肥胖到底是怎么形成的？它能不能徹底減下？這是最近很多姐妹來(lái)咨詢問(wèn)我最多的問(wèn)題，當(dāng)然也有很多我們的男同胞們來(lái)咨詢的。所以，今天我就主要來(lái)跟大家講一講肥胖的原因及我減肥的核心。

我主要會(huì)以我的肥胖經(jīng)歷和我的學(xué)員姐妹們肥胖的經(jīng)歷來(lái)展開(kāi)講。是的，肥胖是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ?jiàn)的，尤其是對(duì)于我們女人來(lái)講，是我們最大的硬傷。

第一， 肥胖會(huì)影響外表的美觀，進(jìn)而影響一個(gè)人的自信。

每個(gè)人給人的第一印象都是外表，包括面貌、身材和服飾等，其次才是言行舉止。而肥胖不僅會(huì)影響一個(gè)人的身材，也會(huì)影響一個(gè)人的面容，會(huì)讓人看起來(lái)容易顯老，也不太好看。所以，肥胖的人，尤其是我們女人，大多在內(nèi)心深處是非常自卑的。

就拿我自己來(lái)說(shuō)吧。我和老公剛結(jié)婚不久時(shí)，我們倆跟婆婆一起去一個(gè)窗簾店挑選窗簾，店里的老板娘跟婆婆很熟，就問(wèn)她“你兒媳是不是比你兒子大幾歲？”當(dāng)時(shí)我聽(tīng)到了之后心里又羞又惱。

我明明比我老公小三歲的，才二十出頭，怎么總是被別人當(dāng)成是姐弟戀？除了我老公英俊身材好顯年輕之外，我肥胖的身材和不注重打扮的習(xí)慣就是我顯老的主要原因。像這種類似的事情比比皆是，到后來(lái)我都不愿意和老公并排走在路上了。

我的一位已經(jīng)畢業(yè)的學(xué)員小欣，因?yàn)榉逝?，很不喜歡拍照。因?yàn)槊看闻恼找豢吹阶约旱呐粥洁降拇箫災(zāi)樉陀X(jué)得很難看，要么就是覺(jué)得自己的大象腿太粗無(wú)法見(jiàn)人。

所以她說(shuō)在減肥成功以前從來(lái)不在朋友圈發(fā)自己的照片，基本上都是曬家人的照片或者風(fēng)景照。后來(lái)跟著我成功減肥了之后，才開(kāi)始對(duì)自己的身材有了自信，然后慢慢地就越來(lái)越喜歡自拍發(fā)朋友圈了。

另外，我現(xiàn)在正在帶的一位姐妹小穆，她說(shuō)，她不僅不喜歡拍照，也不喜歡逛街。她并不是不喜歡漂亮衣服，而是一逛街就發(fā)現(xiàn)滿大街的漂亮女生都比自己苗條漂亮，自己就像一個(gè)丑小鴨走在天鵝群里一樣。

而且經(jīng)過(guò)每個(gè)櫥窗時(shí)，都會(huì)映照出自己那又胖又矮的身材。如果她勇敢走進(jìn)店里去了，挑了半天衣服之后問(wèn)店員能不能試一下時(shí)，店員一般打量她一下之后會(huì)說(shuō)：“不好意思，沒(méi)有你的尺碼。”

小穆說(shuō)，她的心立馬受到了一萬(wàn)點(diǎn)暴擊，只能灰溜溜地回家上網(wǎng)搜“胖女孩衣服”然后再下單。所以她基本上從來(lái)不逛街，只網(wǎng)購(gòu)。我鼓勵(lì)她等減肥成功以后再去實(shí)體店買衣服，把各種喜歡的衣服都試一遍，保證自信心立馬爆棚。

這就是肥胖給我們女人帶來(lái)的困惑之一，讓我們變得自卑！因?yàn)樽员八圆幌矚g照鏡子，更無(wú)心打扮自己，也沒(méi)動(dòng)力、沒(méi)信心減肥，就一直放任自己大吃大喝不運(yùn)動(dòng)，然后就陷入惡性循環(huán)——越來(lái)越胖、也越來(lái)越自卑。

