這幾天過年，大吃特吃，體重不僅沒有像年初計劃那樣每月減一斤，反而又重了兩三斤。胖了之后，身體的臃腫真的很不舒服，所以，還是要把減肥計劃提到日程上來。

記得看過一篇文章里說，體重在110到150的人，往往總是喊著減肥，卻絲毫虧待不了自己，生活方式很難改變，典型的口號君。的確符合我的狀態(tài)。

想起自己前兩年的兩次減肥經(jīng)歷。

15年，作為來訪者做心理咨詢，體重不知不覺減了六公斤。怎么減的呢？似乎沒有怎么節(jié)食，也沒怎么劇烈運(yùn)動。但是，在做咨詢過程中，生活狀態(tài)有了很大改變。心情大部分時間是愉悅的，積極向上的，每突破一個心結(jié)，就有一種成就感，解脫的感覺。那時候，每天五點(diǎn)起床，讀書學(xué)習(xí)，生活很規(guī)律，每天步行一段時間上班，有適量的運(yùn)動。練習(xí)與身體鏈接，不胡吃海塞，隨著對身體關(guān)注，大部分時間會保持一種覺知的狀態(tài)。

作息規(guī)律，飲食適量，心情愉快，積極向上。這樣的狀態(tài)下，盡管沒有劇烈運(yùn)動，沒有節(jié)食減肥，體重還是不知不覺，減了六公斤。

但是，15年下半年，因為糾結(jié)是否去上海進(jìn)修，陷入了極度的分離焦慮。整體狀態(tài)很差，體重又反彈到了以前。

16年，在上海進(jìn)修。生活重新規(guī)律起來。每天快節(jié)奏的工作下，一直保持著適量的運(yùn)動，適量的飲食，不知不覺中，體重又減了8公斤，實現(xiàn)了好多年來最輕的體重。那時候，身體真的很輕松，買衣服時也有了自信，敢試衣服了。買了一堆衣服回家。結(jié)果回到石家莊，短短兩個月，體重又蹭蹭地反彈回來，不知不覺中，經(jīng)過17年一年，體重不減反增，達(dá)到了史上最重的體重，有種崩潰的感覺了。

還好，沒有絕望。

至少年初計劃里，有減肥這一項。計劃每月減一斤。這樣，到六月份，可以減三公斤。聽起來似乎是不舍得難為自己。定個小小的目標(biāo)。一個月一斤，很容易實現(xiàn)吧。可是，二月份過半， 體重不減反增了兩斤。

年過了，減肥的問題又提上日程。

看到古典老師新書，成為你想要的改變里說到的，他以前會很虐自己，拼命運(yùn)動，體重減幾天，很快又反彈回來。后來認(rèn)識了飛魚，知道了24小時減肥觀，并實踐下來。

24小時減肥觀，核心是一個良好的健康習(xí)慣，要飲食觀、運(yùn)動觀、作息觀統(tǒng)一。按照某個配比來飲食，每天喝足夠的水，充足的睡眠，至少六個小時，然后做恰當(dāng)?shù)募∪庥?xùn)練（提高新陳代謝），最后是正確的身體姿態(tài)。

做到前面三個，即使沒有集中的大量運(yùn)動，體重也會自然降下來。而做到后面兩個，身體會保持好的狀態(tài)，不會反彈。吃飯、睡覺、喝水、走路、端坐等習(xí)慣好了，24小時都在瘦，不用再每天專門減肥了。

回想自己上兩次的減肥經(jīng)歷，的確是如此。減肥，重要的是一種生活方式的改變，一種健康習(xí)慣的養(yǎng)成，從吃飯，喝水，睡覺，走路，站立，端坐等等方面，養(yǎng)成一個好的習(xí)慣。

那么，習(xí)慣的養(yǎng)成，一定是一個刻意練習(xí)的過程。以自律為前提，以意識為保障。管住自己的嘴，不暴飲暴食。改變交通方式，邁開自己的腿，給自己走路的機(jī)會。時常保持覺知，適時調(diào)整自己的身體姿勢。合理規(guī)劃時間，夜里11點(diǎn)前一定入睡，早晨五點(diǎn)鐘起床。午睡一刻鐘。

這個過程，自律，覺知，很重要。漸漸地，從刻意，到成為自然。

想象一下，每月瘦兩斤。到六月份換上裙子時，瘦了八斤，會是很美很有成就感的感覺吧。加油！