一、堅持讀書分享第520天《感謝自己的不完美》第216一236頁

二、中原焦點團隊 杜冰冰焦點初15期堅持分享第586天? 2020年10月24日

很多人喜歡熬夜，覺得只有下班后的時間，才真正屬于自己。不管是刷劇，還是拼了命地學習，都把入睡的時間不斷延后，一拖再拖。我曾經(jīng)很羨慕身邊那些，每天都熬夜學習的人，覺得他們很厲害?？墒呛髞斫佑|的人多了，認識了很多行業(yè)內(nèi)的牛人大V，才發(fā)現(xiàn)，早起的人，才真正厲害得可怕。改變最大的，是我一個高中同學。之前一起打籃球的時候，我們笑他是紙片人，一點輕微的身體對抗，就能把他帶倒?？墒窃俅我姷剿?，卻讓我驚掉了下巴：身材挺拔，笑容自信；核心肌肉群，絕對可以吊打健身房里90%的人。這是他堅持一年多，每天5點半起床跑步健身的結(jié)果。而且他還利用早起的時間，順便考取了注冊營養(yǎng)師證。他告訴我，接下來他打算改造一輛房車，明年跟女朋友一起環(huán)游中國......同樣的，還有已經(jīng)38歲的演員陳意涵。她堅持每天晨跑一個小時，已為人母的她，依然走路帶風，保持著少女一般的身形和面容，原來拉開人與人之間差距的，從來都不是晚睡，而是早起。長期熬夜的人，拖著沉重的身體，用推遲入睡的時間，換來的只是易碎的安全感和短暫的領(lǐng)先；而堅持早起的人，通過高效地管理時間和精力，用白天的高效率，輕松地將熬夜的人甩在身后。早起和不早起的人生，真的不一樣，奧巴馬曾在大選時被問道：“你這個人最大的優(yōu)點是什么？”“我總是提前。”早起的最大好處，就是可以一直走在別人和事情的前面，抓住生活的主動權(quán)。我剛?cè)嵙暤臅r候，因為要學習的東西很多，經(jīng)常加班回家后，還會一個人學習到很晚。這讓我總是鬧鐘響了兩遍才起床，然后匆匆忙忙地刷牙洗臉，穿衣服找交通卡……等個車心里七上八下，害怕自己遲到。上班的路上爭分奪秒，坐在椅子上卻哈欠連天；回想起來，那段時間的工作效率，非常低。好不容易加班回家，本該好好休息；這時卻興奮異常，一口氣學到凌晨以后。該高效的時候卻沒有狀態(tài)，我的精力管理，出現(xiàn)了巨大的問題。后來我決定提前一個小時起床，堅持提前十分鐘到公司。一切都改變了——早上不再像趕著去打仗，而是悠閑地吃完早餐，列好任務清單，看一下最新的熱搜和新聞……腦子里想的，從“不要遲到”，變成了“今天爭取不加班”。通過早起，我做到了。堅持早起，會拉長我們白天的時間，每天多出1到2個小時的時間。而早上我們的大腦，正處于一天的巔峰狀態(tài)；一個小時干的活，可能比一個晚上完成的更多。其實每一個小時的價值，對我們來說是不一樣的。所以我們時間管理的關(guān)鍵，就在于“精力管理”。把精力花在刀刃上，可以讓我們單位時間內(nèi)更有效率，將生活規(guī)劃地井井有條，帶來進度上的大大提前。當學習和工作中積壓的問題和任務清零，我們就能保持輕松和自信，縮小生活中的煩惱和負能量。正如富蘭克林所說的：“我從未見過一個早起、勤奮、謹慎、誠實的人抱怨命運不好?！焙煤美蒙衔绲臅r間，我們就可以自由安排晚上的時間，讓生活多點樂趣，讓身體好好充電。而根據(jù)“多米諾效應”，我們的行為之間互有關(guān)聯(lián)，一個行為可以啟動更多的行為產(chǎn)生。而早起，將會觸發(fā)我們身體的機關(guān)，忍不住想去做一些積極的事情——按時吃早餐、告別黑眼圈、晨跑……長期堅持早起，串聯(lián)起的行為和習慣，一定會給生活帶來翻天覆地的變化。而做到這些，只需要把你的鬧鐘提前而已。早起，永遠是性價比最高的生活習慣。沒有早起習慣的小伙伴，你們一定要體驗一下究竟有多爽。早起其實不需要刻意堅持，“期末考試之前，我要堅持早起”，我收到過這樣一條讀者的留言。這讓我陷入了矛盾。我到底要不要夸他，鼓勵這樣的行為和想法呢？既然你選擇了早起，那么說明在你心中，認為早起是一件“有價值”的事情。既然這樣，為什么不堅持做下去，享受早起帶來的更多的好處？原來，我們潛意識里，把早起當作了一件需要堅持、痛苦多于快樂的事情。