第二， 肥胖會(huì)影響一個(gè)人的健康狀況，降低一個(gè)人的生活質(zhì)量，并會(huì)帶來(lái)許多慢性疾病，這已經(jīng)是世界衛(wèi)生組織和學(xué)術(shù)界的共識(shí)了。

我對(duì)此事有著深深的體會(huì)。我還記得，當(dāng)我肥胖時(shí)，我做事情是特別容易疲憊，多站一會(huì)兒或者多走點(diǎn)路就會(huì)氣喘吁吁，一有機(jī)會(huì)就想著坐下來(lái)，根本不想多動(dòng)一下。坐久了，頸椎腰椎都容易出毛病，腸道也會(huì)有毛病，最后還不得不做手術(shù)，可是手術(shù)后不到一年又舊病復(fù)發(fā)。

我的一位姐妹蓉蓉也是這樣的，當(dāng)然，現(xiàn)在她已經(jīng)在我們這里畢業(yè)了。她是我以前學(xué)校里的同事，也是老師，她也有職業(yè)病咽炎。她生了二寶之后，發(fā)胖到70多公斤，她明顯感覺(jué)到自己的咽炎越來(lái)越嚴(yán)重，常常還伴隨著支氣管炎，基本上是每到入冬時(shí)節(jié)都要發(fā)作一次。

每次發(fā)作都要吃很多抗生素或者打一周的針，話都說(shuō)不出來(lái)，只能請(qǐng)假。她說(shuō)，基本上每年的下半年那個(gè)學(xué)期，她都是在感冒、咽炎和支氣管炎反復(fù)發(fā)作中度過(guò)的，各種藥基本上都是當(dāng)飯吃一樣，從沒(méi)停過(guò)。

因?yàn)榻】登闆r每況愈下，她才想到要跟我學(xué)習(xí)健康減肥。只有自己健康了，才能有精力照顧好自己的家庭，也才能應(yīng)付得了繁忙的工作。

還有一位咨詢我的姐妹小蘭說(shuō)她的腰常常出問(wèn)題，因?yàn)樗至?，所以腰椎承受的壓力很大，她又要照顧剛出生幾個(gè)月的孩子，所以基本上每個(gè)月她都會(huì)犯一次腰肌勞損。犯病的時(shí)候基本上只能在硬板床上躺著，什么事都做不了，只能讓別人照顧她。

第三， 肥胖的女生在人際關(guān)系上更容易受打擊被歧視，尤其是在和異性相處的關(guān)系里，更容易沒(méi)有自信、沒(méi)有安全感。

我的一位姐妹小芳，從小就被其他孩子叫作“胖妞”，內(nèi)心又自卑又敏感，表面還是裝作樂(lè)呵呵的。她初中時(shí)暗戀班上一個(gè)男生，但是只敢偷偷地在放學(xué)后放一支花或者一塊巧克力在他的書(shū)桌里，卻從來(lái)不敢留名。

因?yàn)樗滥莻€(gè)男生并不喜歡她，那個(gè)男生從來(lái)沒(méi)有正眼瞧過(guò)她，只喜歡跟班上最漂亮的幾個(gè)女生講話，她只能在日記本里記錄著自己的暗戀和痛苦。

就這樣一直到了高二，有個(gè)隔壁班的男生跟她說(shuō)覺(jué)得她很可愛(ài)，想跟她做朋友，她卻因?yàn)閮?nèi)心的敏感和自卑而狠狠地拒絕了他。

因?yàn)樗齼?nèi)心只覺(jué)得膽怯和害怕，她當(dāng)時(shí)的想法是——“我這么胖，長(zhǎng)得也很普通，成績(jī)也一般，怎么會(huì)有人喜歡上我呢？“那時(shí)的她自卑到一個(gè)地步，都不敢相信別人會(huì)喜歡她。

