我們每天有95%的行動(dòng)，都是由習(xí)慣決定的。如果好好地運(yùn)用習(xí)慣，我們都能成為一個(gè)優(yōu)秀的人。正如亞里斯多德所說(shuō)，“人是被習(xí)慣塑造的，優(yōu)異的成績(jī)來(lái)自于良好的習(xí)慣。”
可很多人卻總是“三分鐘熱度”，始終都沒(méi)有成功地培養(yǎng)出一個(gè)新的好習(xí)慣。其實(shí)，不是你太懶，而是你用錯(cuò)了方法。
讀完《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書(shū)后，我找到了下面的方法，來(lái)幫助大家養(yǎng)成好習(xí)慣。
1.了解培養(yǎng)不同種類(lèi)的習(xí)慣，需要不同的時(shí)間
習(xí)慣一共分為3種，行為習(xí)慣、身體習(xí)慣和思維習(xí)慣。他們所需要的培養(yǎng)時(shí)間不同，習(xí)慣引力的強(qiáng)度也不同。
行為習(xí)慣即每天規(guī)律的行為，例如讀書(shū)、寫(xiě)日記、整理、記錄家庭收支等。這種程度的習(xí)慣，培養(yǎng)的難度不大，大約需要一個(gè)月的時(shí)間。
身體習(xí)慣是與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣。例如減肥、運(yùn)動(dòng)、早起等。培養(yǎng)身體習(xí)慣帶來(lái)的變化對(duì)人的影響較大，時(shí)間大約需要3個(gè)月。
思考習(xí)慣是與思考能力相關(guān)的習(xí)慣。如邏輯思考能力、創(chuàng)意能力、正面思考等習(xí)慣。因?yàn)樗伎剂?xí)慣與人的性格有關(guān)，所以大腦對(duì)它的抵抗也最為強(qiáng)烈，培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間大約需要6個(gè)月。
我們要根據(jù)不同類(lèi)型的習(xí)慣，來(lái)制定相應(yīng)的計(jì)劃。
2.順利度過(guò)培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段
要想成功地培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，是需要度過(guò)三個(gè)階段的。
（1）反抗期（第1-7天）
遵守習(xí)慣培養(yǎng)的三原則：
在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中，很多人在一開(kāi)始就失敗了。而你如果想成功培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，一定要遵守以下3個(gè)原則：
第一，鎖定一項(xiàng)習(xí)慣。如果同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣，就會(huì)承受多倍“習(xí)慣壓力”，很容易導(dǎo)致失敗。所以，我們不能太貪心，一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣。
第二，行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好。復(fù)雜的事情容易失敗，簡(jiǎn)單的事情才容易堅(jiān)持，這是真理。如果你決定培養(yǎng)一項(xiàng)新的習(xí)慣，一定要把行動(dòng)規(guī)則設(shè)置的越簡(jiǎn)單越好。
第三，不要太在意結(jié)果。過(guò)度在意結(jié)果，會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)節(jié)奏被打亂，從而堅(jiān)持不下去。
順利度過(guò)反抗期的對(duì)策：
對(duì)策一：從踏出1小步開(kāi)始
在反抗期中，由于習(xí)慣引力的作用太強(qiáng)，很容易讓人產(chǎn)生放棄的念頭。所以要通過(guò)降低行動(dòng)的門(mén)檻。如果你想培養(yǎng)每天閱讀一小時(shí)的習(xí)慣，可以從一天讀一頁(yè)書(shū)開(kāi)始，這樣更能輕松地持續(xù)下去。一定要記住，在反抗期，無(wú)論多么小的目標(biāo)，只要每天都持續(xù)地執(zhí)行，對(duì)培養(yǎng)習(xí)慣都會(huì)有很大的意義。
對(duì)策二：簡(jiǎn)單記錄
持續(xù)地記錄自己的行動(dòng)，并把行動(dòng)視覺(jué)化，了解自己所存在的問(wèn)題，做出適當(dāng)調(diào)整。
（2）階段二：不穩(wěn)定期（第8天到第21天）
善于培養(yǎng)習(xí)慣的人會(huì)采取有彈性的計(jì)劃。如果能度過(guò)不穩(wěn)定期，那你培養(yǎng)這項(xiàng)習(xí)慣的成功率就很高了。就像大家都知道的，很多習(xí)慣21天就能養(yǎng)成。
順利度過(guò)不穩(wěn)定期的對(duì)策：
對(duì)策一：行為模式化
把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式，在相同時(shí)間，相同地點(diǎn)做相同的事情，這樣固定好節(jié)奏，可以讓身體在無(wú)意識(shí)中適應(yīng)“不做不行”的狀態(tài)。
對(duì)策二：設(shè)定例外規(guī)則
制定“例外規(guī)則”來(lái)靈活應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況，從而彈性地培養(yǎng)習(xí)慣。假如你每天都堅(jiān)持閱讀三十分鐘，但今天加班到很晚，只看一兩頁(yè)書(shū)也沒(méi)關(guān)系，但一定要每天都堅(jiān)持閱讀。
對(duì)策三：設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)
持續(xù)開(kāi)關(guān)是讓行動(dòng)持續(xù)下去的方法，可以是對(duì)大眾宣布，可以是獎(jiǎng)勵(lì)，也可以是懲罰。例如，我為了能讓自己每天堅(jiān)持閱讀，當(dāng)目標(biāo)完成時(shí)，我會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己在周末時(shí)看一期綜藝節(jié)目。為了讓自己每天堅(jiān)持寫(xiě)1000字，當(dāng)目標(biāo)沒(méi)完成時(shí)，要給朋友50元，以此作為懲罰，來(lái)激勵(lì)自己。
階段三：倦怠期（第22-30天）
最后階段的倦怠期可能會(huì)無(wú)法感受到持續(xù)行動(dòng)的意義或者產(chǎn)生不滿(mǎn)足感，所以一定要巧妙而謹(jǐn)慎地度過(guò)。
順利度過(guò)倦怠期的對(duì)策：
對(duì)策一：添加變化
如果一直持續(xù)做同樣的事情，人都會(huì)對(duì)單調(diào)感到厭煩。培養(yǎng)習(xí)慣也是如此，如果在倦怠期時(shí)花點(diǎn)心思添加變化，便能有效地度過(guò)這段時(shí)間。如果打算學(xué)英文，請(qǐng)準(zhǔn)備好不同的教材。如果跑步，就經(jīng)常改變跑步路線(xiàn)。
對(duì)策二：計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
在倦怠期，為了提高現(xiàn)階段的動(dòng)力，要開(kāi)始擬定下一個(gè)計(jì)劃，但不要行動(dòng)。等一個(gè)計(jì)劃完成后，再投入新的計(jì)劃。太貪心會(huì)導(dǎo)致失敗。
3.習(xí)慣培養(yǎng)之后的力量
當(dāng)新的習(xí)慣被成功地培養(yǎng)之后，我們不再需要依靠意志力，就能很自然地把這個(gè)習(xí)慣進(jìn)行地如同刷牙般輕松。
總結(jié)：將好習(xí)慣堅(jiān)持下去，你需要的不是意志力，而是運(yùn)用上面培養(yǎng)習(xí)慣的正確方法。
