今天，跟著汪教練，馬教練代課。中等班，黃綠帶，綠帶。1、熱身，30分鐘，慢跑15圈，綠帶一排站前面，黃綠帶一排站后面，圍著場(chǎng)地邊跑大圈，要求一個(gè)跟著一個(gè)，不能亂跑。然后，站3排，玩接力游戲。如：沖刺跑，高抬腿，青蛙跳，兔子跳，單腳跳等等，輸了的深蹲20次，沒(méi)有站好的，深蹲20次等等。壓腿，做飛機(jī)動(dòng)作，要求雙手抱腳，抬大腿。我在一旁，把孩子抬起來(lái)，然后，前后搖動(dòng)，孩子很開(kāi)心。然后，八字，一字，我在一旁幫助他們，看膝彎不彎，彎了把他糾正。2、休息，2分鐘，喝水上廁所。3、專項(xiàng)訓(xùn)練，45分鐘，黃綠帶太極二章，綠帶太極三章，先是有口令，一聲一動(dòng)，然后，找出一個(gè)認(rèn)真的孩子帶著其他孩子打。我站在一旁糾正他們打錯(cuò)的地方，如：太極二章，第二橫，弓步出拳，拳頭高度在鼻子高度，回來(lái)彈踢沖拳，16，17，18個(gè)動(dòng)作，要求同手同腳，弓步站好，身體擺正等等。4、作業(yè)，綠帶回去把太極三章打10遍，黃綠帶回去把太極二章打10遍。

另外，高級(jí)版，紅藍(lán)帶，黑紅帶。汪教練代課。1、熱身，30分鐘，跳繩1000次，側(cè)踢左右腳，各100次，我在一旁看，學(xué)習(xí)踢腿；2、休息2分鐘；3、專項(xiàng)訓(xùn)練45分鐘，太極四章，太極五章，汪教練有口令，告知打什么動(dòng)作，然后，沒(méi)有口令。他一邊口令，一邊糾正學(xué)員動(dòng)作，如：重心靠前，弓步不夠大，膝關(guān)鍵沒(méi)有用力，外背拳打鼻子高度，中格擋打心口高度等等。然后，一個(gè)個(gè)的過(guò)太極五章，沒(méi)有打?qū)Φ男∨笥?，用棍子打屁股，?0次的，有30次的，有60次的等等；4、素質(zhì)訓(xùn)練，雙飛2組，每組50次，仰臥起坐30次一組。

總結(jié)，打品勢(shì)太極二章到五章，報(bào)口令，報(bào)動(dòng)作，一聲一動(dòng)，教練員要很清楚動(dòng)作；延伸，太極一章到八章，高麗到金剛等等，要能報(bào)口令，報(bào)動(dòng)作，講解技術(shù)要點(diǎn)，能說(shuō)，也能打，給學(xué)員做示范。