單位的院子很大，來往的車輛很多，有卡車、吊車和維修車等等，因為油井多在鄉(xiāng)村里面，所以附近的路面有很多塵土，自然院子里面也是塵土不斷，區(qū)里就給各組劃分了掃地的區(qū)域，工程組男的最多，所以從區(qū)門口到辦公樓的直線部分向東西方向延伸10米的范圍就是我們的衛(wèi)生區(qū)，組里除了我和王寧以外都是工作10年以上的老師傅，我來的最晚相對年輕，王寧雖然比我小但是比我早來幾年，所以我當(dāng)仁不讓成為打掃衛(wèi)生的主力。
組里就一把大掃帚，我每天到組里第一件事就是拿著它去揮舞，一掃就要半個多少時，說句實在話，我是一個自由散漫的人，不喜歡打掃衛(wèi)生，一直喜歡陳蕃那句“大丈夫處世，當(dāng)掃天下，安事一屋。”的氣魄，這種打掃的的小事不值一提。
??? 好吧，其實我也知道就是懶，因為我懶，所以我為了少收拾也很少吃零食和亂扔?xùn)|西，實在看不下去的時候就會打掃一下，現(xiàn)在打掃區(qū)里衛(wèi)生，有時候感覺真不想干，打掃的時間又長，這天氣還熱，一會就一身汗，想坐那清閑但是一想自己是新來的，總得好好表現(xiàn)，所以每次打掃衛(wèi)生都是不耐煩的匆匆忙忙干完，
有一天，我在掃地的時候，突然想起看過的電影里面的少林僧人掃地的場景，隨即嘗試將兩腳分開大一些，膝蓋微微蹲下，一只手抓住掃帚的前端，一只手抓住根部，最大幅度的開始左右掃地起來，為了不讓塵土飛揚起來，掃的比較慢，此時不自覺的配合上練的呼吸法，左-右-左-右，吸-呼-吸-呼，一種奇怪的感覺油然而生。
就在這一開一合之間，一呼一吸之間，一動一靜之間，一陰一陽之間，我感覺呼吸得到了訓(xùn)練，心情也隨之變得平靜，一種說不清道不明的感覺油然而生，周圍的一切仿佛都不存在了，我的眼前只有一把掃把在揮舞，自己與大自然漸漸的融為一體。
就在這簡單的掃地中，有種感悟天道的感覺，真是何等的美妙。
小小一掃帚，揮舞天地間。
雙手開陰陽，悟道在中間。
從此以后大家早上進區(qū)門口都能看到一個樂呵呵的人在掃地，我拒絕了組里其他人幫忙的好意，一部分人認為我很勤快，一部分人認為我傻。當(dāng)王寧私下問我的時候我想想說了一句：“我覺得掃地不是傻，為了掃地而掃地才是傻，干活也不是傻，為了干活而干活才是傻，既然避免不了的事情，就要想想從中能得到什么有益的收獲才是最重要的?！?/p>
如果沒人看到的話，我就嘗試膝蓋再稍微蹲一點，就如蹲馬步一樣，可以沒有學(xué)會別的東西，幻想如果再加上小說中那種變幻莫測的腳法，配合調(diào)整雙手之間的距離，這樣既可以鍛煉腹式呼吸的能力，加強氣血的運行，還能鍛煉胳膊、腿部的力量，提高手和腳的柔韌性和靈活性，長時間打掃還能鍛煉人的耐力和心境。
簡簡單單的掃地配合合適的方法就能得到這么多的好處，看電視里佛家和道家的長者教育年輕人要好好打掃衛(wèi)生，莫非不光是磨性子也是在教他們悟到其中的好處？
萬事萬物皆有道，我是否已經(jīng)悟出了掃地中的道？那其它的比如跑步，做飯，洗碗、雕刻等等也應(yīng)該都應(yīng)該有道在里面，只要悟出了其中的道，就能很快提高這方面的能力，等能力提高到一定程度，就可以開悟了？想想是不是真有這種可能啊。
于是我開始反思我現(xiàn)在鍛煉的方式還有沒有提升的空間。
先從早上的跑步開始研究，如果和呼吸搭配有沒有可能會起到更好地鍛煉效果呢？
搜了搜資料發(fā)現(xiàn)原來很多人都已經(jīng)研究過跑步呼吸法了，尤其是《跑步該如何呼吸》這本書讓我有了更多的啟發(fā)，不由得感嘆自己的遲鈍，可是為什么上學(xué)的時候從來也沒人教過，難道是因為對呼吸方法沒有統(tǒng)一的認識么？
