《睡眠大俠與失眠者問答錄》第21集

失眠者：晚上睡眠來得遲的原因有哪些？

第一，起遲了。你早晨起得遲，晚上睡眠就來得晚，你瞌睡得也就遲了。

第二，焦慮。焦慮會延遲睡眠到來。

第三，高興。高興會延遲睡眠到來。

第四，白天睡覺了。白天睡覺了，晚上睡眠就會來得遲一點。

第五，白天躺著了。躺著就能補(bǔ)充能量。你白天補(bǔ)充了能量，那么你晚上剩余的能量就多，那你就就會很遲了才會瞌睡。

第六，白天太閑了。你太閑的話，消耗能量就會少，那么你晚上剩余的能量就多，那你就會很遲了才會瞌睡。

第七，白天活得太萎靡了你晚上剩余的能量多，那你就就會很遲了才會瞌睡。

第八，工作太輕松了，沒有體力勞動，那么你消耗能量就會少。你消耗的能量少，那么你晚上剩余的能量就多，那你就會很遲了才會瞌睡。

第九，身體痛苦。人身體痛苦睡眠就會來得遲一些。

第十，上床眼睛就閉上了。眼睛閉上了，人就會有些緊張；緊張就不容易睡著。

對策

第一，早起。五點起床。早晨起得早，你躺得就少，睡眠也來得早。

第二，不要解決焦慮。當(dāng)你焦慮時，你最大的焦慮是你要解決焦慮，如果你不解決焦慮，那你的焦慮就減少了，你就容易入睡了。

第三，高興的時候，只管高興，不要管睡眠，任睡眠自動到來。你是在高興中入睡的，睡眠效率會高，睡眠時間短一點也沒關(guān)系。

第四，白天不要補(bǔ)覺，不要打盹。

第五，白天不要躺著。

第六，把工作安排滿，不要讓自己太清閑。

第七，要精神抖擻地活著，每個動作要有力量，不要萎靡地活著。

第八，每天體力勞動60分鐘以上。

第九，提前止痛。當(dāng)痛苦減少了，睡眠就容易到來。

第十，上床躺著時，眼睛不要閉上，要自然睜著，睡著時，眼睛會自然閉上。心中想什么就想什么，不要停止自己的想法。你就這樣無視睡眠，隨意躺在床上就好。

你做到以上十點后，隨意躺在床上，你就會不知不覺睡著，而且會睡得比較深，你夜間也不會常常醒來。

下集預(yù)告

《睡眠大俠與失眠者問答錄》第22集

睡眠大俠

研究睡眠8年，分享非藥物解決失眠方法。

睡眠大俠認(rèn)為失眠無害，失眠只是因為你現(xiàn)在還不需要睡眠。

當(dāng)你需要睡眠時，睡眠一定會到來；睡眠到來時，你無法拒絕睡眠。