今天收到自己訂購(gòu)的《微習(xí)慣》這本書，迫不及待地馬上打開來(lái)看?？赐旰?，更加堅(jiān)定了自己要堅(jiān)持閱讀，寫作與瑜伽的習(xí)慣培養(yǎng)。而更重要的時(shí)，不要給自己訂太高的目標(biāo)，而目前把它們堅(jiān)持下去，把習(xí)慣融入到自己的生活中就是當(dāng)前的第一要事。而當(dāng)習(xí)慣不需要去堅(jiān)持就成自然地想去做時(shí)，我想習(xí)慣才可以叫真正的養(yǎng)成。

什么是微習(xí)慣？微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗，正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略。

? 作者在文中提到他養(yǎng)成的幾個(gè)微習(xí)慣：一天一個(gè)俯臥撐。一天寫50個(gè)字，看二頁(yè)書。這幾個(gè)習(xí)慣太小以至于沒(méi)法不完成它。雖然眼前這些任務(wù)沒(méi)有帶來(lái)任何的成就感，但是假以時(shí)日，它會(huì)帶來(lái)非常多的積極的影響。微習(xí)慣能提升自我效能感，“自我效能感”是指對(duì)自己影響事件結(jié)果的能力的信念。每天的小成功對(duì)大腦產(chǎn)生積極正面的影響有助于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和建立習(xí)慣。微習(xí)慣還可以給予你自主權(quán)。自主權(quán)或?qū)ψ约簱碛锌刂茩?quán)和決定權(quán)的感覺(jué)是工作滿意度的一個(gè)首要因素。而對(duì)微習(xí)慣的完成會(huì)讓自己對(duì)自己的生活有更多的掌控感。微習(xí)慣能增強(qiáng)正念和意志力。正念是指一個(gè)人對(duì)自己思維和行動(dòng)有清醒的認(rèn)識(shí)。正念是目標(biāo)清晰地活著和敷衍地活著之間的區(qū)別。當(dāng)你在培養(yǎng)自己的一個(gè)習(xí)慣時(shí)，你會(huì)特別去關(guān)注它，對(duì)它特別地警覺(jué)。這會(huì)讓自己養(yǎng)成正念的習(xí)慣。另外，它還會(huì)增強(qiáng)意志力。頻繁重復(fù)的小任務(wù)就是鍛煉意志力的理想方法。你意志力越強(qiáng)，對(duì)自己身體的控制就越好。

作者在書的末尾給出了實(shí)踐微習(xí)慣的幾個(gè)步驟。另外還特別提到完成微習(xí)慣后，經(jīng)?；貓?bào)自己。我想，這就是要建立一個(gè)正向的反饋，讓大腦喜歡上這個(gè)游戲吧。

? 其實(shí)，最早聽到這個(gè)微習(xí)慣的說(shuō)法還是在知識(shí)星球的輝哥奇譚里，輝哥提出了微運(yùn)動(dòng)，微寫作，微攝影等。自己不能堅(jiān)持每天寫作，的確是因?yàn)闆](méi)有給自己規(guī)定最小的字?jǐn)?shù)。如果像作者那樣，寫50個(gè)字也算是寫作的話，我想這么多天我一定會(huì)堅(jiān)持每天日更的。而瑜伽也是如此，如果是按照我原計(jì)劃每天三十分鐘瑜伽，我想我一定會(huì)有好外都不鍛煉了吧。而現(xiàn)在，當(dāng)我把每天瑜伽的時(shí)間縮短到五分鐘后，我發(fā)現(xiàn)其實(shí)每天差不多可以練習(xí)十多分鐘，然而只把五分鐘練習(xí)當(dāng)作自己的目標(biāo)，我是每天都完成了任務(wù)，這樣，每天都有滿滿的成就感了！

? 微習(xí)慣這個(gè)概念的提出，讓我對(duì)自己想養(yǎng)成的多個(gè)習(xí)慣有了很大的信心，相比于100天的計(jì)劃，微習(xí)慣的實(shí)踐性可能更強(qiáng)一些，一開始從簡(jiǎn)單易做的事情入手，慢慢地培養(yǎng)自己的意志力，這或許就是微習(xí)慣的力量吧！期待自己在接下來(lái)的生活中，開始繼續(xù)實(shí)踐這個(gè)概念，重要的是一定要記得這個(gè)微字。從小開始，慢慢提升自己的目標(biāo)，讓自己慢慢地從舒適區(qū)走出來(lái)。

? 千里之行，始于足下！給自己時(shí)間，慢慢來(lái)吧！

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