按照網(wǎng)上說的各種情況進行了各種嘗試和研究，跑步的方法除了姿勢以外就是呼吸，跑步姿勢因人而異，身體跑起來感覺輕松和協(xié)調(diào)是最好的跑步方式，而內(nèi)在的呼吸感覺才是最主要的因素。
長跑是一項有氧運動，隨著跑步距離和強度加大，身體對氧氣的需求量非常大，當(dāng)達到極點狀態(tài)的時候，由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應(yīng)暫時落后與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物得不到及時的運走，因此跑一段時間后，就會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，肌肉痙攣和岔氣等情況。產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺，不但影響跑步的質(zhì)量，還讓跑步過程感到非常痛苦。
所以想要跑步跑的好，最主要的就要提高呼吸程度和調(diào)整好呼吸頻率，盲目追求遠距離跑步提高跑步效果是不可取的，對于身體和膝關(guān)節(jié)可能會有很大的損傷。
（1）就提高呼吸程度來說，幾乎所有的專家都提到了跑步盡量腹式呼吸，但是專家只說大部分人是胸式呼吸，肺活量小，平常夠用跑步不夠用，所以建議跑步要盡量腹式呼吸。
而我研究認為光用跑步鍛煉腹式呼吸事倍功半，應(yīng)該平常有時間就鍛煉腹式呼吸，跑步的時候再輔助呼吸鍛煉就能事半功倍。跑步好處總結(jié)為：1、可以更有力的提高心臟能力。提高最大含氧量攝氧量，加速血液循環(huán)。改善新陳代謝。2、能讓肺功能增強，增加肺活量。3、減肥效果最好，還能減脂塑形。4、鍛煉人的意志和毅力。
除了耐力以外也全是腹式呼吸的好處，說明腹式呼吸訓(xùn)練才是最主要的核心。
很多人跑步開始還能用鼻子的呼吸，后來氣短受不了就要用嘴呼吸了，網(wǎng)上就有了鼻嘴同時呼吸的方法推薦，認為跑步的速度不同，身體需要氧氣量的不同，嘴部進氣可以隨時調(diào)整呼吸。尤其是在快速跑的時候，要盡量擴大進入空氣的含量。這種看似用嘴提高呼吸程度的方法，我感覺只能幫助一時卻幫助不了一世，容易讓人對嘴巴產(chǎn)生依賴，張嘴呼吸會造成的后果很不好，不如提高呼吸程度更好。
如果堅持天天有時間就練習(xí)腹式呼吸，很快就能達到自然腹式呼吸的程度，再輔助于跑步，可以更好的鍛煉腹式呼吸，提高呼吸能力，增加肺活量。再按照呼吸方法的六個階段往下逆腹式呼吸、喉呼吸鍛煉，肺活量大大的提升，那跑步能力不是提高的杠杠的??！
（2）就調(diào)整好呼吸頻率來說，要做到有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，在《跑步該如何呼吸》里面叫做韻律呼吸，網(wǎng)上說的呼吸節(jié)奏有四步一吸四步一呼、三步一吸三步一呼，兩步一吸兩步一呼，一步一吸一步一呼，
大部分觀點是建議跑步時根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸二步一呼或三步一吸三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對提高呼吸的程度有利，同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和各種不良反應(yīng)。
