? ? ? 在這個(gè)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的時(shí)代，“減肥”成了大家嘴里的高頻詞。
? ? ? “管住嘴，邁開(kāi)腿，少吃多運(yùn)動(dòng)”，“練瑜伽”，“去健身房”，“這個(gè)減肥藥絕對(duì)有用”，“營(yíng)養(yǎng)素減肥安全”，“針灸減肥不反彈”，“ 燃脂減肥快”，各種各樣的減肥方法充斥在我們周?chē)?/p>
? ? ? 有人說(shuō)：“奶奶的，我喝開(kāi)水也胖?！?/p>
? ? ? 果真如此嗎？減肥真的難嗎？
? ? ? 我不是醫(yī)生，也不是營(yíng)養(yǎng)師，我沒(méi)有專(zhuān)業(yè)知識(shí)去判斷上述觀點(diǎn)的是非，但我自己的減肥經(jīng)歷絕對(duì)真實(shí)可信。
? ? ? 每個(gè)人的減肥目的或許不一樣。有的人是為了體型美，有的人是出于職業(yè)原因必須保持體重，有的人是希望身體健康。
促使我減肥的直接原因是6個(gè)血液生化指標(biāo)。
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? ? ? 2016年4月，身高1.76米、體重182斤的我拿到了體檢報(bào)告，一看傻眼了，點(diǎn)了一下，有6個(gè)箭頭，甘油三酯和谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶更是超得厲害，大約翻了一倍。思考片刻，我知道自己要痛下決心開(kāi)始減肥了。
? ? ? 怎么減肥？
? ? ? 查閱一些資料后，我明白了：一個(gè)人維持生命體征，每天需要的食物熱量大約1500到2000大卡，要想減肥，必須控制每天吃到肚子里的食物熱量，或者放開(kāi)肚子吃，然后通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗吃的熱量。
? ? ? 通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，我深有體會(huì)。我來(lái)舉例說(shuō)明。
? ? ? 吃100克（2兩）豬肉，熱量大約為140大卡，需要散步半個(gè)小時(shí)才能把這些熱量消耗掉。
? ? ? 游泳是很耗體能的運(yùn)動(dòng)，游1個(gè)小時(shí)可以燃燒1000大卡熱量，1000大卡熱量也就是相當(dāng)于你喝了大約300克（6兩）高度白酒。
? ? ? 有人喜歡跑步，很好，我再來(lái)舉個(gè)例子。如果你早上吃一碗面（2兩干面），熱量大約為280大卡，這些熱量需要你以10公里的時(shí)速跑25分鐘才能消耗掉。
? ? ? 于是，我明白了一些道理，僅僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)很難實(shí)現(xiàn)。
? ? ? 要想減肥，還必須“控制吃”。
? ? ? 我從2016年4月25日開(kāi)始減肥。
? ? ? 早上我還是堅(jiān)持吃飽，有時(shí)一大碗粥加點(diǎn)粗糧，有時(shí)一大碗面或餛飩。
? ? ? 中午我只吃二兩米飯，蔬菜吃得多，吃點(diǎn)魚(yú)，喝點(diǎn)骨頭湯， 直到吃飽為止。
? ? ? 晚飯和中飯幾乎一樣，也是那個(gè)吃法，只是有應(yīng)酬的時(shí)候我不吃主食了，白酒也盡量不喝，喝點(diǎn)啤酒或黃酒。
? ? ? 晚飯后我堅(jiān)持散步40分鐘到1個(gè)小時(shí)。
? ? ? 我特意買(mǎi)了二臺(tái)秤，一臺(tái)放在家里，一臺(tái)放在辦公室，可以隨時(shí)知道自己的體重。
