1， 不陷入某種負(fù)面情緒，是一種能力
生活中總有一些人，一言不合就鬧情緒。
朋友沒有及時回復(fù)自己的消息，覺得受到了忽視，心情一下子就down到了低谷。
工作中也總有些人，一言不合就開撕。
撕的內(nèi)容也不是就事論事，而是一團(tuán)情緒對著另一團(tuán)情緒。
一頓折騰下來，沒能創(chuàng)造任何價值，只是可惜了一去不復(fù)返的時間和花在吵架與自我糾結(jié)上的力氣。
我想，這就是我們的生活。
你也這樣過，我也這樣過。一想起要上班或者上學(xué)就不高興，一想到某些人或者某些事就生氣！
只是偶爾幾天這樣，就會覺得莫名心累。明明什么也沒干，卻似乎已經(jīng)什么力氣都沒了。
以前總覺得那些總是好心情的人是天生的樂天派。后來讀到吳淡如的一本書，叫做《不生氣的技術(shù)》，才恍然驚覺，或許不讓自己輕易地陷入到某種負(fù)面情緒中并非是某些人天生的本能，而是一種刻意的選擇和自我掌控的能力。
2，負(fù)面情緒的自我損耗
我們說過，精力管理包括四個維度的精力 - 體能精力?、思維精力、意義精力、情感精力。
而正面或者負(fù)面情緒對我們的精力狀態(tài)的影響，就是情感精力這個維度的增益與損耗。
最開始對精力管理產(chǎn)生興趣，尤其是情緒精力這個維度，是始于2013年我實習(xí)的一些感受。
那時候剛來上海實習(xí)，實習(xí)的公司在外灘，但附近并沒有適合的房子可住。所以，無論是我住在寶山某個犄角旮旯的地方還是在長寧還算方便的地段，從住處到公司總需要在公共交通上消耗大約1.5小時。
每天早上，從擠進(jìn)人潮洶涌的地鐵站的那一刻我的心情就開始在一點一點變得糟糕。
地鐵進(jìn)出口被人推搡，高峰期上下地鐵的擁擠，錯過任何一趟地鐵或者下錯站而浪費的時間。1.5小時左右的路程，全部都是糟糕透頂?shù)那榫w。
所以，每天早上終于抵達(dá)辦公室的時候，感覺自己好像打了一場架，還沒開始工作便已沒有了力氣。
回家的時候也一樣。盡管實習(xí)工作沒有那么艱辛，但每天在自己的情緒中精疲力竭。
沒有了解到情緒精力這個觀念的時候，完全不會意識到情緒對自己的自我損耗。
畢竟，這些所有的情緒反應(yīng)是那么自然的一件事。你看別人踩了我一腳或者推了我一下，難道我不應(yīng)該生氣，甚至不應(yīng)該十分生氣嗎？
后來才知道，當(dāng)我們因為批評或者攻擊或者拒絕而感受到負(fù)面的情緒時，我們體內(nèi)的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平會升高。而這種激素會關(guān)閉很大一部分的思維功能，激活沖突與防御機(jī)制。
在這種戰(zhàn)斗或是逃跑模式下，你的直覺對現(xiàn)實感知的糟糕程度會被夸大。而且皮質(zhì)醇的分泌會持續(xù)一段時間，而你如果沒有任何意識提醒自己需要走出這樣的情緒處境，就會受困其中，反復(fù)感受被夸大和不斷膨脹的負(fù)面情緒。
然后就會像我那時候一樣，每天都困在“生氣-累-再生氣-繼續(xù)累-反復(fù)生氣-莫名其妙生氣-莫名其妙總是很累”的死循環(huán)中，根本沒有出口。
如果說每個人每天的精力值都有一個平均的總量，負(fù)面情緒的波動越大，對我們的精力損耗就越大，我們所剩余的可用精力就越少。
為了避免在情感精力這一個維度就損耗掉過多的精力指數(shù)，我們應(yīng)該能有意識地去關(guān)注自己的狀態(tài)，檢查自己是否條件反射地莫名就陷入了負(fù)面的情緒中，并且試圖尋找將自己解放出來的方式。
3，如何管理自己的情緒精力
《精力管理》里說，“情商的終極意義在于有技巧地管控情感，不受其控制 ，以保持積極正面的精力，并最終為全情投入服務(wù)。
積極的情感能夠為我們的經(jīng)歷提供動力，我們能夠更自信，更有自我控制力，更好的人際溝通，更好地理解他人而消極的情感則相反，代價高且效率低。
所以，為了發(fā)揮出最佳的精力水平，我們必須學(xué)會去調(diào)動出積極、愉悅的情感，并學(xué)習(xí)面對和處理因為威脅或缺乏而滋生恐懼、沮喪，悲傷和憤怒的負(fù)面情緒。”
要管理好我們的情緒精力，不讓負(fù)面情感和情緒在無形中消耗我們寶貴的精力，這里有幾條實際的建議。
1）從小事開始，保持清醒
我們的負(fù)面情緒狀態(tài)幾乎無處不在 - 一句咒罵的言語，一個發(fā)泄憤怒的動作，一個抱怨的思維角度。
引領(lǐng)我們走向了情緒消耗的惡性循環(huán)的從來不是驚天動地的大事件，全都是我們條件反射般，不知不覺間的思維、言語和行為 。
所以，我們能做以及該做的第一件事便是意識到這些小動作的存在，從每一件小事開始，保持清醒，在能及時冷靜的時刻提醒自己冷靜下來。