如果在這種節(jié)奏中感覺呼吸有所困難說明速度偏快了，就放慢一些;如果感覺呼吸很流暢氣很充足，呼吸很輕松，可以適當(dāng)加速，盡可能地根據(jù)呼吸的節(jié)奏來調(diào)整速度。在最后一段距離進行沖刺的時候，由于速度的提高打破了原來的節(jié)奏，呼吸會變得越來越沉重，最后可能達到一步一吸一步一呼的狀態(tài)，才能滿足沖刺對氧氣的需求。一步一吸一步一呼的狀態(tài)最好不要持續(xù)時間過長，否則會進入無氧狀態(tài)，產(chǎn)生大量乳酸，會讓你的腿部疼痛。
但是我從《跑步該如何呼吸》中發(fā)現(xiàn)了一個新的觀點，由于向外呼氣時，橫膈膜處于上位，當(dāng)腳部接觸地面和呼氣在身體的側(cè)同步發(fā)生時，岔氣發(fā)生的概率就被最大化了。大部分跑者使用二步一吸二步一呼的呼吸模式，總是在右腳著地的時候呼氣。而研究顯示大部分跑者經(jīng)歷的岔氣都發(fā)生在身體右側(cè)。
我想想自己以前難怪經(jīng)常右側(cè)岔氣??！前面的那些呼吸方式：四步一吸和四步一呼、三步一吸和三步一呼，兩步一吸和兩步一呼，一步一吸和一步一呼，都是偶數(shù)模式（相加都是偶數(shù)），很容易呼氣和腳落地總是在身體的一側(cè)同時發(fā)生，造成身體的一側(cè)過度。
而此書中講的韻律呼吸使用奇數(shù)模式，主要是三步一吸和兩步一呼，兩步一吸和一步一呼，沖刺的時候是兩步一吸和一步一呼接著一步一吸和一步一呼的循環(huán)模式，吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。這樣可以讓呼氣和腳落地輪流發(fā)生在左右兩側(cè)。除此之外，韻律呼吸還為呼吸中使用的肌肉創(chuàng)造了一種收縮和放松的節(jié)奏，以幫助這些肌肉更有效率地工作。韻律呼吸帶來的綜合效果，能使你做到跑步時不岔氣。
直接用這種呼吸方式進行跑步比較難練，我先嘗試在走上進行嘗試熟練后再用在跑步上，當(dāng)我走的快的時候可以達到三步一吸和兩步一呼，但走的慢的時候就只能兩步一吸和一步一呼，應(yīng)該是我的呼吸程度不夠，不過堅持鍛煉下去應(yīng)該就可以達到了，呼吸能力提高很多的話，能不能四步一吸和三步一呼或者再往上肺活量非常大的情況下達到無呼吸狀態(tài)？
（3）其他跑步注意事項：1、如果不熱身或熱身不充分都有造成肌肉與肌腱拉傷的風(fēng)險，同時心跳速度的突然上升也會加重跑步時的不適感。2、氣溫較低時適當(dāng)延長熱身時間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。3、在不同熱身運動的間隙時，不要靜止不動太長時間，這樣會降低使體溫上升的熱身效果。4、無論是天冷還是天熱，都要及時補充水分。然而這并不是要求你一口氣喝下大量的水。喝水要少量多次。5、正式跑步開始后，逐漸加快速度。雖然熱身完畢會讓你有加速的沖動。但請注意循序漸進的提升速度和步頻。6、如果你的整個跑步都只是基礎(chǔ)練習(xí)的強度，那么在慢跑前做熱身運動是沒有必要的。
我有種感覺，就是在提高呼吸程度和調(diào)整呼吸頻率的前提下，真正想達到跑步最好的狀態(tài)就是呼吸頻率、跑步頻率、心跳收縮頻率、肌肉收縮頻率四者達到和諧統(tǒng)一的情況下，可以用最小的消耗達到最大的效果，如果對身體感覺越深的人，就是小說中那種靈魂和身體契合度越高的人，越能達到這樣的效果。
???? 每件事情都可能有一定的道理存在，而且里面的道理有些還是相通的，如果能夠發(fā)現(xiàn)其中的道理并加以運用，豈不就會達到一通百通的層次，就像學(xué)會九陽神功和乾坤大挪移后就可以看穿任何武功的套路，一學(xué)就會，長此以往這是否就可以達到悟道的境界？
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