姓名：? 苔米? ? ?
時(shí)間：? 2019.6.16? ?
一、讀書摘要：
? ? ? ? 精力管理主要是體能、情緒、思維和意志的管理，，通過對(duì)這四部分內(nèi)容的了解和改進(jìn)辦法的掌握，從而建立行之有效的精力管理方案，按照萌姐總結(jié)的辦法，以精力管理為基礎(chǔ)，提升效率，優(yōu)化時(shí)間管理，從而更好的迎接工作與生活的挑戰(zhàn)。
二、金句/語錄：
1.? ? 每天無數(shù)想法的產(chǎn)生正在快速消耗我們的精力。（P4）
2.? ? 有人認(rèn)為生活是一場(chǎng)馬拉松，但是我想告訴大家，生活其實(shí)是由一系列短跑沖抵和休息拼接而成的。（P12）
3.? ? 唯有養(yǎng)成習(xí)慣才能真正推動(dòng)你一步一步到達(dá)想達(dá)到的境界，實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。（P12）
4.? ? 理想的創(chuàng)業(yè)人生應(yīng)該追求從0到1，去做自己既喜歡又能賺錢（或有價(jià)值）的事。（P27）
5.? ? 體能是做一切事情的基礎(chǔ)，是適應(yīng)萬事萬物的能力。（P53）
6.? ? 維持節(jié)律很重要。（P84）
7.? ? 頂尖運(yùn)動(dòng)員與普通運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)存在巨大的差異。分析、掌握這個(gè)差異，把過濾遷移到工作場(chǎng)景中，能幫助我們充分發(fā)揮自己的潛能。（P134）
8.? 人想要收獲成長(zhǎng)，就要不斷地突破自己承壓的極限。（P167）
9.? 你無法拒絕情緒的變化。但我們要思考一個(gè)根本性的問題：你的狀態(tài)是不是被你的情緒左右？（P176）
10. 如果積極地把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)為正面情緒，就可以更有效的提升你的個(gè)人表現(xiàn)，對(duì)于團(tuán)隊(duì)也有積極的影響。（P180）
11.我們必須在情緒失衡之前培養(yǎng)強(qiáng)大的情感能力，最終的目標(biāo)是在對(duì)立面之前完成自由領(lǐng)過的轉(zhuǎn)換，這是非常重要的。（P204）
12.精力管理最重要的是產(chǎn)生什么樣的效果。當(dāng)你想做卻沒有動(dòng)力去做一件事情時(shí)，你就應(yīng)該把它養(yǎng)成習(xí)慣。（P249）
三、思考題：
1、請(qǐng)問你怎么理解《精力管理手冊(cè)》？
? ? ? 《精力管理手冊(cè)》本質(zhì)上是把與精力有關(guān)的所有要素都拿出來分析并找到與之對(duì)應(yīng)的有效解決辦法，最開始大家說時(shí)間管理本質(zhì)上就是精力管理，但是之前市面上的書籍沒有一本能從理論和實(shí)際兩方面著手，從國(guó)人的思維角度，系統(tǒng)的闡述精力管理。萌姐根據(jù)自己這幾年以來的研究，結(jié)合自身的實(shí)踐經(jīng)歷，給出了一套行之有效的措施，說白了，與精力管理相關(guān)的因素這里都有，找到自己缺失的那部分，用萌姐推薦的辦法，實(shí)踐并持之以恒，重啟你的精力管理系統(tǒng)就OK啦。
2、請(qǐng)問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？
? 意志力充電關(guān)鍵在于情緒和思維兩大要素。作為普通人，我們很容易被自己的情緒左右，同時(shí)，情緒的變化，尤其是不良情緒的變化很容易消耗掉我們的精力，對(duì)此我頗有同感。萌姐在書中敲掉了“建立情緒的負(fù)責(zé)和對(duì)立的統(tǒng)一”其實(shí)就是讓我們以一種旁觀者的心態(tài)去面對(duì)所有的事情，一定要夠冷靜加克制，不被情緒左右。
? ? ? 我的意志力充電最常用的方法有兩個(gè)：一是聽音樂，我的人生里一直有音樂，多聽歌，多聽讓自己喜歡和快樂的歌曲會(huì)讓自己快速恢復(fù)意志力；二是讓自己做喜歡做的事情，比如寫作或者手繪，也許在別人看來是很耗神費(fèi)力的，但是與我卻又增強(qiáng)了生活的樂趣，從而消減自己的幅面情緒，其實(shí)也是在為意志力蓄電。
3、如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁(yè)中構(gòu)建的認(rèn)知？請(qǐng)舉一個(gè)跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說明）；
? ? ? ? 人生效率體系是我們目前找出的最完善的自我管理體系，其中有知識(shí)管理、自我管理和思維管理。我個(gè)人就人生效率體系來說，就是在自我管理方面做得不好，我是一個(gè)執(zhí)行力強(qiáng)，但是不太會(huì)規(guī)劃，只顧閉門造車，從不抬頭看路的人，之前曾有3-4年時(shí)間一直陷入長(zhǎng)期加班，但又找不到自己方向的迷惑中，現(xiàn)在慢慢知道自己的目標(biāo)管理很重要，我開始知道自己做事情的輕重緩急，做事情抓住重點(diǎn)，目標(biāo)性增強(qiáng)，讓我走出重復(fù)加班的迷茫區(qū)，目標(biāo)感讓我對(duì)自己的未來看的更清楚，我喜歡上抬頭看路后的生活。
