高血糖是糖尿病的前兆，高血糖、糖尿病的患者只有有安定血糖才有利于健康。
那么如何控制血糖最有效呢？下面向您介紹輔助控制血糖的18個(gè)方法，堅(jiān)持這些細(xì)節(jié)，對(duì)身體的好處顯而易見。
輔助控制18個(gè)血糖的方法
1、多喝溫水
高血糖會(huì)讓人多去廁所，身體過多會(huì)失去水分。降低全身的血液容量，使血液濃縮，使血糖值更容易上升。
因此，無論口渴與否，高血糖患者每天應(yīng)喝1000-1500毫升，有時(shí)補(bǔ)充流失的水分，在特殊情況下，應(yīng)多增加體內(nèi)水分。
每天早上和睡覺前，活動(dòng)前后喝適量的水。每次水的量是200ml左右。最好分成2~3次喝。請(qǐng)注意不要一次喝多了。
存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入，具體細(xì)節(jié)應(yīng)該去咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。
2、控制多食，降低血糖值
多吃幾餐，每餐少吃，可以避免對(duì)胰島素分泌產(chǎn)生過強(qiáng)的刺激作用。平時(shí)可以用粗糧代替精制的谷物，每天都可以選擇洋蔥、黃瓜、絲瓜、西紅柿、苦瓜等蔬菜。
補(bǔ)充含有鉻的食物。例如，粗糧、小麥、花生、蘑菇、肝臟、牛肉、雞蛋等。
鉻激活胰島素，是正常糖代謝和脂肪代謝所需的微量元素，可以補(bǔ)充鉻元素降血糖、膽固醇。
補(bǔ)充含鎂的食物。例如，小米、玉米、蕎麥面、高粱面、燕麥、豆類、海苔、蘑菇、綠色蔬菜等。
鎂不足的話，胰島的細(xì)胞構(gòu)造就會(huì)發(fā)生變化，胰島素的合成和分泌不足，會(huì)打亂糖代謝。如果適當(dāng)補(bǔ)充鎂的話，可以預(yù)防高血糖和糖尿病。
3、增加活動(dòng)量
2型糖尿病的患者通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以更好地控制血糖。
即使是簡單的運(yùn)動(dòng)，每天走20分鐘的話，也能有效地有效地改善胰島素的抵抗和體重的減少。
通過研究，經(jīng)過合理的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者確實(shí)可以減少減少糖量。
請(qǐng)不要粗糧。
重要的是控制糧食磨的細(xì)度。以面包為例，白面包的食物GI是70，但是加入75%-80%麥子的面包是34，所以推薦用粗谷物代替精制的谷物。
5、盤子用小號(hào)
選擇小一點(diǎn)的餐具會(huì)減少飯量，減少食物攝取欲望和卡路里，能保持適當(dāng)?shù)捏w重。
6、把早飯改成“濃”。
粥加熱時(shí)間長，淀粉容易糊精，容易分解成葡萄糖。
另外，粥是半流體狀態(tài)，因?yàn)轱埡笪傅呐趴諘r(shí)間短，所以吃粥比主食容易使血糖值上升。
因此，早餐不僅要吃粥，還要吃“粘稠”的東西，以主食為主。
7、吃飯一定要計(jì)算。
過胖的人減少5%的體重的話，糖尿病的發(fā)病率可以減少70%。請(qǐng)計(jì)算每天的攝取量，看看自己吃多少比較好。
8、增加維生素C的攝取
在膳食中增加維生素C等抗氧化劑的含量，可以防止動(dòng)脈血管壁被破壞，減少斑點(diǎn)沉積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
增加食物中水果和蔬菜的比例，可以提供抗氧化劑的最佳來源。
9、請(qǐng)不要碰垃圾食品。
經(jīng)常使用麥當(dāng)勞和肯德基的話，也會(huì)得糖尿病。明尼蘇達(dá)州的科學(xué)家們對(duì)18歲到30歲的3000人進(jìn)行了15年的追蹤調(diào)查。
結(jié)果，每周吃兩次垃圾食品的人不僅體重會(huì)增加4.5公斤左右，胰島素的耐性也會(huì)增加2倍。
即使體重保持正常，垃圾食品中的變壓器脂肪和精制碳水化合物也會(huì)提高糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
10、帶午餐上班
請(qǐng)避免在餐廳或快餐店吃午飯。因?yàn)槭秤目刂迫菀资?。快餐店的食品量多，卡路里太多，也含有很多脂肪?/p>
根據(jù)研究，在外面吃飯的次數(shù)多和體重增加有關(guān)聯(lián)。在自己做午飯的過程中，會(huì)仔細(xì)控制食材的原料和成分。
如果覺得每天自己做午飯很麻煩的話，一周準(zhǔn)備兩次左右再開始也可以。
11、用大火煮，少加水。
食物的硬度、粘稠、粒的大小等都會(huì)影響食物GI。谷類煮透火。加工時(shí)間越長，溫度越高，水分越多，形成糊精就行了。食物GI也很貴。
12、自我緩和和情緒調(diào)節(jié)
放松運(yùn)動(dòng)：深呼吸，配合放松的音樂放松肌肉，有緩解壓力的效果。
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換心情，增強(qiáng)自己的效能感，克服病后的恐懼、消極等不良心理狀態(tài)，同樣有助于控制血糖。
13、堅(jiān)果果仁
吃飯前請(qǐng)吃含脂肪的食物。例如，榛子等堅(jiān)果類，除了能提高飽腹感之外，在吃飯的時(shí)候請(qǐng)少吃。
堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸有助于改善糖尿病患者的胰島素水平，減緩食物的消化速度，從而有利于控制飯后的血糖。
14、常備口香糖
咀嚼無糖口香糖可以控制糖友對(duì)零食的攝取欲望，但數(shù)量不宜過多，因?yàn)橛行┢放茻o糖口香糖所含的甜味劑在較高劑量時(shí)會(huì)使胃部產(chǎn)生不適感。
我不想嚼口香糖在嘴里留下新鮮的口氣，吃有味道的點(diǎn)心。
15、吃醋
食物發(fā)酵產(chǎn)生酸性物質(zhì)，降低食物全體的食物GI。在副食中加入醋和檸檬汁既簡單又有效。
16、飯后測定血糖
飯后2~3小時(shí)以內(nèi)監(jiān)控血糖，有助于糖友一天內(nèi)更穩(wěn)定地控制血糖值，防止高血糖和低血糖的發(fā)生。
17、對(duì)睡眠的長度有講究。
耶魯大學(xué)的研究人員說，每天不滿6小時(shí)的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)加倍。
每天睡8小時(shí)以上的話，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍。睡眠過多或過少的話，會(huì)妨礙與血糖相關(guān)的荷爾蒙。
18、遠(yuǎn)離血糖升高的壞習(xí)慣
暴飲暴食、饑荒都會(huì)使體內(nèi)血糖水平急劇上升，特別是常見的“甜食癖”、“油炸食物控制”，或是暴飲暴食后的食欲得以釋放。
其次，情緒不穩(wěn)定，脾氣急躁，常發(fā)脾氣，也可能在飯后導(dǎo)致血糖高。