關(guān)于肥胖帶給我們的困擾，真的是三天三夜也講不完。從身體到心理，再到人際關(guān)系，甚至還影響到了學(xué)業(yè)和就業(yè)，我真心是覺(jué)得胖女孩的世界太不容易了！

說(shuō)了這么多，那肥胖究竟是怎么形成的呢？其實(shí)99%的肥胖人群都是非病理性肥胖，主要原因有以下六點(diǎn)：

1. 先天的基因和體質(zhì)造成的。

一般來(lái)說(shuō)，媽媽偏胖的話，女兒是更容易發(fā)胖的。如果父母都是胖子，孩子也更容易發(fā)胖。這里面除了有基因遺傳的原因，也有原生家庭帶來(lái)的生活方式的原因。

好消息是通過(guò)學(xué)習(xí)并建立新的健康的生活方式，即使是有肥胖基因和原生家庭不良習(xí)慣的影響的人，也是可以瘦下來(lái)并且不反彈的，因?yàn)槲易约壕褪且粋€(gè)活生生的例子。

2. 飲食觀念造成的。

我們的祖父母輩和父母輩都是經(jīng)歷過(guò)饑荒的，甚至他們的一些兄弟姐妹或者親戚朋友都有在災(zāi)荒中餓死的。所以他們對(duì)于食物有一種異乎尋常的執(zhí)念：食物是不能被浪費(fèi)的，而且現(xiàn)在有條件了，人一定要多吃點(diǎn)才更健康。

這種觀念在食不果腹的年代是對(duì)的，那時(shí)吃不飽肚子就長(zhǎng)不高容易生病確實(shí)是常有的事，餓死人也是發(fā)生過(guò)的。

但是在如今物質(zhì)豐富有余的年代，如果還是一味地逼著孩子們多吃一點(diǎn)長(zhǎng)胖一點(diǎn)，那么帶來(lái)的就是讓他們一生都在和肥胖作斗爭(zhēng)，不得不忍受肥胖帶來(lái)的各種痛苦。

我們這一代很多人都是被這么“填“大的。我的一個(gè)已經(jīng)畢業(yè)的學(xué)員小瑞告訴我，她小時(shí)候每次吃飯，奶奶都讓她一定要吃兩碗飯，其實(shí)她吃一碗就飽了，但是她奶奶堅(jiān)持說(shuō)一定要吃兩碗才能身體長(zhǎng)得好長(zhǎng)得高。于是，她硬撐著每頓飯都要吃兩碗飯，再加上各種菜肉湯，胃就越撐越大，身體也越來(lái)越胖了。

另外，老一輩的觀念總是要做很多菜，而且到最后如果還剩一些沒(méi)吃完的話，也會(huì)要求孩子們盡量都吃完，為的是不浪費(fèi)食物。

漸漸地，許多人在結(jié)婚后也沿襲了這個(gè)習(xí)慣，就是最后剩的飯菜都要掃光，把自己的胃當(dāng)成了垃圾桶，不管自己吃沒(méi)吃飽，只要沒(méi)浪費(fèi)食物就行。

久而久之，就會(huì)越來(lái)越胖。因?yàn)檫@種原因發(fā)胖的人群里，有男有女，一般家里吃飯負(fù)責(zé)掃尾的那個(gè)人最容易發(fā)胖。最近有個(gè)咨詢我減肥的男士就是這個(gè)原因發(fā)胖的，結(jié)婚一年長(zhǎng)了十多斤。

3. 情緒方面的原因。

這一點(diǎn)其實(shí)和父母養(yǎng)育我們的方式息息相關(guān)。嬰兒時(shí)期一哭鬧，立馬就有奶吃，食物代表著愛(ài)。兒童時(shí)期一哭鬧，大人就拿著零食糖果給孩子，孩子立馬就止住哭泣去吃東西，食物代表著安慰。

于是，長(zhǎng)大后，每當(dāng)我們感覺(jué)到心情不好時(shí)，首先想到的就是去大吃一頓，讓自己開(kāi)心起來(lái)。這種方式不僅不能從根本上梳理好自己的負(fù)面情緒，而且還會(huì)讓自己的身體越來(lái)越胖，身心都越來(lái)越不健康。

