生活是具體的。——吳軍
你會(huì)不會(huì)總是做事達(dá)不到自己想要的效果？
減肥失?。孔钥厥?？變美失?。?/p>
計(jì)劃趕不上變化？其實(shí)是自己給自己找到的完美的理由自我安慰。會(huì)把做不了的事情或達(dá)到不了的目標(biāo)歸結(jié)于時(shí)間不夠，他人影響，突發(fā)狀況等等。但是最根本的原因是內(nèi)因——自己。
在看完張萌萌姐的新書《精力管理手冊(cè)》第二章的內(nèi)容——學(xué)會(huì)充電:好體能是高效能的基礎(chǔ)，發(fā)現(xiàn)其中的所有內(nèi)容背后都有具體的方法論。將目標(biāo)具體化，以具體的實(shí)際操作去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
讓我不禁想到吳軍老師在《態(tài)度》一書中講到的“生活是具體的”。是阿，很多事情我們都做不到其實(shí)是因?yàn)椴粔蚓唧w。
那么我們應(yīng)該如何做到具體化呢？在這第二章的文章中我們就可以知道答案。
書中提及呼吸方法，喝水方式，減重方法，睡眠方式等，我挑選我認(rèn)為自己收獲的內(nèi)容和大家一起分享。
①“3—3—6呼吸法”或“4—4—8呼吸法”。
在此之前，我很少會(huì)去注意呼吸這一方法。但是看了這本書以后，我開始注重呼吸。在我發(fā)覺自己有些沖動(dòng)即情緒不對(duì)勁的時(shí)候，我有嘗試讓自己深呼吸，通過一次一次的呼吸讓我冷靜下來，給自己一個(gè)行動(dòng)的緩沖期。
②喝水需要注意的內(nèi)容。
A.上午喝姜水。喝姜水幫助暖胃。但是一定要注意，千萬不要在中午12點(diǎn)之后飲用姜水。從中醫(yī)的角度來看，12點(diǎn)以后，姜水就變成“毒物”了。
B.不要渴才喝。千萬不要等感覺渴的時(shí)候再想到去補(bǔ)水，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，體內(nèi)丟失的水分已經(jīng)達(dá)到你體重的2%——已經(jīng)極度缺水。
C.咖啡的飲用。要注意喝咖啡要避開吃飯時(shí)間，因?yàn)樗鼤?huì)降低你的胃酸值。
③減重需要注意的內(nèi)容。
A.下載一些能夠測(cè)量食物熱量的App.如果你想要消耗1千克脂肪，你就需要代謝7000千卡的熱量。所以如果想要在三個(gè)月內(nèi)減重2.5千克，就要消耗17500千卡的能量，再用這個(gè)數(shù)字除以90天，約等于194.44千卡。也就是說，你每天只需要消耗將近200千卡的熱量，就可以成功地在三個(gè)月內(nèi)達(dá)到效果。
B.中國營養(yǎng)膳食指南推薦:碳水化合物占50%~60%，蛋白質(zhì)占10%~20%，脂肪占20%~30%。
C.碳水化合物推薦紫薯、紅薯、糙米、玉米、全麥面包、窩頭等。蛋白質(zhì)推薦瘦肉類，比如牛肉、雞肉、魚、蝦、蛋清、瘦豬肉等。脂類推薦堅(jiān)果類，奶制品等富含不飽和脂肪酸的食物。
所以看完這一章，有自我反思。雖然自己總是想要減肥(當(dāng)然沒有那么胖，但是可以瘦一些。)所以每次想要減肥的時(shí)候會(huì)馬上去運(yùn)動(dòng)，但是堅(jiān)持一段時(shí)間以后就會(huì)因?yàn)楦鞣N原因放棄。(最多是兩個(gè)月吧)
因而也有反思自己的內(nèi)在原因，目標(biāo)還不夠明確，并且沒有將之細(xì)化。所以對(duì)于美食，自己的控制力不夠，并且沒有持續(xù)鍛煉，自己的動(dòng)力在后期也明顯不足，所以減肥失敗。失敗的原因還是自己沒有細(xì)化每日的攝入量和運(yùn)動(dòng)量，更沒有讓自己找到堅(jiān)持的方法，因而下一階段是要對(duì)癥下藥。
明確減肥斤球和減肥日期，再將之細(xì)化，然后確定明確的實(shí)踐步驟。我想這也是很多人可以成功的原因吧，明確的目標(biāo)和確定的步驟以及堅(jiān)定的決心，這是我需要去努力做到的。
生活是具體的，想要把自己的生活過好，需要把每一天的時(shí)間都具體化，讓每一個(gè)目標(biāo)都落到實(shí)處，一步一步地做，然后實(shí)現(xiàn)。腳踏實(shí)地地做好每一件事情，讓它們都可以被看見和記錄，會(huì)讓人很有成就感也會(huì)更有動(dòng)力感。
