生氣的滋味誰都品嘗過，一定沒有人喜歡這種滋味。

生氣的時候，怒火就像是一顆上了膛的子彈，那些讓你憤怒的事物，就像是一塊木板，怒火填滿胸膛，催促著你扣動扳機，把這該死的木板射個稀爛。

生氣時候的你是不理智的，會不由自主地被憤怒的情緒帶著走。

你可能會大聲和對方爭吵，可能一整天悶悶不樂，可能懷恨在心，伺機報復(fù)，甚至還可能大打出手。這個時候，你很可能做出讓自己后悔一生的事情，或者說出讓自己追悔莫及的話。

生氣會傷害他人，傷害自己，破壞友情，葬送愛情。

其實大家都不想生氣，但往往就是控制不住。究竟該如何做，才能平息怒火，不再生氣呢？下面三個步驟，可以幫助你。

生氣不是懲罰別人，而是懲罰自己，3步熄滅你心中的熊熊怒火

01.

第一步：先問自己一個問題，我為什么生氣

當(dāng)你生氣的時候，會沉浸在情緒當(dāng)中，失去理智。當(dāng)你向自己提出這個問題，就可以讓自己從憤怒當(dāng)中恢復(fù)思考能力。

接著，自己要想清楚生氣的原因?？赡苁且驗樗嗣胺噶俗约?，可能是因為自己受到不公正待遇，可能是因為事情沒有按照自己預(yù)想的發(fā)展等等。

只有弄明白你的怒火從何而來，才可以“對癥下藥”。

02.

第二步：分析問題，通過問題的表面，看透本質(zhì)

很多人在生氣之后，腦中會反復(fù)回放事情經(jīng)過，或者推演事件發(fā)展。

比如，你和他人有一些言語的爭吵和謾罵，你非常生氣，想到明明是對方的錯，他還這么蠻不講理。這個時候，你很容易沉浸在事件的回放當(dāng)中，一遍又一遍地回憶，或者會繼續(xù)推演。想到如果當(dāng)時吵架時換一種罵法，可能會贏得更徹底。如果不是當(dāng)時孩子在旁邊，我動手打他可能會更解氣等等。

