早上好，今天開(kāi)始將迎來(lái)我們最后一周的非暴力溝通學(xué)習(xí)。
這5天的內(nèi)容將講述非暴力溝通在不同對(duì)象中的運(yùn)用，包括愛(ài)人、孩子、自己、他人、組織等，內(nèi)容主要來(lái)自《非暴力溝通實(shí)踐篇》、《用非暴力溝通化解沖突》、《非暴力溝通親子篇》這三本書(shū)。
1、在愛(ài)情中表達(dá)真實(shí)的自我
2、孩子也是獨(dú)立的個(gè)體
3、如何自我改變與成長(zhǎng)
4、看到他人的美
5、組織中的非暴力溝通
今天是第一講，如何在親密關(guān)系中運(yùn)用非暴力溝通，下面是劃出的重點(diǎn)內(nèi)容。
1、場(chǎng)景導(dǎo)入
這三句話你聽(tīng)過(guò)嗎？
- 我迷人嗎？
- 今天房子有什么不同？
- 你愛(ài)我嗎？
小時(shí)候，女孩玩布娃娃，男孩打仗；
長(zhǎng)大后，女性需要關(guān)注、親密，男性需要肯定；
而女性一直被遏制需要，要善良沒(méi)需要，男性也是，要勇敢沒(méi)需要；
于是，強(qiáng)權(quán)社會(huì)中，女性渴望被男性領(lǐng)導(dǎo)，還要男性猜需要。
我們的行為是為自己的需要服務(wù)的，不是出于恐懼、內(nèi)疚、羞愧、逃避懲罰、獲取獎(jiǎng)勵(lì)與贊同，也不是出于責(zé)任與義務(wù)或者僅僅是下意識(shí)。
馬歇爾博士提醒我們少使用像“妻子”這樣的詞語(yǔ)，這會(huì)讓我們的行為更多的出于責(zé)任和義務(wù)，而不是滿足自己的需要和為他人幸福做貢獻(xiàn)。
2、使用方法
親密關(guān)系中掌握這4個(gè)問(wèn)題：
- 我做了哪些事讓你趕到人生一點(diǎn)也不美好？
- 當(dāng)我做這些事的時(shí)候，你是什么感受？
- 你有這些感受，是因?yàn)槭裁葱枰獩](méi)有得到滿足呢？
- 我能做些什么滿足你的這些需要、豐盈彼此的人生呢？
——語(yǔ)言可以更加日?；?，注意引導(dǎo)和傾聽(tīng)，說(shuō)事實(shí)而非評(píng)判、感受而非想法、需要而非期待、具體行為而非籠統(tǒng)要求，自己不要評(píng)判、解釋、安慰或者打斷。
親密關(guān)系中只有傾聽(tīng)和感激，沒(méi)有批評(píng)指責(zé)和強(qiáng)迫。
運(yùn)用非暴力溝通只有兩個(gè)動(dòng)作：傾聽(tīng)對(duì)方上面的四個(gè)問(wèn)題 + 真實(shí)的表達(dá)自己的四要素
傾聽(tīng)并不容易，你要帶上“非暴力溝通之耳”，這是一個(gè)轉(zhuǎn)換器，不論對(duì)方說(shuō)什么，你聽(tīng)到耳朵的都是感受和需要，比如對(duì)方說(shuō)“你就是……（自私）”，我們聽(tīng)到的是“我需要……（理解和關(guān)心）”。
3、角色扮演
這是一個(gè)練習(xí)方法，同時(shí)也列舉了親密關(guān)系中13個(gè)具體場(chǎng)景如何運(yùn)用非暴力溝通。
A、只評(píng)論卻不說(shuō)想要什么
