你有時(shí)會(huì)不會(huì)有這樣的感覺(jué)，每天晚上到某個(gè)時(shí)間段就會(huì)感覺(jué)困意來(lái)襲，可以在早上的某個(gè)時(shí)刻準(zhǔn)確的醒來(lái)，其實(shí)這只是我們體內(nèi)一種無(wú)形的鬧鐘，是人的生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定。也就是大家常說(shuō)的生物鐘，如果打破了這種平衡，我們的生活規(guī)律也會(huì)隨之被打亂，就會(huì)出現(xiàn)失眠、焦慮等癥狀。當(dāng)你出現(xiàn)失眠的時(shí)候，可以嘗試使用這些方法。

1.心態(tài)放平

你越是想要入睡，反而會(huì)睡不著。不必強(qiáng)迫自己，把心態(tài)放平、思緒放寬，越是想一些復(fù)雜的事情，心思越亂，會(huì)更難以入睡。

2.心理負(fù)擔(dān)

人的心理就是很奇怪，多數(shù)人失眠的原因是因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大，如白天和人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)、工作原因等，過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)會(huì)造成失眠。所以在睡覺(jué)時(shí)要順其自然，不去胡思亂想，顧慮太多會(huì)加重失眠的癥狀 。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每周有氧運(yùn)動(dòng)至少4次,每次連續(xù)30至40分鐘,堅(jiān)持4個(gè)月。失眠人群的睡眠質(zhì)量能明顯改善,抑郁等癥狀減輕,活力增加,白天犯困時(shí)候減少。