1透過日常飲食打造“不運(yùn)動也不會胖的身體”
因?yàn)楝F(xiàn)在很少運(yùn)動，所以都會提箱自己透過以和食為中心的餐點(diǎn)提升營養(yǎng)均衡、控制熱量，先靠早、中、晚3餐輕松打造的易瘦體質(zhì)，最后再以簡單的運(yùn)動收尾。
通過3餐徹底吸收該攝取的營養(yǎng)，身體的狀況也會變好！
早：透過水果和發(fā)酵食品提高代謝能力
按照水果—發(fā)酵食品—酵素飲料的順序展開一天。發(fā)酵食品的選擇是內(nèi)含氨基酸的納豆，以及內(nèi)含辣椒素的泡菜，以提升燃燒脂肪的效果。
午：攝取易瘦營養(yǎng)素，提升瘦身的速度
利用假日預(yù)先做好以蔬菜為主的配菜，用小盤子裝4道菜，因?yàn)榭刂坪迷缤淼牧?，所以中午回好好吃飯，讓肚子吃飽?/p>
a瘦身的必需品為蛋
營養(yǎng)價值很高，但糖分與熱量卻很低，并能有效美肌美發(fā)
b活化腸道，促進(jìn)排毒
食物纖維是抑制脂肪與糖分吸收的最佳伙伴
c靠黃綠色蔬菜提高代謝能力
蔬菜中的維他命和礦物質(zhì)能燃燒脂肪和糖分
d魚比肉好
若要攝取瘦身時不可缺少的蛋白質(zhì)，要從低熱量的魚開始攝取
e靠根莖類食物溫暖身體
根莖類食物含有豐富的維他命、礦物質(zhì)，能促進(jìn)血液流通，提升代謝能力。
f玄米&味增湯
晚：透過放了很多食材的湯增加飽足感&取得營養(yǎng)均衡！
最近晚上都會少碰容易發(fā)胖的碳水化合物，并大量攝取放了蔬菜和魚的湯，及時很晚用餐也不會對胃造成負(fù)擔(dān)，隔天早上也會產(chǎn)生適當(dāng)?shù)目崭垢?，連身體也變好了。
起床時&就寢前：靠自制酵素飲，防止空腹&暴飲暴食！
在春天到秋天期間，準(zhǔn)備好季節(jié)性蔬菜，每天早上和睡前做成蔬菜汁飲用，腸道不但變得很干凈，身體也變輕了，就連食量也變小了，所以瘦身時一定會喝。
2利用運(yùn)動加強(qiáng)塑身！有時候就活動身體。
隨時攜帶鍛煉繩，時時做運(yùn)動。
緊要關(guān)頭都會時常放在口袋里，時而用雙手抓住往上提并扭轉(zhuǎn)要不。、時而掛在門上用雙手互相拉扯，透過自己的運(yùn)動方式進(jìn)行最后調(diào)整。
3透過意識到骨盆的站法展露纖瘦的身材！
骨盆大開、歪斜就是我的煩惱，站立時只要有意識第提起骨盆，就能瘦小腹，擺出漂亮的姿勢，光是這樣就能立即展露纖瘦感，所以走路時也會注意。
4透過“理論派生活習(xí)慣”，輕輕松松自動瘦身
不會限制飲食、也不運(yùn)動，只要在生活中注意并排除肥胖的原因，就沒有理由變胖，因此自然而然就會瘦，就是這么簡單的道理，執(zhí)行就對了。
好好吃、好好睡，保持積極態(tài)度！這三點(diǎn)能培養(yǎng)不發(fā)胖的習(xí)慣。
5反過來把缺點(diǎn)當(dāng)成優(yōu)點(diǎn)
把本來當(dāng)做自卑的大臀反過來當(dāng)作一種魅力，這么一來就會因?yàn)橄胍獡碛信曰慕】得劳?，而在健身室中雕塑線條，現(xiàn)在會覺得這臀真可愛！
6受不了的時候，休息反而能瘦
上健身室努力健身的日子和休息日最好保持彈性，痛苦時不用太在意，直接休息吧！這樣一來反而會增加動力，集中精神。
接下來只能相信自己了！請默默堅持下去！
即使體重?zé)o法立即減少，即使遇到平臺期，也會選擇不發(fā)胖的習(xí)慣，所以一定要不斷相信自己絕對能瘦的態(tài)度！這么一來絕對會出現(xiàn)結(jié)果！
7對身體有益的食物為優(yōu)先
比起餐量，用餐時會以對身體有益的食物為優(yōu)先，以降低熱量。
平時都會以和食為主，攝取優(yōu)質(zhì)的食物，例如與其選白米，不如選糙米，提高維他命、礦物質(zhì)、食物纖維的攝取量，把油炸食品換成燒烤等，借此降低熱量；零食方面，則選擇可以抑制食欲，可可亞含量超過70%的巧克力。
8有空就會推揉硬塊！不斷積累的精神就是瘦身的捷徑
硬塊也會讓人發(fā)胖，爬樓梯時有時會掛上腳跟，伸展小腿肚，采訪或化妝時也會轉(zhuǎn)動腳踝，時刻透過伸展運(yùn)動舒松身體。
9用餐速度要放慢，讓飽足感更長久！
緊要關(guān)頭也會進(jìn)食，并會好好品嘗身體渴望的食物，只要慢慢吃，之花時間認(rèn)真咀嚼，即使量比平時還少也能提升飽足感。
10每天睡7小時，釋放瘦身荷爾蒙
優(yōu)質(zhì)的睡眠會創(chuàng)造瘦身荷爾蒙，包含增加肌肉、降低體脂肪、成長荷爾蒙分泌量最大的晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)這段黃金時間段內(nèi)，每天都睡7小時，若暴飲暴食的話，隔天會盡量睡到中午，進(jìn)行睡眠瘦身法。
11鍛煉時也會注意嘴角！笑容能讓人變美呢
在健身室或在家里做運(yùn)動時，都會一邊鍛煉、一邊微笑，這么一來也能鍛煉到表情肌，改善嘴部松弛！變身滿面笑容的窈窕美女。
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