特奧·康普諾利
今日解讀：鄧婕
解讀人簡(jiǎn)介：文學(xué)碩士，四川廣播電視臺(tái)記者、自媒體人。
播音：沐澤
責(zé)編：胡瀟方
音頻編輯：陳子夫
01 聽(tīng)前思考
我們的大腦到底是怎么思考的？
是什么束縛了大腦的智力表現(xiàn)？
如何保持專(zhuān)注，深入思考？
02 書(shū)中金句
在當(dāng)今世界，純粹的“無(wú)腦”勞動(dòng)正在消失。在某種程度上，我們每個(gè)人都是腦力勞動(dòng)者，我們的成功也取決于腦力勞動(dòng)的質(zhì)量。
阿爾伯特·愛(ài)因斯坦曾說(shuō)：“并不是說(shuō)我有多聰明，我只是對(duì)問(wèn)題思考得更久而已”。
大多數(shù)人已經(jīng)把“隨時(shí)隨地”變成了“無(wú)時(shí)無(wú)刻”。
03 精華筆記
每天被困在郵件、電話(huà)、朋友圈和工作之間，腦子就像個(gè)皮球一樣，被各種各樣的信息塞滿(mǎn)，但是忙到最后才發(fā)現(xiàn)，真正重要的事情還是沒(méi)有做？通過(guò)閱讀《慢思考》這本書(shū)，你可以了解大腦的工作機(jī)制，也可以了解，是什么原因摧毀了大腦的智力表現(xiàn)。最后，作者提出了四個(gè)建議，幫助你掙脫束縛，解放大腦，提高思考能力和做事效率。
我們的大腦，到底是怎么思考的？
我們可以把人類(lèi)負(fù)責(zé)認(rèn)知和決策的三套腦系統(tǒng)，分別看作是思考腦、反射腦和儲(chǔ)存腦。這三種腦不僅會(huì)彼此配合，也存在競(jìng)爭(zhēng)。
思考腦用于思考精密的邏輯，進(jìn)行創(chuàng)造性的決策，它的運(yùn)轉(zhuǎn)速度很慢；反射腦用于處理那些不用思考的常規(guī)事物，它可以對(duì)當(dāng)下情景做出迅速的反應(yīng)；儲(chǔ)存腦主要負(fù)責(zé)信息的分類(lèi)和儲(chǔ)存，它在思考腦暫時(shí)休息的時(shí)候工作。
是什么束縛了大腦的智力表現(xiàn)？
第一個(gè)因素：隨時(shí)在線(xiàn)。
當(dāng)我們接收了過(guò)量的信息后，大腦就沒(méi)有辦法再及時(shí)處理和存儲(chǔ)信息，也就無(wú)法再做出深度的思考和理智的決定。而且，隨時(shí)在線(xiàn)帶來(lái)的信息中，有30%到90%的內(nèi)容，都跟我們毫無(wú)關(guān)系。這些無(wú)用的海量信息，不但給大腦帶來(lái)了不必要的負(fù)擔(dān)，還擠占了思考腦的空間，嚴(yán)重地影響了我們的思考。
隨時(shí)在線(xiàn)還會(huì)導(dǎo)致決策疲勞。當(dāng)人做出大量的選擇之后，自控力、毅力和面對(duì)失敗的韌性都會(huì)降低，拖延的情況也會(huì)加劇。
第二個(gè)因素：多任務(wù)并行。
思考腦一次只能處理一個(gè)主題，所以我們做不到同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)。如果你同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)，最終每個(gè)任務(wù)花費(fèi)的時(shí)間會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于單任務(wù)花費(fèi)的時(shí)間。因?yàn)樵诙嗳蝿?wù)并行的狀態(tài)下，單個(gè)任務(wù)總要受到其他任務(wù)的干擾，你就要花時(shí)間去切換，還需要足夠的放空時(shí)間。這樣，在新任務(wù)開(kāi)始之前，存儲(chǔ)腦才有機(jī)會(huì)將重要的新信息整理存起來(lái)。兩個(gè)任務(wù)越復(fù)雜，所處領(lǐng)域反差越大，大腦需要的休息時(shí)間就越長(zhǎng)。另外，多任務(wù)并行還會(huì)讓我們損失信息。