2）在力所能及的范圍內(nèi)，創(chuàng)造一些小的積極情緒
《你充滿電了嗎？》一書里提到一個心理學(xué)的研究。
研究結(jié)果顯示：如果你體驗了一個積極的互動，那么你腦中一個完全不同的反應(yīng)會被激活。積極的交流會促進(jìn)身體產(chǎn)生一種激素，讓你感受到愉悅，增加你的交流協(xié)作和信任他人的能力，并且拓寬你的思維與行動。
但是，糟糕的時刻總是大于美好的時刻，我們至少需要三到五個積極的互動才能抵消一個消極互動帶來的影響。
所以，如果你今天陷入了一個負(fù)面的情緒狀態(tài)中，那么你至少需要3-5個積極正面的小行為才能讓你的心情恢復(fù)到中性狀態(tài)。
所以，僅僅只是意識到自己條件反射般的負(fù)面情緒制造時刻是不夠的，我們還需要創(chuàng)造一些積極的情緒時候來幫助我們打破負(fù)面情緒的循環(huán)。
好在，能給我們的日常生活帶來正面能量的東西通常都很普通，只需要我們行動起來就可以做到。
比如，出門前和伴侶進(jìn)行一次小溫馨的互動，對同事今天的打扮說兩句好聽的話，在天氣好的時候外出散步，和要好的朋友通個話，在她需要的時候送上的關(guān)心，這些小小的姿態(tài)足以為我們創(chuàng)造抵消負(fù)能量或是開啟正面情緒循環(huán)的突破口。
所以，不管此刻我們的情緒有多糟糕，我們還是可以有意識地選擇用稍微更積極的態(tài)度對待下一場交談。
如果我們這么做了，有可能我們接下來一整天的的互動都有因此而得到改善。
3）讓每一次互動都有意義
積極的人際關(guān)系會促進(jìn)精力的再生。所以維系好身邊的關(guān)系，讓每一次互動都有意義，這種互動帶來的情感能給予我們優(yōu)質(zhì)的精力力量。
但對于我們許多人來說，問題并不是在生活中缺乏情感關(guān)系，而是對情感關(guān)系的有意識投入太少。
如果我們與身邊的人尤其是親密的人之間，關(guān)系只是流于表面，你從不去創(chuàng)造一些有質(zhì)量的相處時間，從不去在意生活中的小確幸和小細(xì)節(jié)，那么我們與外界的聯(lián)系只會變得越來越淡薄，以至于出現(xiàn)雞湯文中段子的場景 -- “當(dāng)你拿起電話想要打給別人的時候，翻看了一遍通訊錄卻并不知道要打給誰”。
一段溫馨的親子關(guān)系、一段感情濃度更高的戀情、一段更緊密的友情，從來都是小事堆積的細(xì)水長流，并不需要電視劇里那樣聲勢浩大的表演。
所以，花一點心思，去留意身邊的人，而不要只是把精力浪費在條件反射的憤怒上。
我們需要持續(xù)地保持自我意識與自我練習(xí)，去成為我們自己注意力的主人，讓我們的時間和注意力為自己創(chuàng)造更多具有持續(xù)性且正向循環(huán)的價值。而不是被情緒牽著鼻子走。
4）做你喜歡的事情
《精力管理》里作者說，“在過去的十年中，讓我們?nèi)ン@訝又失望的事是 --大部分人做事幾乎極少擁有喜悅的情緒，也無法從中獲得情感的滋潤。
我們常常問客戶，他們在生活中是否經(jīng)常有愉悅或者深刻滿足的感覺，最常見的回答是極少?！?/p>
所以，思考一下，在我們的無限循環(huán)的每一個168小時中，我們是否有幾個小時是留給自己的真正喜歡之事的專注時間？我們是否有幾個小時是感受到徹底放松的？是否有那么一兩項能帶給我們十足的滿足感與安全感的活動？
我們往往很容易將注意力放在讓自己不快的負(fù)面情緒上，無論是深陷其中還是努力克服和減少它們的影響，卻很少去留意到，一件讓我們感到滿足的事情能為我們創(chuàng)造多少正向的快樂的情緒。
而這樣的“快樂”情緒不僅僅只是抵消負(fù)面情緒造成的損耗，它們事實上能增加我們一天精力指數(shù)的基數(shù)總量。就像鍛煉你的肌肉能提高你的整體新陳答謝總量一樣。
所以，想一想讓你感到快樂的事情究竟有什么？
無論是唱歌，跳舞，瑜伽，讀書，寫作，跑步，音樂，畫畫，還是其他，撥出一些時間來做你自己喜歡做的事情。然后你會發(fā)現(xiàn)，它能給你很多很多的能量。
5）保持60%-80%的積極
每當(dāng)說起我們做點什么而不做點什么的時候，總有人物極必反。尤其是關(guān)于情緒。
搞不好有人就誤以為我們完全不該生氣，每天都要開心。一發(fā)現(xiàn)自己條件反射地生氣了之后，就開始責(zé)備自己。
其實并不需要如此。
盲目的積極和長期的消極會對我們造成差不多程度的損耗。所以，盡我們的努力保持去保持60%-80%的積極足矣。
因為會感到憤怒悲傷，并在其中不斷掙扎，這才是人類。我們也許永遠(yuǎn)無法讓掌控躁動的情緒產(chǎn)生，但是我們可以努力去整理好它們，這便是我們可以且應(yīng)該去獲得的智慧。
好啦，今天就到這里吧。下期我們再說剩下的維度~