就像我以前工作時(shí)常常要承受很大的情緒壓力，每天管五六十個(gè)孩子，一整天的情緒都是緊繃著的。因?yàn)槲也粌H要管理班級(jí)，還有教學(xué)壓力。

每天下班后都是累極了的感覺(jué)，于是每天下班后經(jīng)過(guò)便利店時(shí)都會(huì)給自己買一塊巧克力奶油蛋糕犒勞自己，吃完了才覺(jué)得好受一點(diǎn)，然后再去買菜回家。

其實(shí)我這樣并不是在疏導(dǎo)自己的情緒，而是轉(zhuǎn)移了注意力，也是一種壓抑負(fù)面情緒的方式。暫時(shí)看好像情緒好一點(diǎn)了，其實(shí)那些情緒只是被壓抑了而已，積累久了到一個(gè)地步，就會(huì)在意想不到的時(shí)候爆發(fā)出來(lái)。

4. 作息不規(guī)律。

現(xiàn)代人工作壓力比較大，基本上很難做到按點(diǎn)吃飯，工作起來(lái)常常是到了飯點(diǎn)卻顧不上吃飯，等到能吃飯時(shí)卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)餓過(guò)頭了或者是饑餓難耐，于是就饑不擇食甚至暴飲暴食。

我有個(gè)朋友軍是做IT的，一有項(xiàng)目就會(huì)特別忙，根本顧不上吃飯。他和同事們經(jīng)常都是晚上十點(diǎn)多才下班，然后再去吃飯，這時(shí)候的飯應(yīng)該叫夜宵了。一般吃完了之后過(guò)一兩個(gè)小時(shí)就睡覺(jué)了，這些食物無(wú)法得到充分消化，就會(huì)慢慢變成身上的肥肉。他工作還不到兩年，已經(jīng)長(zhǎng)了快二十斤了，小肚腩挺起來(lái)了，才二十多歲的他發(fā)胖后看起來(lái)就像三十多歲的人一樣。

以前我的一個(gè)同事菲菲，她中午基本上都要忙著給學(xué)生打飯和管紀(jì)律，等到學(xué)生吃完了之后自己再來(lái)吃的時(shí)候就餓得不行了，基本上是狼吞虎咽地吃一大碗飯菜，根本沒(méi)有心思細(xì)嚼慢咽。等到吃完了常常才感覺(jué)到胃里很撐，但是又不能出去散步消食，只能坐在教室里管午休紀(jì)律，就這樣她肚子上的游泳圈越來(lái)越多、越來(lái)越厚。

5. 產(chǎn)后肥胖。

這一點(diǎn)相信每個(gè)經(jīng)歷過(guò)懷孕生子的媽媽們應(yīng)該都深有體會(huì)。很多新手媽媽在第一次懷孕的時(shí)候都以為要一個(gè)勁地多吃才能保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)和生長(zhǎng)發(fā)育，但是她們并不懂要怎么吃才能長(zhǎng)孩子不長(zhǎng)自己身上，所以孕期里就會(huì)吃太多不恰當(dāng)?shù)氖澄?，把自己吃成了個(gè)胖媽媽。

我們的一個(gè)姐妹小芬，她就是懷孕后才開(kāi)始長(zhǎng)胖的。孕前她只有50公斤左右，生完孩子后的一年里她的體重一直都是在60公斤以上。從她懷孕到跟著我減肥成功之前，她都沒(méi)有穿過(guò)牛仔褲，只能穿有彈性的打底褲或者寬松的運(yùn)動(dòng)褲，衣服基本上也是運(yùn)動(dòng)款式的，因?yàn)榘l(fā)胖太多，以前的衣服都穿不了。

當(dāng)她減肥成功順利畢業(yè)那天，她做的第一件事就是去實(shí)體店買了一條牛仔褲，因?yàn)樗粌H恢復(fù)到了孕前的體重，而且比孕前身材還要更緊致更好看。

