你的每天一萬步是為了什么？

每天一萬步，體重普通的朋友大概會消耗180千卡，不同體重上下幾十千卡的差異。

在日常工作中，很多人愿意多做一些額外的活動，所以不能跟正常運動相比較，有些人會把一萬步和距離做對比（一萬步等于5公里左右，跑步五公里消耗280千卡，又或是一萬步差不多一小時，而運動一小時差不多是450千卡）。

我們實事求是的把這一萬步界定為飯后余熱，工作之外的額外活動，當然包括正常上下班時候的大概4000步。

先講一個我人生中一個最為失敗的案例，也是唯一一個找我減肥失敗的男人，他就每天一萬步，還總想著在朋友圈計步拿第一。開始跟我鍛煉的時候220斤，時隔一年230斤，然后我辭職不干了（當然這是有其他個人原因）。但哥們沒有恨我，也沒有埋怨我，接觸起來也還挺好。有些人不把減肥看的太重要，我能理解，因為隨心所欲的活著，或許在當下比身材更重要，對此無所厚非。

能看的出來，這個同學想瘦，而且是真的想瘦，但如果不讓他跟朋友兄弟喝酒，他會更痛苦。所以我們達成共識，鍛煉的時候就鍛煉，僅僅是為了身體更強壯，飲食也不節(jié)制，我想等他徹底想清楚以后，我再幫他系統(tǒng)規(guī)劃，就這樣，我們關系也還挺不錯，但是他的鍛煉一點效果都沒有。這哥們有一個習慣就是喜歡秀存在感，跑步機走半個小時要發(fā)朋友圈，10分鐘也要發(fā)朋友圈，哪怕不跑也站上面拍張照片，只因為他的頭像上寫著——不減20斤不換頭像。

讓我佩服的是，每天他在走路計步的程序上都名列前茅，一萬步是基礎，一萬幾千步是正常，在我看來這是一種人性地堅持，只因為是一種簡單的追求，好在這是一種健康的追求。

但這樣的一萬步，將近一年的時間，都沒能讓此人瘦下來，我們多少也要對此報以懷疑。

當然，絲毫不差的每天完成一萬步，并且能保證沒有不節(jié)制的飲食。那這一萬步是可以減肥的，只是速度會很慢，我們相當于每天多消耗了180千卡左右的熱量，長期以來體重是會下降，下降的速度是25天能減掉1斤，50天至少減掉2斤。

一千克脂肪有大概9000千卡的熱量，想要消耗9000千卡就要做等同熱量的運動。所以效果看上去好像沒有那么好，因為過程太輕松了。

我們減肥時消耗熱量的速度，用最直接的方法衡量就是心率了，波動越大，心跳越快，消耗就越多，走路時心跳起伏近乎平穩(wěn)，所以我們要想瘦的快，得相對辛苦一點才可以。

有些每天走路一萬步的朋友悲慘的發(fā)現自己體重不減反增了，你可能對熱量有些誤解。很多人以為日?；顒颖戎岸嗔恕昂芏唷?，所以在吃上就沒那么在意，驕傲的以為可以隨便吃東西，下面給大家一些參照。

薯條一份：440千卡?

巨無霸一個：560千卡

蘋果派一個：260千卡

炒飯一疊：620千卡

熱狗一個：360千卡

香蕉一根：260千卡

方便面一包：472千卡

切片面包兩片：250千卡

每天走一萬步，消耗200千卡以內，我們不禁要問一問自己，是不是犒勞的有些過分了呢？

如果你不是一個想要快速減肥的人，你不是一個有充足業(yè)余時間健身運動的人，同時是一個平時運動極度缺乏，想要適當改善懶惰身體的人，是一個身體體重很大，沒辦法做大強度運動的人，那么每天一萬步適合你，并且希望你能堅持下去。

如果你是一個對身材有很高要求的人，不滿足較慢減肥速度的人，痛恨自己小腿粗壯的人，有足夠時間和條件去改變自己的人，或許可以常識其他運動，因為我們知道走路不光模式單一而且效率不高。

在這里我想說，每天走路有諸多好處，可以有效避免腿部肌肉流失，可以減少血液的血脂。不過對于減肥大可不必，其一因為有大量的運動方式，比單純走路更全面更高效，其二走一萬步會讓很多人產生運動很多的錯覺，轉而飲食無節(jié)制。

在這里我們只討論減肥，不討論對錯，因為減肥才是我們當下的目標，幫大家找到更適合減肥的方案，如果你不像上述哥們那樣完全不會因為減肥改變任何習慣，相信我們就不會再有第二個失敗案例。