另外兩個(gè)因素：“低水平壓力”和“睡眠不足”。
如果你總是保持一種持續(xù)存在的壓力，身體得不到有效放松，那你體內(nèi)的壓力化學(xué)物，就會(huì)長(zhǎng)期處于較高的水平，這會(huì)給你的身體帶來(lái)慢性高血壓、肌肉緊張、心率過(guò)快等問(wèn)題，還會(huì)抑制你的免疫系統(tǒng)，嚴(yán)重影響身體健康。隨時(shí)在線(xiàn)就會(huì)給我們帶來(lái)這種持續(xù)的低水平壓力。
生物鐘調(diào)節(jié)著我們體內(nèi)的眾多細(xì)胞，這些細(xì)胞影響著體內(nèi)能量的制造和存儲(chǔ)，體溫、血壓的調(diào)節(jié)，消化液和相關(guān)物質(zhì)的分泌等，這些東西都會(huì)直接影響我們的大腦和行為，也會(huì)間接地影響我們的想法、記憶、情緒等。如果缺乏足夠的睡眠，大腦就會(huì)損失許多潛能。
提升效率的四個(gè)建議。
第一個(gè)，離線(xiàn)思考。
定期抽出一點(diǎn)固定的、不受打擾的時(shí)間，來(lái)完成專(zhuān)注的工作和溝通。
要爭(zhēng)取離線(xiàn)，不僅需要堅(jiān)持不懈，還需要冷酷無(wú)情地遠(yuǎn)離一切不重要的干擾。一般的時(shí)間管理，會(huì)教你用緊急和重要去區(qū)分事件，但實(shí)際上，重要的事情通常是不緊急的，要優(yōu)先安排那些重要不緊急的事情，以免它們有一天發(fā)展成重要且緊急的事情，不重要但緊急的事要學(xué)會(huì)拒絕，不重要也不緊急的事，永遠(yuǎn)都不要接受。
第二個(gè)，批量處理。
合理安排任務(wù)的基本原則很簡(jiǎn)單，就是盡可能地減少切換次數(shù)。這樣就能為單任務(wù)和多任務(wù)都留出了空間，在時(shí)間上你就能比較游刃有余了。
平均來(lái)說(shuō)，30分鐘不受打擾地處理一個(gè)任務(wù)，效率比3個(gè)10分鐘要高3倍。如果任務(wù)比較復(fù)雜，或者多個(gè)任務(wù)屬于完全不同的領(lǐng)域，那么不受打擾的工作效率比多任務(wù)并行高4倍。所以，請(qǐng)你拒絕所有干擾，一次完成一個(gè)任務(wù)或者相對(duì)完整的一部分。
第三個(gè)，恢復(fù)正常的睡眠模式。
只有在睡眠期間，存儲(chǔ)腦才找到機(jī)會(huì)整理、存儲(chǔ)和識(shí)別那些還沒(méi)有消失的信息。要讓大腦發(fā)揮出最佳潛能，你至少需要8個(gè)小時(shí)的睡眠。
有的人可能睡眠質(zhì)量一直不太好，那么你可以參考以下幾個(gè)建議：每天堅(jiān)持在同樣的時(shí)間入睡、起床。白天盡量多活動(dòng)，因?yàn)槿绻诘闹挥心愕拇竽X，身體卻精力旺盛，那么你就更難入睡。如果你需要在周末補(bǔ)覺(jué)，最好提前睡，而不是晚起，這樣對(duì)睡眠模式和生物鐘的干擾更小。另外，睡前一個(gè)小時(shí)盡量遠(yuǎn)離所有的屏幕，包括手機(jī)屏幕。
第四個(gè)，科學(xué)應(yīng)對(duì)負(fù)面壓力。
長(zhǎng)期慢性的低水平壓力，可能比一個(gè)巨大的短期挑戰(zhàn)還要令人疲憊。所以，合理安排任務(wù)能夠大大地減輕我們的負(fù)面壓力。另外，在壓力失控的時(shí)候，最好的辦法是減輕負(fù)擔(dān)、增加資源。我們擁有的最大資源是我們自己，所以最重要的是要照顧好自己，提高自己的耐壓能力。
最后，要提醒大家，改變行為背后的態(tài)度，是所有改變的基礎(chǔ)。如果你自己都不愿意改變態(tài)度，還是像之前一樣保持隨時(shí)在線(xiàn)、多任務(wù)并行的工作模式，那么我剛才講的這些技巧都不會(huì)起作用。
