1?純手打 原創(chuàng) ?減肥藥?減肥茶?酵素
2?有什么想法或者需要愛的鼓（抱）勵（抱）的可以評論喔 我會回復(fù)
3?每個人的基礎(chǔ)代謝都不一樣 所以減肥快慢會有差異 瘦得慢了千萬不要心急 多注意圍度 而不是稱上的數(shù)字
4?當(dāng)你對美的欲望＞對食物的欲望 你就一定能成功
5?沒吃飽只有一個煩惱 吃飽了有一堆一堆一堆的煩惱
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前言：
??不要看到減肥的筆記 就隨意地點贊收藏 不去看不去做不去努力 你永遠(yuǎn)都別想瘦下來??????
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減肥簡單來說
??減肥=消耗熱量＞攝入熱量
??減肥=合理飲食（管住嘴）+正確運(yùn)動（邁開腿）
??越累的運(yùn)動=運(yùn)動強(qiáng)度越大的運(yùn)動=越減肥的運(yùn)動
??甩掉1公斤的脂肪=消耗7700千卡熱量
（關(guān)于卡、千卡、大卡、卡路里、焦、千焦的換算一起來看一下：1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦=4.184千焦
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你是不是在想 天吶 減去1公斤的脂肪要運(yùn)動那么多那么多 好怕怕 但是你想啊 1公斤的豬瘦肉 和1公斤的肥肉體積差多少啊 所以當(dāng)你減去1公斤的純肥肉 外觀上是會有很大的變化的 體重秤上的數(shù)字只是一個參考 重要的是實際看上去的樣子 瘦了 恩 那就是對的～
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今天我要來強(qiáng)推一種減肥方法——生物鐘減肥法??
推薦指數(shù)??????????
人的體重是由生物鐘和遺傳因子決定的，只要遵循自然規(guī)律、定時飲食，就（暴）算（飲）照（暴）常（食）吃（誰）也（都）能（救）瘦（不）下（了）來（你）??
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??板塊一：飲食??
1??飲食時間是瘦身的關(guān)鍵
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按時吃早飯是瘦身的基礎(chǔ)，通過早睡早起吃早飯三大法則養(yǎng)成不易胖的體質(zhì)
?早餐吃一個雞蛋和一杯●芍芙粥●
?早上必須喝●芍芙粥●，因為這是一款減肥早餐營養(yǎng)粥，是補(bǔ)給身體所需的營養(yǎng)。還有就是具有很不錯的減肥瘦身效果，對于長期堅持減肥的小仙女來說，這是非常不錯的選擇，可以在網(wǎng)上買到。
?我中午只吃七分飽，那么我早飯不吃不會更胖的吧？
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午餐可以適量多吃，就算把肚子吃鼓鼓的也完全ok??適量適量適量啊大哥大姐們??????
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晚餐吃得晚的小紅薯注意啦！！??
拖延晚餐時間不僅打破了身體自身的生理規(guī)律，同時也成為導(dǎo)致肥胖的直接原因。晚餐時間與就寢時間相隔太近，即使身體吸收的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為能量，也沒有時間去把它消耗掉，無家可歸的能量被脂肪細(xì)胞所接收，從而形成了脂肪，貯存在人體內(nèi)部
?晚餐吃的晚但我睡得也晚不就可以消耗了嘛？
??錯錯錯??單單是晚餐時間被拖延也會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的堆積??
??????普及一個知識：
大腦視交叉上核里存在的主要生物鐘遺傳因子里存在Clock蛋白和Bmall蛋白，人體感知清晨的光線時，就會激活Clock蛋白和Bmall蛋白，然后產(chǎn)生叫做Per蛋白和Cry蛋白的物質(zhì)。實際上Per蛋白和Cry蛋白又是妨礙Clock蛋白和Bmall蛋白運(yùn)轉(zhuǎn)的物質(zhì)。也就是說Per蛋白和Cry蛋白的增加會削弱Clock蛋白和Bmall蛋白的作用。這種削弱同時也會使Per蛋白和Cry蛋白含量減少。然后Clock蛋白和Bmall蛋白又再次被激活。所以生物鐘遺傳因子所記載的生理規(guī)律可以看作24小時為運(yùn)轉(zhuǎn)周期的Clock蛋白和Bmall蛋白、Per蛋白和Cry蛋白的一種此消彼長、交替變換的增減變化。根據(jù)Bmall蛋白（Bmall蛋白能促進(jìn)脂肪合成）隨時間變化的數(shù)量描繪出曲線（圖2）可以看出在下午2點-4點數(shù)量最少，在夜間10點-第二天凌晨2點數(shù)量急劇增加。所以夜間用餐是很容易發(fā)胖的
不吃早餐??→拖延晚餐時間??→次日仍舊不吃早餐??，這種惡性循環(huán)讓我們一起say bye??
