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? ? 凈業(yè)寺，中國“佛教八宗”之一“律宗”祖庭，為樊川八大寺之一?！堕L安古剎提要》載：“律宗之凈業(yè)寺，猶相宗之慈恩寺也。因道宣住終南山，又稱為南山宗，今寺為各叢林之冠?！?/p>
? ?活動形式：托水缽
活動流程：止語、托水行走、素齋、灑掃佛堂
? ?修行原則：“調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息”
? ? ?當(dāng)托水缽的時(shí)候，我們要以“身在哪里，心在哪里”來托缽。 “托水缽＂是由“托油缽＂的故事演變而來，故事提到從前有個(gè)印度國王供養(yǎng)了一個(gè)比丘很長的時(shí)間，但這個(gè)比丘卻遲遲未能開悟，國王感到十分氣憤，于是命令比丘手持一個(gè)盛滿滾油的缽，走過一段布滿障礙的道路，而比丘不能在托油缽時(shí)滴出一滴油，否則會被處死。
? ? 帶著覺知體驗(yàn)整個(gè)登山的過程，缽中水滿而不溢，登山過程中止語，覺察。到達(dá)山頂觀察杯中的水位置，分享感受。
? ? ? ?體驗(yàn)：杯中滿滿的水一開始越是在意越是緊握杯子，隨著身體在上樓梯的上下起伏，水總是會蕩起水波不斷地撒在手上。覺察到自己的內(nèi)心因?yàn)椴幌肴龀鰜硪坏嗡兊酶裢饩o張，身體也變得僵硬。當(dāng)深呼吸讓我的緊張消除后，胳膊隨著身體的頻率一同上下移動，水也就不那么容易撒出了。生活中處處也是這樣體會，越在意、越緊張、越焦慮就越容易犯錯。
? ? ?當(dāng)腦袋里閃現(xiàn)出一個(gè)念頭，手中的水就會一下撒出來。專注于當(dāng)下是如此重要，專注在爬山和托水缽中，平靜地呼吸讓內(nèi)心靜了，鳥的叫聲也格外好聽。勻速而持續(xù)地攀登讓我忽略了山的路程和時(shí)間的長短。當(dāng)我登上山頂，放下手中托著的水杯，才發(fā)現(xiàn)以往最快也需要半小時(shí)的山路，今天托著滿滿的水卻只用了二十二分鐘，專注讓事情變得內(nèi)心愉悅而高效率。
“放松引導(dǎo)”活動讓我從頭到腳放松并且體驗(yàn)呼吸的感覺，并沉淀自己的心靈。在一呼一吸之間覺察自己的內(nèi)在，讓呼吸貫穿整個(gè)身體各處。放松一直被忽略的身體中那些緊張的部位，肩膀的僵硬是我一直因?yàn)榫o張和焦慮的情緒時(shí)時(shí)刻刻地端著造成的，胃部的結(jié)塊是焦慮的情緒聚集的能量場。當(dāng)看到了我的焦慮和緊張?jiān)谏眢w的部位，我給自己緊張的部位一個(gè)愛的呵護(hù)—用雙手暖暖地?fù)嵊|它?？匆娂唇鉀Q！
? ? ? ?在吃飯禪這個(gè)練習(xí)中，大家一起咀嚼30下后將飯團(tuán)吞下，慢慢的吃下去。除了品嘗食物真正的味道之外，希望讓大家學(xué)習(xí)放慢腳步。平日一邊看手機(jī)、一邊說話、一邊吃飯，都不曾注意到食物的味道。覺察安靜專注地細(xì)嚼慢咽讓我品嘗到了口中食物原本的味道，當(dāng)安靜而喜悅地吞咽下食物，食物也提供了身體愛的滋養(yǎng)。
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? ? 灑掃：黎明即起，灑掃庭除，要內(nèi)外整潔。 清理浮塵、整理內(nèi)心、體驗(yàn)正念。
分享感受：用專注而喜悅的心情將滿滿的灰塵擦拭，用正念的心一點(diǎn)一點(diǎn)地灑掃時(shí)，只關(guān)注抹布拂下灰塵的動作，可以聞到空氣中彌漫著土的味道。生活中用著正念的方法處處都是在靜心、時(shí)時(shí)都是在靜心。靜心讓我覺察到了自己的情緒，也理解了每一個(gè)情緒下的需求。從內(nèi)心中找到并滿足了自己的需求，就不再向外面世界和他人身上苦尋。內(nèi)心打開、取悅了自己，方能播愛他人。讓我們把愛傳出去，真誠微笑地問問他人：我能為你做些什么？
