相比，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)的練習(xí)似乎在心理上沒(méi)那么痛苦了。這種練習(xí)從來(lái)不會(huì)變得十分有趣，但到最后，它越來(lái)越接近自然，因此，繼續(xù)下去也就沒(méi)那么難了。

標(biāo)注 (橙色) - 位置 2941

它可能完全是內(nèi)在的。比如，你總是渴望能制作折紙。不知道為什么，但你內(nèi)心就是有這種渴望。有時(shí)候，這種渴望只是其他更重大事情中的一部分。比如，你愛(ài)聽(tīng)交響樂(lè)，你確定自己真的喜歡成為交響樂(lè)中的一部分，也就是說(shuō)，你想成為管弦樂(lè)團(tuán)中的一員，親自演奏出那些美妙的聲音，并且從那個(gè)角度來(lái)感受交響樂(lè)的美好，但是，你并沒(méi)有一種無(wú)法抗拒的渴望來(lái)演奏豎笛或薩克斯風(fēng)或其他各種類(lèi)型的樂(lè)器。

備注 - 位置 2941

增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向 它可能完全是內(nèi)在的。比如，你總是渴望能制作折紙。不知道為什么，但你內(nèi)心就是有這種渴望。

標(biāo)注 (橙色) - 位置 2945

或者，也許這完全是出于實(shí)用的外在目的。又比如，你討厭公開(kāi)演說(shuō)，但你意識(shí)到，正是因?yàn)槟闳狈δ欠N演說(shuō)的技能，從而妨礙了你在職場(chǎng)的進(jìn)步，因此，你確定你想學(xué)習(xí)如何對(duì)觀眾演講。所有這些，都是動(dòng)機(jī)可能的根源，但它們不會(huì)是你唯一的動(dòng)機(jī)，至少不應(yīng)該是。

備注 - 位置 2946

或者，也許這完全是出于實(shí)用的外在目的。又比如，你討厭公開(kāi)演說(shuō)，但你意識(shí)到，正是因?yàn)槟闳狈δ欠N演說(shuō)的技能，從而妨礙了你在職場(chǎng)的進(jìn)步，因此，你確定你想學(xué)習(xí)如何對(duì)觀眾演講。

標(biāo)注 (橙色) - 位置 2947

對(duì)杰出人物的研究告訴我們，一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分。你對(duì)自己所做的事情感到驕傲，從朋友對(duì)你的稱(chēng)贊中感到愉快，你的身份感也變了。你開(kāi)始把自己看成一位公開(kāi)演講者、豎笛演奏者或者折紙的制作者。只要你能認(rèn)識(shí)到這種新的身份來(lái)自你長(zhǎng)時(shí)間的刻苦練習(xí)，專(zhuān)心提高自己的技能，那么進(jìn)一步的練習(xí)給你的感覺(jué)更像是一種投資，而不是一種代價(jià)。

標(biāo)注 (橙色) - 位置 2951

刻意練習(xí)中另一個(gè)重要的動(dòng)機(jī)因素是相信自己可以成功。當(dāng)你真的覺(jué)得不喜歡自己的狀態(tài)，為了逼一下自己，你必須相信你可以提高自己，并且躋身最優(yōu)秀者的行列，特別是對(duì)那些著眼于成為本行業(yè)本領(lǐng)域杰出人物的人而言。這種信念的力量十分強(qiáng)大，甚至可以戰(zhàn)勝現(xiàn)實(shí)。

備注 - 位置 2953

心理建設(shè)，我相信的力量。

標(biāo)注 (橙色) - 位置 2972

外部動(dòng)機(jī)的一種最強(qiáng)烈的方式是社會(huì)動(dòng)機(jī)。這可能以幾種形式表現(xiàn)出來(lái)。最簡(jiǎn)單和最直接的是其他人的認(rèn)可與崇拜。一方面，年幼的孩子通常有強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)去練習(xí)某種樂(lè)器或某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄冊(cè)趯で蟾改傅恼J(rèn)可。另一方面，年齡較大的孩子通常受到積極反饋的激勵(lì)。他們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，技能達(dá)到了一定的水平時(shí)，能力變得廣為人知，比如，人們見(jiàn)到他們都會(huì)說(shuō)，“這孩子是個(gè)藝術(shù)家的料”“這個(gè)孩子鋼琴?gòu)椀梅浅２诲e(cuò)”“這個(gè)孩子將來(lái)很可能成為杰出的籃球運(yùn)動(dòng)員”，諸如此類(lèi)，而這種贊譽(yù)可以為孩子提供不斷前行的激勵(lì)。許多青少年以及不少成年人都開(kāi)始練習(xí)一種樂(lè)器或者一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄兿嘈牛谀莻€(gè)領(lǐng)域的專(zhuān)業(yè)特長(zhǎng)會(huì)使他們變得在異性眼中更有吸引力。

備注 - 位置 2973

外部動(dòng)機(jī)的一種最強(qiáng)烈的方式是社會(huì)動(dòng)機(jī)。這可能以幾種形式表現(xiàn)出來(lái)。最簡(jiǎn)單和最直接的是其他人的認(rèn)可與崇拜。