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2??飲食搭配讓減肥事半功倍??????
????先來說說減肥不能吃的10大肉類
?豬肉（肥） ?豬肉（豬脖） ?豬肉（肋條肉） ?醬汁肉 ?鴨皮 ?臘肉 ?臘腸 ?香腸 ?牛肉干 ?烤鴨
通通不能吃??（不過偶爾嘴饞了可以吃一小份
）
??小知識：脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪，上面10種是脂肪含量最高的常見肉類，滿滿的高飽和脂肪！我們需要優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪來增加營養(yǎng)，像??瘦豬肉、??瘦牛肉、??去皮禽肉、??魚類都是不錯的選擇
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????關(guān)于不吃主食的減肥方法不許嘗試??會反彈??會姨媽不來??
但是主食確實是影響減肥的一個重大因素，每100g的米飯、饅頭、面條分別含116kcal、223kcal、286kcal的能量。從控制能量攝入來說，這三者中米飯是最好的??
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????揭露果汁??的真面目??
水果有很多種吃法：直接吃、做沙拉、喝果汁、吃果干……攝入適量的水果可以助于減少肥胖和脂肪沉積，緩解體重的增加。之前看到有很多小紅薯po蔬果汁的N種美味搭配，今天我就要來揭露一下果汁的真面目。果汁本身是營養(yǎng)??好喝??健康??，這么熱的夏天來一杯冰鎮(zhèn)果汁??，感覺要幸福的上天??。市面上賣的瓶裝果汁那可不是什么好東西，尤其是透明包裝的。自己榨汁，要選擇好一點的榨汁機(jī)，可以把水果全部榨完，如果榨完還剩很多渣渣，然后把渣渣扔掉了，那么同時被扔掉的還有很多膳食纖維。1個水果能榨出來的汁有限，所以1杯果汁中通常含有好幾個水果。比如橙子，一口氣吃3個橙子很費勁，但是一口氣喝三個橙子的橙汁卻很輕松。無形中增加了攝入的能量，更重要的是糖翻了好幾倍??！
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具體怎么吃在下一篇筆記里有發(fā)～
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??板塊二：運(yùn)動????
運(yùn)動可以提高人體體內(nèi)生物鐘的調(diào)節(jié)作用，提高人體代謝效率進(jìn)一步達(dá)到減肥的效果??????
1??最佳運(yùn)動時間
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一天中最適合運(yùn)動的時間是傍晚6點左右，這個時間段是身體各種機(jī)能都達(dá)到頂點的黃金時間??，在這個時間段運(yùn)動，能夠更多地分泌促進(jìn)脂肪代謝的甲狀腺刺激激素，以及增長肌肉、修復(fù)身體組織的成長激素。并且通過運(yùn)動，可以更好地處理體內(nèi)產(chǎn)生的疲勞物質(zhì)。如果是同樣強(qiáng)度的運(yùn)動，與早晨相比，傍晚運(yùn)動的效率相對更高
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2??運(yùn)動后飲食指南
??????忌大魚大肉！
蛋白質(zhì)??和脂肪??在代謝后會生成大量的酸性物質(zhì)，使得血液向酸性發(fā)展，不利于消除運(yùn)動后的疲勞。應(yīng)該吃蔬菜??水果??這些堿性物質(zhì)，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發(fā)展，有助于運(yùn)動后的恢復(fù)
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3??各種運(yùn)動的比較
走路??93千卡／60分鐘「慢速」
286千卡／60分鐘「快速」
爬樓梯386千卡／60分鐘
跑步??393千卡／60分鐘「慢速」
543千卡／60分鐘「快速」
自行車????214千卡／60分鐘「慢速」
414千卡／60分鐘「快速」
跳繩414千卡／60分鐘
游泳????393千卡／60分鐘
籃球??393千卡／60分鐘
羽毛球??321千卡／60分鐘
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最后??????
讓我來總結(jié)一下生物鐘瘦身的6??大要點??
「豎起耳朵??」
1??盡量早起??，喝一杯200ml的溫水??，沐浴清晨的陽光??
2??按時吃早餐????
3??午餐可以適量多吃??
4??晚餐在18:00前吃完，注意攝入低脂肪的食物????
5??邁開腿??，多運(yùn)動???
6??不要持續(xù)熬夜
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??????噢！突然想到！
減肥的時候不要每天稱體重！每天稱體重并不能幫助你減肥，還會給你帶來極大的壓力。因為體重很容易被外界影響，比如飲食太咸多喝了水、生理期臨近等等都會引起體重波動。最好的解決辦法就是每周固定某一天秤一次，這樣的體重更準(zhǔn)，更能說明這個階段你的減肥效果哦！
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不努力你怎么會知道瘦下來的你有多美??
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不懂有問題的小姐姐們可以評論喔
當(dāng)然啦
小哥哥也是可以的
