我很小的時(shí)候就便秘，但我以前并不覺得便秘有啥不好，就是每次都蹲很久，量少頻率也低，兩三天一次而已嘛。
等我到了大學(xué)期間，發(fā)現(xiàn)室友們都是每天一蹲，而且很快，分分鐘就解決完，而我半小時(shí)居然還沒有成果時(shí)，我就意識(shí)到便秘這是個(gè)問題了。
于是我也試了很多方法，也走了些彎路。特別是在控制飲食健身期間，吃的少以后，居然便秘也加重了。心塞啊！
現(xiàn)如今，通過一些嘗試，終于做到不管前一天吃多還是吃少，頻率每天一次，5分鐘內(nèi)搞定，方法總結(jié)如下：
一.便秘的定義
首先，我們來了解什么是便秘。來自某百科，大家快來看看自己是否有便秘。
便秘(constipation)是指排便頻率減少，一周內(nèi)大便次數(shù)少于2～3次，或者2～3天才大便1次，糞便量少且干結(jié)時(shí)稱為便秘。但有少數(shù)人平素一貫是2～3天才大便1次，且大便性狀正常，此種情況不應(yīng)認(rèn)為是便秘；對(duì)同一人而言，如大便由每天1次或每2天1次變?yōu)?天以上或更長時(shí)間始大便1次時(shí)，應(yīng)視為便秘。
二.我試過的簡(jiǎn)單且有效方法
便秘對(duì)身體的傷害以及對(duì)生活的影響帶來的煩惱也是蠻多的。關(guān)于解決的方法，網(wǎng)上一搜，總會(huì)搜出幾大頁，是否有用，各有爭(zhēng)議，難易操作程度，也各不相同。我就不一一枚舉了，這里只提出一些我試過的簡(jiǎn)單且有效方法。適合學(xué)生黨，上班族，特別像我這樣不想花太多時(shí)間在這方面的懶人。當(dāng)然適合我的不一定適合你，如果效果不佳，你也不要放棄治療喲。
1.說什么改善飲食習(xí)慣，多吃粗糧，多吃蔬菜，多吃含纖維素的食物，這些都是老調(diào)重彈了。
我以前也試過，有是有效果，但改善不大，也不好控制。而且我是一個(gè)平時(shí)食堂做什么我吃什么，且無肉不歡的人，幾乎沒太在意這些。有效程度兩顆星（總分五顆星）。
2.香蕉有用嗎？
曾有段時(shí)間，我天天吃香蕉，早一根晚一根。但當(dāng)我知道“香蕉不僅治便秘，也會(huì)致便秘”的時(shí)候，我和我的小伙伴們驚呆了。
本著科學(xué)的態(tài)度，我去查了查，“治便秘”是因?yàn)楹写罅康睦w維物質(zhì)和豐富的糖份，以及富含鉀元素，均可以使胃腸道蠕動(dòng)增加；“致便秘”是因?yàn)樾再|(zhì)是屬于耙軟性食物，在胃腸道消化排泄過程中，容易粘附在腸道壁。以及催熟的香蕉含有大量的鞣酸，有很強(qiáng)的收斂的作用，會(huì)使得大便干硬。可是，年少無知的我們，怎么知道買的香蕉是催熟的還是自然放熟的。都是淚！
后來就吃的少了，因?yàn)橄憬逗橇窟€是蠻高，想減肥的寶寶要慎重，我一般一個(gè)星期吃大概3-5根吧。有效程度三顆星（總分五顆星）。
3.多喝水
好了，重頭戲來了，多喝水。你看了會(huì)說，誰不知道??！什么每天八杯水的口號(hào)，哪哪都有。但是在這我要說的是喝水的量和時(shí)機(jī)很重要。
早上起來，我第一件事就是喝大量的水，550ml的農(nóng)夫山泉我可以喝1.5瓶-2瓶。沒錯(cuò)，就是喝到自己想吐為止。然后我扭一扭腰，2-3min之后，廁所就在召喚我，大便柔軟，嘩嘩嘩2min解決完，一身輕松，飄飄欲仙。至于原理我目測(cè)應(yīng)該就跟被水泡脹一樣吧（尷尬臉）。
白天其他時(shí)間，你可以正常飲水。
下午下班回到家，第一件事，喝水，沒錯(cuò)，至少1瓶550ml的農(nóng)夫山泉下肚。然后再吃晚飯。也控制了晚餐飯量。
晚上我還偶爾會(huì)運(yùn)動(dòng)，跟著keep，跟著健身操等等鍛煉一下，這期間，就要小口小口少量的喝水了，運(yùn)動(dòng)完洗澡前再喝光剩下的一瓶農(nóng)夫山泉。沒錯(cuò)，這里又有550ml了。
你看，這樣一天的飲水量其實(shí)差不多也夠了。磚家們說一天8杯水，約1500ml，你看，我們是不是輕易就做到了，還改善了便秘。當(dāng)然這里也有禁忌癥，就是腎臟不好的朋友要注意喲。
By the way，我不是在給農(nóng)夫山泉打廣告，我說的是瓶子的容量，哈哈哈。有效程度五顆星（總分五顆星）。
4.按摩肚子
沒錯(cuò)，按摩肚子，一開始，我是為了瘦肚子啊。沒想到后來發(fā)現(xiàn)也有改善便秘的方法，簡(jiǎn)直是一舉兩得，一石二鳥。o(*￣￣*)ブ
圖片來自網(wǎng)上某很火，很貴產(chǎn)品的按摩手法。某些要點(diǎn)簡(jiǎn)單如下：自備身體乳（當(dāng)然你可以用這個(gè)某產(chǎn)品，瘦肚子效果杠杠的），然后頭部和肩離地，可以看到腳尖，收緊腹部，輕微用力向下按壓，沿腹部向腰間（圖1-圖4）。然后沿著腰線，從下向上（圖5-圖6）。直至身體乳吸收為止。
按摩手法如上，瘦肚子的同時(shí)，還能改善便秘。是不是很開心！有效程度四顆星（總分五顆星）。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 總結(jié)
只采用方法3的效果已是驚人，吐血推薦。我現(xiàn)在通過方法3（每天）和方法4（一周兩次）兩個(gè)簡(jiǎn)單的習(xí)慣，不管前一天吃多還是吃少，能做到排便頻率每天一次，5分鐘內(nèi)搞定，肚子再也沒有以前那種脹脹的感覺，一身輕松！希望對(duì)你也有效喲?。。?/p>
人生五大事，“吃喝拉撒睡”，當(dāng)然要開心愉悅，讓我們一起享受一瀉千里的快樂！?。。êπ吣槪?/p>
