普拉提（Pilates）
(PilatesMethod)，即“普拉提”(或稱(chēng)“普拉提技術(shù)”)。是以德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。普拉提生前對(duì)自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能稱(chēng)為“控制術(shù)”(Contrology)。
我練了那么久的普拉提才知道原來(lái)是以人名命名的，無(wú)知的我，看來(lái)我離博學(xué)還路漫漫呀！我的健身課程一周會(huì)有三次的普拉提訓(xùn)練（60分鐘），兩次瑜伽（40分鐘），一周三次腹肌、臀部、腿部、手臂、背部的集中訓(xùn)練。一開(kāi)始我也只是單純的想要翹臀和馬甲線，可是有了之后發(fā)現(xiàn)自己身體不靈活，力量不錯(cuò)，可是柔韌性很糟糕，身體很僵硬，所以我開(kāi)始練習(xí)瑜伽和普拉提。
二者的區(qū)別就是：瑜伽更加注重身體平衡和柔軟性，和對(duì)呼吸的控制，瑜伽起源于印度講究一種靜中有動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間塑形也是有效的，只是減肥的話，可能效果稍微步入有氧和普拉提，而普拉提是瑜伽的柔軟與力量的結(jié)合，對(duì)腹部背部臀部都有很好的訓(xùn)練效果，著重在力量與呼吸上面，有減脂的效果。我還是那句話首先想清楚自己的目標(biāo)是什么，減脂加塑形，增?。?/p>
瑜伽適合想要身體很柔軟的人群，普拉提則是想要柔軟有力量的，個(gè)人比較喜歡普拉緹，因?yàn)閷?shí)在覺(jué)得瑜伽太慢了太慢了！
但是健身里面還是必須要加入瑜伽一項(xiàng)的，因?yàn)槲疫€是想做個(gè)靈活、又柔軟、又有力量的好身材的瘦子。
再細(xì)說(shuō)下普拉緹的六大原則：
1、 專(zhuān)注 Concentration（集中精力關(guān)注自身的肌肉發(fā)力部位和呼吸頻率）
2、 控制 Control（運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和呼吸，受力發(fā)力的地方腳尖和手臂的放置）
3 、中心 Centering（普拉緹對(duì)久坐一族特別好，會(huì)有很多舒展脊椎拉伸腿部和頸部的動(dòng)作，這也是發(fā)明者的用意）
5、 精準(zhǔn) Precision（快而準(zhǔn)，下面有個(gè)上下抬腿的動(dòng)作就是要精準(zhǔn)）
6、流暢 Flow（一氣呵成完成動(dòng)作，最好先練習(xí)一遍，動(dòng)作熟練后流暢完成課程）
下面這套課程是我昨晚發(fā)現(xiàn)的分享給大家，優(yōu)酷上有，這是個(gè)初級(jí)！
我主要講幾個(gè)比較好的動(dòng)作，除了以下的還有臀橋也是不錯(cuò)的！
圓球滾：8個(gè)一組，2組，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，增強(qiáng)腹部的肌肉，向前吸氣向后呼氣，向前腳不要著地，向后頭不要觸地。
小腿拉伸：一組8個(gè)，兩組，做完一組你還是會(huì)發(fā)現(xiàn)腿有點(diǎn)點(diǎn)酸的，
大腿拉伸：一組8個(gè)，兩組，后腰臀部緊貼地面，其實(shí)上身除了手臂其他都不動(dòng)的！
弓腰拉伸：一組5個(gè)兩組，這個(gè)主要是拉伸脊椎和伸展頸椎，身體盡量往前推，越遠(yuǎn)越好，可以拉伸你的韌帶。
前后踢腿：一組8個(gè)，2組。注意貼地的腿不是平放，是腳尖支撐，這個(gè)動(dòng)作可以很好短路啊腿部和臀部。
上下踢腿：8個(gè)一組 2組，要快，身體盡量不動(dòng)，一定注意腳尖支撐，抬起的腿始終保持深知緊繃，弓腳背。
海豹擊掌：8次一組，2組。雙手從下繞過(guò)腳尖，抓起腳掌拍掌三次，迅速一點(diǎn)不然拍不完，注意重心，躺下的弧度這樣才能起身正好拍掌，力度不夠夠不到。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)好玩。
內(nèi)側(cè)抬腿：8次一組，2組，鍛煉內(nèi)外側(cè)肌肉，拉伸大腿后側(cè)，彎曲的大腿腳掌不要踮起，向上吸氣，放下呼氣。
其前段時(shí)間還分享了一套普拉提的課程難度比這個(gè)稍大，里面有幾個(gè)重合動(dòng)作，但是對(duì)于下半身的臀部腿部鍛煉尤其好，下面這套課程適合中級(jí)人群。
初次練完感覺(jué)大腿、屁股很酸痛很酸痛，練習(xí)幾次后就好了！健身要的就是這酸爽勁不然練什么？
普拉提真都很適合想健身但又不需要太多力量和肌肉的女生，健身塑型都搞定。今天的課程簡(jiǎn)單很適合電腦一族，常坐在電腦面前很容易導(dǎo)致駝背，而駝背又會(huì)讓你的氣質(zhì)和身材大打折扣，所以不妨抽點(diǎn)時(shí)間做做普拉提。
所有推薦的課程我都會(huì)親自體驗(yàn)過(guò)，希望對(duì)你們有幫助，要過(guò)年很多人免不了胡吃海塞、消化不良、導(dǎo)致便秘等問(wèn)題，做做普萊提能有效緩解。
普拉提的動(dòng)作看起來(lái)都不難，但是練起來(lái)對(duì)于肌肉塑形真的超好。普拉提配合跑步或器械效果會(huì)更好，記住一個(gè)點(diǎn)就是全身練習(xí)、平衡、柔韌、力量一個(gè)不少！