因為把早起當成是一件痛苦的、需要耗費意志力去堅持的事情，我們往往因為一次沒有堅持下來，就全盤放棄了。這一切的源頭，不是因為我們不夠優(yōu)秀，這點事都堅持不了；而是我們常常給早起，賦予了過多的意義。一味將早起的行為，和夢想、房子、財務自由這些宏大沉重的詞匯掛鉤，它們的重量，就會將我們慢慢壓垮。一旦沒能堅持下來，我們就會被巨大的焦慮、壓力和負罪感包圍，感到窒息，想要逃離。這是大多數(shù)人試圖改變，卻最終失敗的真正原因！想改變就去做，那些人生意義，一點用也沒有。不僅如此，這些巨大的人生工程，因為無法實時更新進度條，還成了借口的溫床。比如，當我決心跑步健身，卻又懶癌發(fā)作時，我就會說：“我還沒有準備好，一雙好的跑鞋都沒有、運動耳機不買怎么行……”想要做到長期可持續(xù)的早起，我們應當制定具體、可執(zhí)行的早起小目標。它們離我們越近，實現(xiàn)的路徑越清晰越好。比如：六點半到七點，我只背10個單詞，復習昨天的10個單詞。簡單到不需要思考步驟，可以立即執(zhí)行的程度，讓你沒有逃避的借口。不要忽視了這些小而具體的目標，它們能幫你建立習慣，不用刻意堅持，就能按時起床。對絕大多數(shù)普通人來說，完成比完美更加重要。早起能消滅“長期痛苦”大一軍訓的時候，我們每天六點就要起床，去操場跑上兩公里。我當時生物鐘還停留在暑假，每天都睡得很晚；加上有一點胖，跑起來格外吃力。于是每天的早起，都是一種巨大的折磨。但是我漸漸發(fā)現(xiàn)，早起帶來的身體上的痛苦，是一種可以克服的“短期痛苦”。而因為曠課打游戲，落下學習進度和作業(yè)沒寫，卻實實在在地給我?guī)砭裆系摹伴L期痛苦”：不管做什么，我的心里都裝著“學業(yè)沒跟上”這件事，讓我時刻都能感到身心的勞累和不自在。為了不被這種“長期痛苦”折磨，我利用早起的時間，慢慢追回了學業(yè)上的進度，不再焦慮和掉頭發(fā)，我重獲自由了。選擇早起，就是用短期痛苦，替代長期痛苦；用短期的付出，換來更長時間的自由。而長期堅持，形成生物鐘和習慣后，痛苦將會消失。早起，將成為我們肚子餓了吃飯一樣，自然而然的事情?；蛟S還有同學會問：“我還是覺得痛苦，睡懶覺更舒服啊？”這是因為我們比錯了對象。之所以覺得早起痛苦，正是因為我們拿早起的“痛苦”，和睡懶覺的“快樂”對比；于是早起不香了，讓行動和改變更難實現(xiàn)?？墒撬瘧杏X，只是讓我們當時很爽；而早起帶來的好處，兩只手都數(shù)不過來。讀到這里，或許大家已經(jīng)受到了不少鼓舞和啟發(fā)。但是這時候我要出來，及時給大家澆點冷水：堅持早起、堅持某件事不難，但也不是一件容易的事。像我之前，已經(jīng)養(yǎng)成了每天早起和寫作的習慣，但依然會有遭到困難和不想堅持的時候。你們也會。大家這時候千萬不要想：我可能就是不夠優(yōu)秀，改變這種事還是算了吧。不要放棄！很多時候我們其實知道，哪一個行為是對的，可我們還是選擇了錯誤的一邊。我們明知道玩手機對眼睛不好，明知道要多讀書、多健身，可是還是忍不住打開了手機上的APP；明知道喝了奶茶會發(fā)胖，吃了火鍋會拉肚子，還是忍不住叫上朋友一起去大口吃、大口喝……原因是我們身體里，有兩個分裂的自我——大象和騎象人。大象是感性的一方，追求及時滿足，哪里有香蕉吃，就賴那里不走；而騎象人是理性的一方，擅長分析選出最有利于自己的選項。而大多數(shù)時候，我們是控制不了心中那頭左右你行為的大象的。只有讓這頭大象痛快吃上一頓，得到了滿足，騎象人才會趁它不注意，重新上位。放松點，適當?shù)胤趴v自己，是不會毀了你的人生的。大方接受自己想偷懶的事實，允許自己適當偷懶，不讓心中的大象發(fā)瘋或者生病，才是最明智的選擇。就像痛痛快快地哭上一場，總比一直憋著要強。我們無法決定太陽幾點鐘升起，但我們可以決定自己幾點鐘起床。你和那些你羨慕的生活之間，往往只差一個早起的距離。當你不想早起時，內(nèi)心不那么堅定時，可以拿這句話來激勵自己：“生活的真相或許是，我們付出了前面99%的努力，卻只換來可憐的1%；就在我們想要放棄之時，命運的拐點卻悄然而至?！痹改阄叶寄軓脑缙鹬凶兊脙?yōu)秀，過上向往的生活。共勉。