片段三：《重塑心靈》減壓法
I重述原文
在日常繁忙的生活中，當(dāng)我們感到壓力大、疲勞、狀態(tài)不好、甚至失眠時(shí)，可以用減壓法——即在沒(méi)有大段時(shí)間休息的情況下，用自己的潛意識(shí)幫助我們對(duì)抗精神疲倦，僅需15-20分鐘就可調(diào)整好狀態(tài)，快速自我治療。
減壓法包括以下3步：
1.放松身體：找一個(gè)不被打擾的時(shí)間和空間做深呼吸
2.放松大腦：把意識(shí)集中在內(nèi)心深處，想象有一個(gè)人，他是我的潛意識(shí)，并給這個(gè)潛意識(shí)取一個(gè)你喜歡的名字。
3.想象：想象我和這個(gè)人進(jìn)行對(duì)話，他會(huì)給我什么樣的正面反饋和感恩，包括但不限于以下領(lǐng)域：感情、工作和生活，越詳細(xì)越好。
I重述原文
在日常繁忙的生活中，當(dāng)我們感到壓力大、疲勞、狀態(tài)不好、甚至失眠時(shí)，可以用減壓法——即在沒(méi)有大段時(shí)間休息的情況下，用自己的潛意識(shí)幫助我們對(duì)抗精神疲倦，僅需15-20分鐘就可調(diào)整好狀態(tài)，快速自我治療。
減壓法包括以下3步：
1.放松身體：找一個(gè)不被打擾的時(shí)間和空間做深呼吸
2.放松大腦：把意識(shí)集中在內(nèi)心深處，想象有一個(gè)人，他是我的潛意識(shí)，并給這個(gè)潛意識(shí)取一個(gè)你喜歡的名字。
3.想象：想象我和這個(gè)人進(jìn)行對(duì)話，他會(huì)給我什么樣的正面反饋和感恩，包括但不限于以下領(lǐng)域：感情、工作和生活，越詳細(xì)越好。
A1:請(qǐng)回想過(guò)去的一周或者一個(gè)月，當(dāng)你感覺(jué)到壓力大時(shí)你是采取什么樣的方法來(lái)減壓的呢？效果如何？
A2：設(shè)想接下來(lái)的一周，你因?yàn)楣ぷ骰蛘呒彝サ囊恍┦录才牛X(jué)得壓力極大，運(yùn)用片段中的方法如何給自己減壓呢？
A1:
上周一早上，我來(lái)到學(xué)校正在籌備少年宮的相關(guān)資料。有家長(zhǎng)來(lái)調(diào)班，而且是調(diào)到人最多的繪畫(huà)班。費(fèi)盡力剛處理完，呂主任又叫馬上給領(lǐng)導(dǎo)照相，她說(shuō)等會(huì)兒要消防演練，必須先照。好不容易今天上午沒(méi)課，下午還有教研活動(dòng)和教職工大會(huì)。我的時(shí)間又被占了。哎……最近好忙，月底了，常規(guī)考核必須出數(shù)據(jù)啦！想想真不該接照相的活，少年宮也是多出來(lái)的，郁悶！還好，最近不斷加強(qiáng)自我學(xué)習(xí)，心態(tài)比較好，慢慢來(lái)吧！先做最緊急的事。深吸一口氣，繼續(xù)工作！但工作過(guò)程中難免有時(shí)還是會(huì)焦慮，不夠?qū)Ｗ?！如果能運(yùn)用減壓法，應(yīng)該會(huì)效果更明顯吧?
A:
目標(biāo):
每天運(yùn)用一次減壓法
行動(dòng):
1.每晚9:30睡覺(jué)前做一次減壓法
2.音樂(lè)響起，平躺床上，放松身體，做5次深呼吸，注意吸氣和呼氣。
3.放松大腦，給潛意識(shí)取個(gè)名字（自己知道）。
4.對(duì)潛意識(shí)說(shuō)話:
謝謝您為我工作了這么久，辛苦啦！我愛(ài)您！現(xiàn)在我們一起休息6個(gè)半小時(shí)，好嗎？讓我們身體的每一個(gè)細(xì)胞都充分地休息好，明天4點(diǎn)，讓我們一起起來(lái)學(xué)習(xí)、鍛煉、成長(zhǎng)。明天，太陽(yáng)會(huì)普照大地，我的心情會(huì)更愉悅，我會(huì)對(duì)每個(gè)人微笑，我的工作會(huì)更順利，我的事業(yè)會(huì)更進(jìn)一步，我的孩子成績(jī)?cè)谕伙w猛進(jìn)，老公越來(lái)越體貼，一切好運(yùn)正向我走來(lái)，我只需要張開(kāi)懷抱迎接！
