有時候，我們經(jīng)常會因為拖延或者缺乏恒心，導致沒能完成本該完成的目標。那怎樣才能在不情愿的情況下，鞭策自己繼續(xù)前進呢？芝加哥大學行為與市場營銷學教授阿耶萊特·費什巴赫在《哈佛商業(yè)評論》的一篇文章中，總結(jié)了有效激勵自己的四種策略。

第一，正確設(shè)定目標。研究表明，銷售人員在設(shè)定目標的情況下，能完成更多的交易；當一個人承諾每天都運動時，更有可能提高健康水平。設(shè)定目標的第一個原則是目標要具體，每天跑步半小時這樣的目標，比每天盡力去運動這樣的目標更有效。設(shè)定目標的另一個重要原則是，設(shè)定能引發(fā)內(nèi)在動機而不是外在動機的目標。比如，為了錢而工作，就是一個典型的外在動機，在這種情況下，人們付出的努力，只能維持完成工作目標所需的最低水平。因此，光有外在動機，很難讓人脫穎而出。

理想情況下，人們會對自己喜歡的工作更投入，但現(xiàn)實中，不是所有人都能找到自己喜歡的工作。那怎樣激發(fā)內(nèi)在動機呢？文章建議，你可以關(guān)注那些你覺得有趣的工作元素，全面思考一下這個工作哪些地方讓你滿意。比如，這份工作能讓你在領(lǐng)導面前展示自己的技能，或者能讓你和同事搞好關(guān)系。如果實在找不到，你可以通過做一些你覺得有價值的事情平衡一下。比如，在處理郵件的時候聽聽音樂。

第二，尋找有效的外部獎勵。有些工作過程很艱難，需要大量的付出，這時候，你就要通過一些外部獎勵給自己提供動力。比如，你可以在完成工作之后去度假，或者是減肥成功之后給自己買個禮物。

但是，文章提醒說，你要注意避免使用不恰當?shù)莫剟罘椒āＴ诮o自己獎勵的時候，人們?nèi)菀追竷蓚€錯誤。其中一個錯誤是，人們會從完成任務的數(shù)量或者速度方面給自己獎勵，但你真正需要關(guān)注的其實是質(zhì)量。比如，為了快速完成審計項目而獎勵自己的會計師更容易出錯。另一個常見的錯誤是，選擇的激勵措施容易對已經(jīng)完成的目標造成影響。比如，一個減肥的人如果給自己減肥成功的獎勵是吃蛋糕，就容易重蹈覆轍。

第三，你需要在中途激勵自己。人們做事情的時候，都是一開始干勁十足，從中期開始泄氣，之后很容易偃旗息鼓。那怎樣應對這種情況呢？文章介紹了兩個方法。首先，把目標分解成更小的子目標，比如，把季度目標分解成周目標，就不容易“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。其次，你可以將關(guān)注重點，從已經(jīng)完成的部分，轉(zhuǎn)移到還沒完成的部分。有研究發(fā)現(xiàn)，這種轉(zhuǎn)變可以增加人們的動力。這種策略適用于機械重復的勞動，比如，一個人要發(fā)送40封感謝信，在他還沒發(fā)到20封的時候，提醒他已經(jīng)完成了多少，更容易讓他有動力；而當他發(fā)送過半，已經(jīng)超過20封的時候，讓他想想還剩多少沒發(fā)，更能激勵他完成任務。這種策略也適用于偏定性的目標，比如學鋼琴。一位剛學習鋼琴新手，應該專注于他已經(jīng)學到的音階和技能；然后隨著水平提高，再把注意力轉(zhuǎn)移到還沒掌握的技巧上。

第四，利用他人的影響。人是社會性動物，他人的行為也會對我們造成影響。比如，只是坐在高效員工的旁邊，就能讓我們的工作效率更高。怎樣從優(yōu)秀的人那里獲得激勵呢？規(guī)則之一是，永遠不要被動地做一個旁觀者，這樣很容易讓你失去動力。相反，你要跟這些效率很高的同事討論他們的目標是什么，以及他們是怎么完成目標的。研究表明，人們更有可能因為朋友推薦而購買一款產(chǎn)品。但如果他們只是知道朋友買了某個產(chǎn)品，則不容易心動。因此，傾聽榜樣對目標的討論，能提升你的眼界，幫你找到更多的靈感。

另一種利用影響力激勵自己的方法是，你要認識到最能激勵你完成某些任務的人，并不一定是擅長完成這些任務的人。相反，能激勵你的人，是你能跟他分享目標的人，這個人可能是你的家人或朋友。比如，職場女性如果覺得自己是在為女兒提供榜樣，可能會認為辛苦工作是值得的。如果一位男性覺得能在和朋友相處時更有活力，就更可能堅持健身計劃。

以上就是芝加哥大學行為與市場營銷學教授阿耶萊特總結(jié)的有效激勵自己的四種策略，