? ? 今日天氣不錯，看來是個晨跑的好日子，一早整裝待發(fā)，先盯著兒子起床、刷牙、吃早飯早點出門去上學(xué)，每天一早都是拖拖拉拉磨磨蹭蹭的，昨天這家伙出門太晚，一路狂奔到學(xué)校，正常10幾分鐘的路程5分鐘就跑到學(xué)校了，嚴(yán)重懷疑上一個拉桿書包就是這么被他跑著拉壞的，哈哈！
? ? 今天比平時早了點到公園，發(fā)現(xiàn)正在跑步的人還不多，開始常規(guī)的動態(tài)拉伸，今天想轉(zhuǎn)變個跑法，準(zhǔn)備壓低心率去跑30分鐘，昨日平均心率到了149，比預(yù)期的高，今天爭取控制在140左右，所以從第一公里開始就刻意壓低了速度，不過在不知不覺中步頻反而變快了，突然想到180貌似是成年人的最佳步頻，索性就保持下這個步頻去跑完全程吧。
? ? 跑到最后一公里，本想跑個4km算了，不過感覺身體還可以，那就索性繼續(xù)跑個5km吧，心率在最后一圈是繼續(xù)控制在140左右的，不過最后跑完發(fā)現(xiàn)最后一公里掉速嚴(yán)重，到了9′00″，看來身體還是沒適應(yīng)5km的路程，后來看了下11/12還只跑在4km，然后4.5km左右只跑了3天就到了4.85km、5km，看來自己有點激進(jìn)了，雖然好像昨天跑5km 沒啥感覺，配速還挺快，但今天最后一公里明顯慢了下來，雖然平均心率今天控制在137，比昨天低了12，但跑完之后明顯比昨天更累一點。另外看了下步頻數(shù)據(jù)，今日平均步頻178，最大步頻186，也是最后一圈掉的比較多，但昨日從始至終步頻穩(wěn)定在175左右。下一次跑看來不要太激進(jìn)了，本身跑步只是為了健康，并不是為了配速或者公里數(shù)，還是要先穩(wěn)定住心率和步頻，再慢慢提高跑步時長和里程。
? ? 今天還有個里程碑就是突破了100km，昨天跑完就在99.XX公里，今天完成了第一個100km，繼續(xù)向更多的100km努力！
? ? 加油吧，中年大叔，跑起來就對了！