標(biāo)注 (橙色) - 位置 3010

這種方法幾乎可以在所有的領(lǐng)域或行業(yè)中使用：將對(duì)同一件事情感興趣的所有人聚集起來(lái)，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)。這是許多社會(huì)組織背后的理念，從書(shū)社、棋社到社區(qū)劇院，而加入（或者在必要時(shí)組建）那樣的團(tuán)體，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，可能十分有利于保持動(dòng)機(jī)。不過(guò)，要注意的一件事情是：確保團(tuán)體中的其他成員也制訂了和你相類(lèi)似的進(jìn)步目標(biāo)。如果你加入一支保齡球隊(duì)，目的是想提高你的球技，而隊(duì)伍中的其他人主要是為了好玩，幾乎不關(guān)心他們是否能夠贏得聯(lián)賽冠軍，那你會(huì)倍感失敗，而不是受到激勵(lì)。如果你是一位吉他手，著眼于取得足夠的進(jìn)步，以便將來(lái)靠音樂(lè)表演來(lái)謀生，那么，假如有個(gè)樂(lè)隊(duì)，成員們只想在每個(gè)星期六的晚上聚集在車(chē)庫(kù)里大聲嘶吼一番，那你不要加入這樣的樂(lè)隊(duì)。

備注 - 位置 3012

將對(duì)同一件事情感興趣的所有人聚集起來(lái)，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)。

標(biāo)注 (橙色) - 位置 3021

最好的建議是精心設(shè)置目標(biāo)，以便你能持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實(shí)質(zhì)性信號(hào)，盡管并不會(huì)總是出現(xiàn)重大的進(jìn)步。將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。例如，鋼琴教師知道，最好是為年幼的鋼琴學(xué)生將長(zhǎng)期目標(biāo)分解成一系列的等級(jí)。這樣一來(lái)，學(xué)生每達(dá)到一個(gè)新等級(jí)，便會(huì)產(chǎn)生一種成就感，既有助于增強(qiáng)他的動(dòng)機(jī)，又使他在練習(xí)中看似沒(méi)有進(jìn)展的時(shí)候，不太可能灰心喪氣。怎樣來(lái)設(shè)計(jì)那些等級(jí)，并不重要。重要的是導(dǎo)師將那些看起來(lái)無(wú)窮無(wú)盡的練習(xí)材料分解成一系列清晰的步驟，使得學(xué)生的進(jìn)步看起來(lái)更具體、更鼓舞人心。

備注 - 位置 3022

將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。 例如：將馬拉松拆分為一個(gè)個(gè)短距離的小目標(biāo)。

第7章 成為杰出人物的路線圖

標(biāo)注 (黃色) - 位置 3060

第7章　成為杰出人物的路線圖

第一階段：產(chǎn)生興趣

標(biāo)注 (黃色) - 位置 3124

第一階段：產(chǎn)生興趣

備注 - 位置 3124

一個(gè)孩子看到自己的哥哥或姐姐在從事某項(xiàng)活動(dòng)，并且獲得父親或母親的關(guān)注和表?yè)P(yáng)時(shí)，自然也想加入進(jìn)來(lái)，獲得父母同樣的關(guān)注和表?yè)P(yáng)。

第二階段：變得認(rèn)真

標(biāo)注 (黃色) - 位置 3202

第二階段：變得認(rèn)真

備注 - 位置 3202

從把象棋當(dāng)作玩具，變成主動(dòng)了解象棋規(guī)則。

第三階段：全力投入

標(biāo)注 (黃色) - 位置 3258

第三階段：全力投入

年齡與適應(yīng)能力的關(guān)系

標(biāo)注 (粉色) - 位置 3282

年齡與適應(yīng)能力的關(guān)系

備注 - 位置 3282

隨著年齡增大，身體的適應(yīng)能力可能差了許多，但心理的適應(yīng)能力依然十分強(qiáng)大。

第四階段：開(kāi)拓創(chuàng)新

標(biāo)注 (黃色) - 位置 3412

第四階段：開(kāi)拓創(chuàng)新

第8章 怎樣解釋天生才華

標(biāo)注 (藍(lán)色) - 位置 3480

我在自己的文章及演講中，總是傳遞著同一些基本的信息：杰出人物通過(guò)年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長(zhǎng)而艱苦的過(guò)程中一步一步改進(jìn)，終于練就了他們杰出的能力。沒(méi)有捷徑可走。有效的練習(xí)也許有許多類(lèi)型，但最有效的只有刻意練習(xí)?？桃饩毩?xí)利用了人類(lèi)大腦和身體創(chuàng)造新能力的這種天生的適應(yīng)能力。這些能力很大程度上是在細(xì)致入微的心理表征的幫助下創(chuàng)造的，那些心理表征使得我們能夠比其他方式有效得多地分析和響應(yīng)我們面臨的各種局面。

備注 - 位置 3482

杰出人物通過(guò)年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長(zhǎng)而艱苦的過(guò)程中一步一步改進(jìn)，終于練就了他們杰出的能力。沒(méi)有捷徑可走。

“缺乏”天生才華的人

標(biāo)注 (藍(lán)色) - 位置 3736

大多數(shù)時(shí)候，身邊的那些親人、老師或者同伴告訴他們，他們是“音盲”。所以，他們相信自己生來(lái)就不會(huì)唱歌，因而放棄了。

備注 - 位置 3737

還有些孩子，人們覺(jué)得他們不擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)，等他們長(zhǎng)大以后，自己也就信了。這種預(yù)言真的自我實(shí)現(xiàn)了。 別人對(duì)你的評(píng)價(jià)并不重要，重要的是你相不相信自己能做到。

訓(xùn)練VS“天才”

標(biāo)注 (藍(lán)色) - 位置 3832

訓(xùn)練時(shí)間比智商更重要

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