今天我做了什么？看《高效演講》10頁(yè)
聽(tīng)《時(shí)間管理》26-31講
時(shí)間管理——拖延現(xiàn)象
拖延和拖延癥有很大區(qū)別，拖延是綜合詞，有價(jià)值，有危害取決于程度是否可控。而拖延癥是自我調(diào)節(jié)失敗，預(yù)料到后果有害的情況還把計(jì)劃要完成的事情往后推遲。
拖延是普遍存在現(xiàn)象，就是要做的事情一直沒(méi)有做，做各種小事情，東搞西搞，日積月累，影響個(gè)人發(fā)展，浪費(fèi)時(shí)間，最后壓力變大。
本來(lái)沒(méi)有的拖延癥就因?yàn)橥现蛔鍪?。還給自己找了我有拖延癥的借口。當(dāng)認(rèn)為自己有拖延癥就一直拖延下去。
線上和線下的人生不容易改變和調(diào)整。線上是指易效能的生活方式。能把線上生活方式轉(zhuǎn)到線下踐行人生就會(huì)很精彩。線下是由許許多多壞習(xí)慣組成生活方式。而線上就是好習(xí)慣組成的生活方式。
拖延癥就是線下的人生與良好的生活方式起沖突。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)死人。比如晚睡、不吃早餐、運(yùn)動(dòng)少、嗜酒、好賭等等，引起流感和胃病的概率大，壓力也大，健康成問(wèn)題。
引起拖延的四大原因：
1.對(duì)成功信心不足。2.討厭被委派任務(wù)
3.注意力分散，容易沖動(dòng)
4.目標(biāo)與酬勞太遙遠(yuǎn)。
根據(jù)以上四個(gè)原因給出效能公式：
U=EV÷ID
E：成功的信心；V：任務(wù)事情感到愉悅程度；I：有多容易分心；D：多久產(chǎn)生回報(bào)。
拖延癥是低能量，精力，生命力不夠旺盛的狀態(tài)。它的本質(zhì)就是自我約束能力差。對(duì)背后的規(guī)律不尊重。拖延者往往追求立竿見(jiàn)影及時(shí)行樂(lè)不管未來(lái)事。不懂得在何時(shí)做相應(yīng)的事，比如四季的播種和收割時(shí)間。
解決拖延的方法有三大類(lèi)：
1.最簡(jiǎn)單最難的方法
2.最簡(jiǎn)單不能持續(xù)的方法
3.最難效果最好的方法
第一種，就是選擇快樂(lè)有意義的事情做，加強(qiáng)公式中的分子。用夢(mèng)想的力量簡(jiǎn)化目標(biāo)，少則多。專(zhuān)注的背后就是做自己想做的喜歡的事情。把它變成自己的優(yōu)勢(shì)。
第二種，最簡(jiǎn)單不能持續(xù)的方法（速效救心丸）
1.時(shí)間交替法，也就是番茄鐘25分鐘專(zhuān)注，5分鐘放松。若做不到就5分鐘專(zhuān)注5分鐘放松-10分鐘-15分鐘持續(xù)，再慢慢進(jìn)展到番茄工作法。
2.現(xiàn)象整合，快樂(lè)和意義（4個(gè)現(xiàn)象）
①快樂(lè)有意義②不快樂(lè)有意義
③快樂(lè)無(wú)意義④不快樂(lè)無(wú)意義
②③不一定會(huì)做，要通過(guò)自控力做。
②逼自己做③想做不能做
綜合性，把無(wú)意義和有意義整合一起。
比如愛(ài)運(yùn)動(dòng)與逛街，戀愛(ài)與學(xué)習(xí)，早起與交友等等。
3.化整為零
降低難度，分解每天最小單位，利用碎片化時(shí)間，見(jiàn)縫插針的養(yǎng)成。
爛開(kāi)始，好結(jié)果。循序漸進(jìn)，大量積累才能成功。比如馬拉松，背大量單詞，都是分時(shí)間完成。
