易效能課程的框架：器、術(shù)、道、用。器：工具（手機(jī)、APP)；術(shù)：方法（反思、計(jì)劃、行動，行動三角形，愿景三角形，番茄工作法、日歷、清單等等）；道：尋找持續(xù)做時(shí)間管理的動機(jī)、思考什么是成功、思考什么是幸福、尋找人生的意義；用：易效能落地的方法（90天踐行、教練指導(dǎo)、班級會議、小組會議）
首先，我們要問一下自己這個(gè)問題：你想過怎么樣的人生？許多人只有在歲末年初的時(shí)候才會想想！而一個(gè)成功的人會經(jīng)常性的反思，甚至每一天都會去想一想！
? ? ? ?所以，我們要做什么？要作夢想板！把自己的想要的生活記錄下來，并且可視化。為什么要可視化？大腦并不擅長記憶，可視化的夢想板，相當(dāng)于是一張地圖，指引我們向著預(yù)想的目標(biāo)進(jìn)發(fā)。
? ? ? ?我們看了許多書，懂了許多道理，但仍然過不好每一天！為什么會這樣？因?yàn)椋喝?0%的行為受習(xí)慣控制，而習(xí)慣又不好改變。所以，如果你沒有迭代和修正，你的一生還是按老路循環(huán)、被習(xí)慣控制。要通過修正一天來改變你的一生。只有重塑習(xí)慣才能過上自由、向往的人生。所以，“如何過一天就是如何過一生。”
易效能將人生分為兩種，線上和線下。
線下有哪些？躺床刷、晚睡、遲到、拖延、不專注東搞西搞、吃垃圾快餐、下午低精力、晚上要加班，焦慮、不敢睡覺，成為沒有勇氣結(jié)束一天的人等等。
線上有人生：早起、晨間日記、專注、有序、做自己喜歡的事等等
時(shí)間管理的第一誤區(qū)：要做完所有的事！這是不可能辦到的！因?yàn)槲覀兊臅r(shí)間和精力有限。所以，我們要有一份覺知和覺察，要反思，要選擇做事，要給自己留一點(diǎn)時(shí)間。
所以要把時(shí)間分成３類：除了工作、生活，還必須要有反思和計(jì)劃。人不能只工作不要生活，不照顧家庭、沒有朋友社交，也不能沒有工作只有生活，人一定要工作，工作是對社會、對他人有意義。我們要追求平衡，倡導(dǎo)“高效率、慢生活”，通過高效率來減少工作的時(shí)間。其實(shí)，人生不在于做多少事，而在于做要事，要首先做、用心做、做到極致！
所以反思和計(jì)劃很重要，它的作用是保持平衡和讓你選擇做事。蘇格拉底說：沒有反思的人生不值得過！
反思什么？反思什么時(shí)候做？提倡：晨間日記！“每天使用1%的時(shí)間，進(jìn)步1%，成為1%的人！”
計(jì)劃如何制訂？要有結(jié)構(gòu)，由遠(yuǎn)及近，“遠(yuǎn)粗近細(xì)”。遠(yuǎn)的用圖像：夢想板；近的用邏輯：日歷和清單
日歷：中度視角，一個(gè)月的安排
使用要點(diǎn)：只有放確定的事情，少而精，要共享
三種類型：1、預(yù)約（CASE:音樂會、搭飛機(jī)、家長會、培訓(xùn)會；）；2、日期敲定但時(shí)間不固定的任務(wù)（周五打個(gè)電話給客戶，確認(rèn)是不是收以包裹；下班前給某人打個(gè)電話，安排一下明天的會議）；3、你必須或希望在當(dāng)天看到的信息
各位，有沒有用起來？有沒有和家人、同事共享起來？有沒有養(yǎng)成每天起床查看日歷的習(xí)慣？有沒有在安排做事的時(shí)候查看一下日程的習(xí)慣？
除了這三類事件，其它的事情怎么辦？放入清單。你要懂得：你不得不做的很多事情其實(shí)并不是必須在某一天完成的！
清單：不著急做的事，但越快越好?。ú⒉皇欠胖蛔觯菦]有硬性時(shí)間的規(guī)定）
CASE:買飛機(jī)票，越早越好，便宜，減少焦慮
時(shí)間管理的本質(zhì)是對事件進(jìn)行分類、排序和選擇。
倡導(dǎo)：按情境來分類，按情境來進(jìn)行管理；
什么是情境？時(shí)間、空間、精力三個(gè)維度的結(jié)合。（例舉不同的@）
@電話@電腦@辦公室@家@外出@等待（有記憶提示功能，減少焦慮，比如：委派的事務(wù)、未到的包裹、出借的物品）
另一個(gè)有趣的情境：@“腦死亡”。有時(shí)候一個(gè)人的大腦處于松懈狀態(tài),但他希望繼續(xù)保持高效。此時(shí)此刻,他覺得最好手頭有些不費(fèi)腦筋的具體事務(wù)可以讓他輕松完成。他在烤面包時(shí),就可以順便從清單上挑幾件事情做。這是極聰明的做法,因?yàn)榇竽X在休息的時(shí)候,你可能根本想不起來自己有哪些不費(fèi)力氣的事情要做!
所以說總的框架是：保持嚴(yán)謹(jǐn)?shù)皇椥?。日歷是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模鍐问庆`活的；
要摒棄今日待辦事項(xiàng)。每天中有突發(fā)事件，如果完不成今日待辦事項(xiàng)，造成焦慮；會對真正今天要做的事造成干擾！
工作上介紹三個(gè)方法來提高效率。
1.全天來講，要事第一、精力旺時(shí)吃青蛙；
2.具體做一件事時(shí)，專注，一次只做一件事，用番茄工作法；
3.情境，強(qiáng)調(diào)：重要的事要在好的環(huán)境里做。并不是安排了某一時(shí)間做某事，效率就一定高。
生活上用：習(xí)慣、程序、儀式來管理。越多用這三個(gè)方式管理生活，就越少消耗精力。
管理精力要做到3點(diǎn)：1、早睡早起；2、輕斷食；３、運(yùn)動健身。
早起：根據(jù)黃帝內(nèi)經(jīng)。即使晚睡也要早起，中午補(bǔ)覺。
飲食：早好，中飽，晚少；腦力勞動消耗80%的葡萄糖，早餐不吃，中午之前你就沒有能量了。中午最好可以午睡+冥想。要把運(yùn)動放入日程表中去。因?yàn)楦瓮涎影Y最好的辦法是：運(yùn)動加冥想，因?yàn)槟芙档托穆剩钠讲拍軞夂?。作息有序?yàn)榱颂嵘ΓM(jìn)而專注，做重要的事，去實(shí)現(xiàn)人生的夢想。
所以我們要有一份覺知，知道自己的時(shí)間花到哪里去了。要記錄你時(shí)間
花一點(diǎn)時(shí)間來反思、計(jì)劃，活在人生的夢想里！
早起早睡、運(yùn)動，目的是提升精力。高效率的工作，工作時(shí)間被壓縮，自由時(shí)間增加。有序平衡專注很重要。
強(qiáng)調(diào)：要有多自律，就有多自由。自律是一種能力。
易效能學(xué)習(xí)方法論
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