4、請(qǐng)問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別？一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理？為什么？
? 我是理科生出身，又常跟數(shù)字打交道，喜歡系統(tǒng)有規(guī)劃的事情，做好整套的精力管理，表面上看最初我們?cè)捹M(fèi)了大量的時(shí)間，但是我們同時(shí)也省去了自己的試錯(cuò)時(shí)間，構(gòu)建好精力管理藍(lán)圖，只要執(zhí)行好就OK，實(shí)際上是節(jié)約了我們大量精力去研究和試錯(cuò)，萌姐用幾年時(shí)間研究出的行之有效的辦法是值得我們立刻實(shí)踐的。
? ? 根據(jù)我自己對(duì)第三個(gè)問題的回答，我認(rèn)為，像我這類只會(huì)認(rèn)真執(zhí)行具體工作的人，目標(biāo)管理尤其關(guān)鍵，這樣能讓我們自己看清方向，知道為什么執(zhí)行，也能找到自己工作的主次，抓重點(diǎn)做，目標(biāo)一階段一檢驗(yàn)，人生更有規(guī)劃和方向感。
5、給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅(jiān)持，哪些事兒需要每周堅(jiān)持，哪些事兒需要每月堅(jiān)持。
全年精力管理：
體能方面：增強(qiáng)身體素質(zhì)，首先少生??；
情緒方面：每天一個(gè)小確幸，讓自己能獲得幸福感和滿足感；
思維方面：升級(jí)自己的思維模式，用萌姐教，讓這些思維成為自己的習(xí)慣
意志方面：重新構(gòu)建自己的精力藍(lán)圖，學(xué)會(huì)知行合一，助力精力升級(jí)
每天進(jìn)行：保證每天充足水分
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 進(jìn)行呼吸練習(xí)5分鐘
? ? ? ? ? ? ? 堅(jiān)持十點(diǎn)半前睡覺，五點(diǎn)半起床? ? ?
? ? ? ? ? ? ? 讀書不少于1小時(shí)
? ? ? ? ? ? ? 日總結(jié)
? 每周堅(jiān)持：跑步2000米；
? ? ? ? ? ? 復(fù)盤本周得失；
? ? ? ? ? ? 手繪分享
? 每月堅(jiān)持：讀書分享
? ? ? ? ? ? 自己做飯
? ? ? ? ? ? 和不同的朋友吃飯聊天，聽聽他們的分享
? ? ? ? ? ? 帶孩子郊游，在生活中教與學(xué)
四、 啟發(fā)與收獲：
1、 有人認(rèn)為生活是一場(chǎng)馬拉松，但是我想告訴大家，生活其實(shí)是由一系列短跑沖抵和休息拼接而成的。
其實(shí)我之前認(rèn)為只要厚積薄發(fā)一次就可以了，但是隨著時(shí)間的推移，我發(fā)現(xiàn)生活確實(shí)如萌姐所說，是一個(gè)接一個(gè)的短跑沖刺完成的，所以我要重新定位，規(guī)劃好自己的人生賽道，然后一段截一段的短跑沖刺去實(shí)現(xiàn)。
2、 建立情緒的復(fù)雜和對(duì)立統(tǒng)一
說白了就是人們必須接受自己的命運(yùn)，我們每天想法很多，現(xiàn)實(shí)和夢(mèng)想的落差會(huì)讓我們情緒受到很大的影響，我們確實(shí)需要“斯多葛式的冷靜”，不需要感情用事，理智戰(zhàn)勝一切。
3、 唯有養(yǎng)成習(xí)慣才能真正推動(dòng)你一步一步到達(dá)想達(dá)到的境界，實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)
哪有那么多意志力強(qiáng)的？不是所有人意志力都那么強(qiáng)，萌姐的辦法簡(jiǎn)單有效，那就是將我們需要的意志力轉(zhuǎn)化成一種習(xí)慣，在我們?nèi)粘Ｉ钪蟹磸?fù)調(diào)用出來，看似強(qiáng)大的意志力其實(shí)都是由我們一個(gè)個(gè)細(xì)小的習(xí)慣組成的，比如我堅(jiān)持學(xué)習(xí)，其實(shí)就是每天早上我習(xí)慣了6點(diǎn)起床看書，現(xiàn)在改成看考試專用圖書，我并沒有強(qiáng)迫自己必須學(xué)習(xí)，正是因?yàn)橛辛诉@個(gè)早起看書的習(xí)慣，才有了我堅(jiān)持學(xué)習(xí)這件事。同樣的，我需要增強(qiáng)哪方面的意志力，那么就慢慢將其變成自己的習(xí)慣，這樣就好加強(qiáng)了。
附件：思維導(dǎo)圖
我對(duì)本書從體能、情緒、思維和意志四個(gè)方面認(rèn)為自己需要重點(diǎn)關(guān)注的部分做了思維導(dǎo)圖標(biāo)記。