6. 中年發(fā)福。

現(xiàn)代人對(duì)“中年“的定義越來(lái)越早了，大概是因?yàn)楝F(xiàn)代人的身體素質(zhì)都在逐年下降了。我自己的體會(huì)是，當(dāng)我過(guò)了30歲以后，明顯覺(jué)得體力越來(lái)越差了。偶爾一個(gè)晚上沒(méi)有睡好，要三四天補(bǔ)覺(jué)才能緩過(guò)來(lái)。身體也越來(lái)越容易發(fā)胖，尤其是腹部。不光是我，我老公和我們身邊的同齡人都是如此。

這種現(xiàn)象的產(chǎn)生一方面是因?yàn)槿艘话氵^(guò)了25歲以后，身體的代謝能力就會(huì)逐年下降，也就是說(shuō)身體的消耗量會(huì)越來(lái)越少。

另一方面，我們的工作逐漸穩(wěn)定，也進(jìn)入了婚姻，一日三餐吃得更好了，心情和生活相對(duì)單身時(shí)期也更好了，于是熱量攝入增加、熱量消耗減少，這樣就會(huì)發(fā)胖。

我現(xiàn)在帶的一位姐妹雯雯就是這樣，她今年39歲，才生二胎不到一年，產(chǎn)后肥胖加上中年發(fā)福，讓她的體重達(dá)到了歷史巔峰。她說(shuō)實(shí)在受不了自己的肥胖了，然后就要跟著我減肥。現(xiàn)在才過(guò)去兩周，她已經(jīng)成功減掉了2.5公斤脂肪，腰圍小了一圈，而且還在持續(xù)減脂中。

以上六點(diǎn)就是我們大部分肥胖人士的發(fā)胖原因。針對(duì)以上原因，我的減肥理念就是從生活方式和心理模式入手，幫助肥胖人士重建一個(gè)健康的全新的適合自己的“易瘦人生“。

其中，生活方式的重建包括飲食方式、運(yùn)動(dòng)方式、活動(dòng)方式、作息方式等等；心理模式的重建包括學(xué)會(huì)正確的情緒疏導(dǎo)方法、積極的心理程式、健全的自我形象等等。這些我都會(huì)在給學(xué)員一對(duì)一的視頻課中有針對(duì)性地去訓(xùn)練和重建。

我自己的經(jīng)歷和我?guī)У囊呀?jīng)畢業(yè)的姐妹們的經(jīng)歷也都證明了這一點(diǎn)——短時(shí)間減肥成功其實(shí)并不難，難的是要一直保持減肥成果不反彈。

如果一個(gè)人的心理模式、生活方式不改變，即使短時(shí)間瘦下來(lái)了，也很快就會(huì)胖回去——因?yàn)槊慨?dāng)遇到情緒問(wèn)題，他們還是會(huì)用食物來(lái)安慰自己；每當(dāng)他們餓了要選擇食物時(shí)，還是會(huì)選擇以前的口味和偏愛(ài)的食物——這種減肥不是真正成功的減肥。

只有一個(gè)人由內(nèi)而外都改變了，用新的習(xí)慣徹底代替了舊的習(xí)慣，包括思維習(xí)慣和生活習(xí)慣，這，才是真正的改變，而且也才能帶來(lái)真正持久的健康！因?yàn)槲覀兊纳硇撵`都是一體的，是會(huì)互相影響的。

所以，我要做的的不僅是三個(gè)月里減下多余的脂肪，更是三個(gè)月內(nèi)學(xué)會(huì)一種健康的人生，從減肥成功開(kāi)始，自己的其它各個(gè)方面都會(huì)變得更加積極和有正能量，這樣才能保持好減肥成果，一輩子都是苗條健康、積極有力量！

嗯，好的。親愛(ài)的姐妹們，以上就是我對(duì)肥胖和減肥的一些闡述，也是我減肥的理念。

我是Ruth。親愛(ài)的姐妹，如果，你也有肥胖的困惑，可以隨時(shí)找我聊聊。