你說(shuō)這個(gè)房子/衣服好漂亮，或者車(chē)子好慢、飯菜不好吃，可是你不說(shuō)自己的感受和需要，你知道這樣給我?guī)?lái)了多大的壓力和困擾嗎？我是沉默呢還是附和？我會(huì)把你說(shuō)的這些都當(dāng)做需要然后根本滿足不了，我傷心自責(zé)又埋怨指責(zé)，結(jié)果你可能只是說(shuō)說(shuō)而已，揮一揮衣袖，不帶走一片云彩……
B、運(yùn)用非暴力溝通遭遇誤解、嘲笑和拒絕
聽(tīng)一下這兩句話：
- 你不要總是問(wèn)我什么感受需要的，我不想和你吵架。
- 你不是學(xué)了非暴力溝通嗎？就這個(gè)水平啊，也沒(méi)什么改變嘛
比這更可怕的是敷衍、無(wú)視和拒絕，為什么我們的請(qǐng)求得不到回應(yīng)呢？注意下面三點(diǎn)：
不要強(qiáng)迫和要求。區(qū)分請(qǐng)求和要求的不是語(yǔ)氣是否和藹，或者語(yǔ)言是否正向清晰，而是對(duì)方?jīng)]有回應(yīng)后你的感受。
考慮對(duì)方的需要。對(duì)方是真實(shí)而獨(dú)立的個(gè)體，如果沒(méi)回應(yīng)并非是拒絕，而是對(duì)方有更看重的需要，這沒(méi)關(guān)系，因?yàn)楸舜说男枰泻芏喾N滿足和彌合的方式。
建立心與心的連接。你要誠(chéng)實(shí)的表達(dá)自己的感受和需要，也要傾聽(tīng)對(duì)方的，當(dāng)彼此看見(jiàn)并建立同理連接，神圣能量會(huì)讓彼此靠近并樂(lè)于給與。
……其他從略……
4、練習(xí)方法
馬歇爾博士告訴我們練習(xí)非暴力溝通的三個(gè)方法與步驟：
第一，精神純粹。時(shí)刻覺(jué)察，“我是一個(gè)活生生的人，而不是一把椅子?！?/p>
第二，練習(xí)練習(xí)再練習(xí)。如果你只是了解了非暴力溝通，那等于是入寶山而空回。這不是知識(shí)，這是一個(gè)愛(ài)的技能，技能需要反復(fù)練習(xí)。
第三，加入一個(gè)非暴力溝通團(tuán)體。這除了獲得團(tuán)體練習(xí)機(jī)會(huì)與他人支持，更主要的是非暴力溝通不只是一個(gè)技能，還是一種心智模式，你需要在一個(gè)場(chǎng)域中才能快速建立。
最后說(shuō)一下非暴力溝通與愛(ài)的關(guān)系。
在非暴力溝通中，愛(ài)不止是一種感受和需要，愛(ài)就是表現(xiàn)，我們外在的行為和語(yǔ)言都是愛(ài)，是給與，是傾聽(tīng)，是神圣能量。這就是為什么非暴力溝通又被稱為“愛(ài)的語(yǔ)言”，而非暴力溝通的目的就是將愛(ài)融入生活。
說(shuō)到神圣能量，這是什么東西呢？其實(shí)在一切靈性的、宗教的、哲學(xué)的理論中都有類(lèi)似的說(shuō)法，它是靈魂，是內(nèi)在的自我，是上帝，是佛……一旦與之連接，你將獲得巨大的力量，我們自己有，他人有，這個(gè)世界和宇宙也有。
說(shuō)到這里，我又想起了武志紅老師說(shuō)的一段話：
我們追逐關(guān)系、追逐愛(ài)情，在最深的含義上，就是在追逐我和你全然相遇，我全然的愛(ài)上你，最終發(fā)現(xiàn)，你就是我，我就是你。自體在尋找客體，我一直在尋找你。
親密關(guān)系有什么用？為什么我要和你在一起？就是要與神圣能量相連接，那一刻，你就是我，我就是你。
好了，今天分享到此結(jié)束，明天見(jiàn)！