? ? ? 就這樣，一天天過(guò)去了，我的體重也在逐漸下降。特別是減肥初期，效果很明顯，多的時(shí)候一天可以減一斤，少的時(shí)候也能減個(gè)二三兩。
? ? ? 2016年8月，我的體重已經(jīng)減到了160斤左右，褲子買(mǎi)了又買(mǎi)，腰圍從104公分降到了90公分左右。
? ? 減肥初期確實(shí)難。對(duì)于喜歡肉的吃貨來(lái)說(shuō)，面對(duì)一桌美食，忍住不吃猶如熱鍋上的螞蟻，坐立不安。我給自己定了一個(gè)規(guī)矩：先三天不吃肉，再一周不吃肉。熬不住，就喝點(diǎn)骨頭湯雞湯等，再熬不住了，就吃點(diǎn)肉，但最多吃個(gè)一二塊。慢慢地，我適應(yīng)了減肥生活。
? ? ? 11月，我到醫(yī)院抽血做了生化檢查，各項(xiàng)指標(biāo)基本合格。
? ? ? 直到現(xiàn)在，我還是堅(jiān)持上面的“吃法”和“運(yùn)動(dòng)法”，體重控制在150斤左右，腰圍控制在85公分左右。
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? ? ? 如果你要塑造好的體型，擁有馬甲線、人魚(yú)線和強(qiáng)健的肱二頭肌，那么就去健身房，有專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)和專(zhuān)業(yè)設(shè)備訓(xùn)練，效果肯定不一樣。如果你和我一樣，僅僅只是想減肥，那么只要“控制吃”和“運(yùn)動(dòng)”，目標(biāo)也會(huì)迅速實(shí)現(xiàn)。
? ? ? “八股文”真的好，簡(jiǎn)單明了，一看就懂，為了便于讀者參考，我把我的減肥體會(huì)總結(jié)如下：
? ? ? 1、“喝水也會(huì)胖”的觀點(diǎn)肯定是錯(cuò)的，你摸摸良心問(wèn)問(wèn)自己，你每天吃的米飯、面條、饅頭和肉還少嗎？想減肥，“控制吃”是第一位的，“運(yùn)動(dòng)”是其次。吃9大卡熱量等于長(zhǎng)1克肉。
? ? ? 2、減肥并不需要高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在“控制吃”的基礎(chǔ)上，每天即使再忙，你只要抽出時(shí)間散步1小時(shí)即可，當(dāng)然，快走效果更好，要下定決心和“吃完就躺、吃完就坐、吃完就打牌看電視玩電腦“的生活方式說(shuō)拜拜。
? ? ? 3、減肥不要走極端，不要“什么東西”都不吃，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，但肉類(lèi)和高熱量的食物盡量少吃，實(shí)在熬不住，你可以喝點(diǎn)肉湯解饞。
? ? ? 4、吃水果也有講究，你不要以為吃水果不會(huì)胖，吃香蕉等于在吃梭子蟹和對(duì)蝦，吃榴蓮等于在吃豬肉。
? ? ? 5、減肥期間最好的食物是番茄、黃瓜、海帶、冬瓜、綠豆芽、青菜。餓了，就吃點(diǎn)番茄黃瓜吧，這樣你可以消除饑餓感還不長(zhǎng)肉。
? ? ? 6、買(mǎi)一臺(tái)電子秤放在家里，每天早上你秤一下，可以時(shí)刻監(jiān)督你的嘴。
? ? ? 一旦體重達(dá)到了自己的目標(biāo)，在“體重指數(shù)BMI”范圍內(nèi)，就無(wú)須再刻意減肥了，只要“維穩(wěn)”就行，畢竟脂肪也是生命的組成部分，并非毒藥。太瘦反而難看不健康。
? ? ? 有人說(shuō)：你寫(xiě)的這些只適合你，屬于個(gè)體行為，不一定適合我。我理解。
? ? ? 有人說(shuō)：這也不吃那也不吃，活著還有什么意思？我很理解。
? ? ? 有人說(shuō)：胖就胖，怎么啦？我也理解。
? ? ? 減肥難嗎？
? ? ? “難”還是“不難”，都在你的心中，都在你的嘴中。