培根曾經(jīng)說過，“尋求報復(fù)的人使創(chuàng)痕常新，如果不是這樣，那么創(chuàng)痕早就痊愈了?！?/p>

你需要意識到一個問題，事情已經(jīng)發(fā)生了，成為了不可改變的事實。如果你繼續(xù)生氣，實際上就是在拿別人的錯誤懲罰自己。

當(dāng)你換一種思維，嘗試去分析問題，而不是沉浸其中，才能緩解生氣。

下面是幾種分析問題的方式：

生氣不是懲罰別人，而是懲罰自己，3步熄滅你心中的熊熊怒火

（1） 認清并接納事實，世界上存在美好的事物，但肯定也存在邪惡的事物。

世界上并不是所有事情都可以如你所愿，不要一直生氣地去質(zhì)問，世界為什么如此不公，他怎么可以這樣無禮，人怎么能做出如此可惡的事情。

你需要接受這個有善也有惡的不完美世界，你一定會遇到不合心意的事情，這才是生活的常態(tài)。

社會上確實會有那么一批人，他們不講道理，野蠻暴力，自私自利，身上充滿著負能量。如果你遇到這些人，要怎么做呢？明明知道他們不講道理，還要去爭個輸贏嗎？

這樣是很不明智的，要知道，他們可能是亡命之徒。而你，有家人有朋友，有未來。

可能你和他爭吵或者打斗，是為了證明自己不怕他，自己比他厲害，自己有道理。然而，如果你贏了，證明了這些，又有意義嗎？

你只是贏了一個垃圾人，僅此而已。

如果你輸了，或者他惱羞成怒重傷了你呢？你可能會失去家人、朋友和未來。

面對這種情況，最好的方法是笑一笑，然后轉(zhuǎn)身離去，不要讓他的垃圾倒在你身上。

（2）嘗試站在對方的角度思考問題。

我曾經(jīng)在外地租房住，如果房子有問題，可以聯(lián)系中介公司的房屋管家解決。

我住了一段時間后，臥室的燈不亮了。然后我就打電話聯(lián)系房屋管家，三天之內(nèi)一共打了至少六次電話。對方不是不接電話，就是直接掛斷電話。

我很生氣，當(dāng)時租房子的時候，他說這些問題他們負責(zé)免費維修?？墒乾F(xiàn)在打了這么多電話，找不到人，我也只能在黑暗中度日。

終于最后我打通了電話，我憤怒的質(zhì)問他為什么不接電話。他仿佛也壓抑著怒火，說他請假了，給了我一個電話號碼，讓我聯(lián)系他同事。

后來我通過他同事才知道，他請假回家是要舉行婚禮。

當(dāng)我聽到這個消息，怒火頓時熄滅，甚至還會為自己的怒火感到慚愧。

誰都會因為私事耽誤工作，這是人之常情。如果人人都能多一份體諒，身邊會有更多的善意，生活就會更加溫暖。

如果我早知道對方忙于婚禮，就不會因為他不接電話而盲目生氣。

量小者易怒。當(dāng)遇到問題，可以嘗試站在對方的角度思考，有可能對方也有難處，也是迫不得已。能夠體諒對方，自己就會變得大度。

（3）以同情心來看待問題。

如果有人對你撒潑，無理取鬧。你要想清楚，他其實是個可憐人。

他每天都被無盡的煩惱包圍，很小的一件事情，都會引起他的暴躁。他可能非常缺乏安全感，才會以大聲咆哮來表現(xiàn)自己的強壯。

當(dāng)你以同情心來看待對方，自然不會與之計較。寬容別人，就是解放自己，還心靈一份純凈。

（4）勸自己退讓一步。

有很多時候的爭執(zhí)，都是由很小的矛盾引起的。如果誰都不讓步，很小的矛盾，就會發(fā)展成大矛盾。

很多情侶感情破碎，就是起源于小矛盾。很多夫妻離婚，也是起源于家庭瑣事。

《后來》這首歌道盡了情侶之間的辛酸，“后來，我總算學(xué)會了如何去愛?？上阍缫堰h去，消失在人海。后來，終于在眼淚中明白，有些人一旦錯過就不在?！?/p>

人生短暫，世事無常。當(dāng)發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)的變故，無論你有多后悔，也無法挽回了。如果退讓一步，就可以避免沖突，讓事情向好的方向發(fā)展，為什么不去這么做呢？

生氣不是懲罰別人，而是懲罰自己，3步熄滅你心中的熊熊怒火

03.

第三步：把消極情緒轉(zhuǎn)換為積極情緒。

前兩步讓你把生氣的原因分析透徹，最后一步才能真正平復(fù)你的憤怒。

孔子說過：“三人行，必有我?guī)熝?，擇其善者而從之，其不善者而改之。”看到對方做得好的地方，自己要學(xué)習(xí)?？吹綄Ψ藉e的地方，要防止自己犯同樣的錯誤。

你需要明白，這件事情已經(jīng)告一段落。你要做的是從這場經(jīng)歷中，總結(jié)人生經(jīng)驗。

以后回憶這件事情，如果還是感到憤怒，不要安慰自己“不生氣”。正確的做法是轉(zhuǎn)移注意力，去思考你所總結(jié)的人生經(jīng)驗。

為什么要這么做呢？

人的大腦有一個讓人吃驚的特點，那就是，它不理解否定。

如果有人告訴你，不要想“蘋果”，你的腦子就會出現(xiàn)蘋果。如果有人告訴你，“不要遲到”，你的注意力就會集中在“遲到”上。

所以，如果你不想讓人想“蘋果”，就應(yīng)該讓他去想“香蕉”。如果不想讓人遲到，就應(yīng)該告訴他，“要準時到公司”。

同樣，如果你不想生氣，不要想“我不生氣”，而是去想“我從中學(xué)到了……”。

人生很短，哭也是一輩子，笑也是一輩子。生氣是一輩子，灑脫也是一輩子。雨果有句話說得好，“世界上最寬闊的是海洋，比海洋更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的胸懷。”

順其自然，是一種心靈的灑脫；不計得失，是一種人生的豁達。人生沉沉浮浮，如若能淡然處之，生活就會展現(xiàn)優(yōu)雅的笑容?；畹玫矗侥芷胶?；心態(tài)平和，方能致遠。