4.善用拖延，利用大拖延解決小拖延。比如考試前收拾房間和桌子。
第三種，最難最有效的方法（增強(qiáng)自控力，意志力，是稀缺性資源最難最好）
拖延癥根治的三個(gè)方法：
1.系統(tǒng)學(xué)習(xí)易效能所總結(jié)的模型。
收集（土豆）排程（番茄）執(zhí)行（青蛙）
2.堅(jiān)持專(zhuān)心做小事（不快樂(lè)，有意義）
打賭，公眾承諾，自我激勵(lì)，日積月累，水滴石穿
3.重建線上生活方式，培養(yǎng)健康的生活
推崇：運(yùn)動(dòng)?冥想，兩個(gè)重要的方法以長(zhǎng)期的角度去解決拖延癥。
身體是能量站，運(yùn)動(dòng)后會(huì)思維敏捷，記憶清晰，血液流通能激發(fā)大腦學(xué)習(xí)能力
正念冥想，保持不判斷的覺(jué)察減壓方法
拖延癥多數(shù)生活在身體和精神的壓力下
從小事做起形成習(xí)慣贏得信任，再嫁接更多新習(xí)慣，贏取更多的自信。做到滾球效應(yīng)。
《高效演講》聰明，成功，才華橫溢的人在遇到演講時(shí)身體都會(huì)本能的表現(xiàn)差勁，這是因?yàn)椤靶尤鼠w”大腦的神經(jīng)組成部分，不能助人思考，而是使人保持活躍，當(dāng)DNA告訴你有麻煩時(shí)杏仁體會(huì)掙脫大腦控制，無(wú)關(guān)緊要的器官血液會(huì)流到腿臂幫你戰(zhàn)斗或逃跑。而大腦前額葉的血液流走會(huì)使想說(shuō)的話(huà)從大腦消失，大腦一片空白，智商下降，處于“杏仁體劫持”狀態(tài)。
作者說(shuō)聰明人不一定都是好的溝通者，聰明人的悲劇是思維能力超過(guò)語(yǔ)言表達(dá)能力。這就是本書(shū)要幫助他人提高演講突破口的原因。
想克服恐懼只能做自己最害怕的事，向自己證明能處理好它，能戰(zhàn)勝它。
找到激發(fā)自己興趣的理由去做正在做的事情，這個(gè)理由會(huì)使你不斷前進(jìn)
講話(huà)的兩種類(lèi)型，一種純粹為自身利益，通常只說(shuō)自己想說(shuō)的內(nèi)容。一種是為了對(duì)他人施加某種影響。會(huì)分享一些東西，比如知識(shí)、信息、經(jīng)驗(yàn)、感覺(jué)等等。傳授東西改變他人思維就是領(lǐng)導(dǎo)行為，為創(chuàng)造不存在的某種東西而組織語(yǔ)言。
演講大忌——恐懼和乏味。
帶上正確意圖為聽(tīng)眾服務(wù)，使自己變得可信。說(shuō)話(huà)可以改變生活，尋求改變要英勇，大膽，是一種領(lǐng)導(dǎo)行為。讓說(shuō)話(huà)的力量創(chuàng)造改變的能力。
感覺(jué)這兩天又開(kāi)始懈怠了，不想動(dòng)不想學(xué)習(xí)，因?yàn)椴恢雷约旱膶W(xué)習(xí)方法對(duì)不對(duì)能不能帶來(lái)改變和收獲。
但是我不想放棄，先從好習(xí)慣養(yǎng)起，日復(fù)一日，從小事做起，堅(jiān)持每天閱讀加復(fù)盤(pán)。爭(zhēng)取每天視頻打卡晨讀，鍛煉即興講話(huà)流暢不卡殼，希望可以每天做。
從明天起想4點(diǎn)半起床，看一會(huì)書(shū)，然后洗刷5點(diǎn)半前出門(mén)運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)激發(fā)自己更多的學(xué)習(xí)動(dòng)力。
