我們的感受源于我們的需要和期待，以及我們對Ta人言行的看法。很多時候，我們的表達(dá)方式只提及相關(guān)的事情或他人的行為，甚至指責(zé)他人，我們可能就忽視了感受與自身的關(guān)系。
聽到不中聽的話時，我們通常有四個選擇：
1、自責(zé)
2、指責(zé)Ta人
3、體會自己的感受和需要
4、體會Ta人的感受和需要
自責(zé)和指責(zé)Ta人，往往也暗含了期待。
通過了解我們的需要、愿望、期待以及想法，承認(rèn)我們的感受源于自身，我們才能體會自己和Ta人的感受和需要。
我們可以用“我（感到）…因為我…”這種表達(dá)方式來認(rèn)識感受與自身的關(guān)系。
對于大多數(shù)人來說，個人成長一般會經(jīng)歷3個階段：
1、情感的奴隸
這個階段，我們相信自己需要為他人負(fù)責(zé)。同時，我們也特別容易將此視為負(fù)擔(dān)。
2、面目可憎
在這個階段，我們不想再迎合任何人，會產(chǎn)生惱怒等不好的感受，因此態(tài)度也會變得不那么友善。
3、生活的主人
在這個階段，我們認(rèn)識到：每個人需要對自己負(fù)責(zé)。既表達(dá)自己，也關(guān)心他人?；ハ鄮椭彩浅鲇趷郏强謶?、內(nèi)疚和慚愧。
練習(xí)：需要與感受的關(guān)系。
與女兒的對話：
原句：
媽媽喊了你幾次你還沒有過來，媽媽有點生氣了。
練習(xí)：
媽媽喊了你幾次你還沒過來，媽媽有點生氣，因為我想我們早點整理完東西出門，你不是想去恐龍主題樂園嗎？
與先生的對話：
原句：
喊你別玩手機(jī)，把衣服晾了，你還坐在這里，真是被你氣死了。
練習(xí)：
喊你別玩手機(jī)把衣服晾了，你還坐在這里，我有點煩躁，因為我想早點把家務(wù)做完，陪崽崽出去玩。
