2018.10.27周六? 14℃

晨間檢視

就寢22：47晨起6：45午休20分鐘

自律是通往自由的最佳途徑

【90天踐行目標檢視】

1.運動：每天30分鐘（37/90）

2.學習：一天一高校? （35/90）

3.親子：每天給孩子一個擁抱，在理解孩子的基礎上耐心溝通（20/90）

4.母女：每天陪聊5分鐘18/90

5.時間管理：聽音頻并復盤（25/90）

【昨日三只青蛙】

工作：打卡 √

工作：標書 √

社交：美媽三人行 √

【今日三只青蛙】

工作：自評材料補充到國際組織的講座

學習：論文初稿

社交：美媽三人行2

【昨日收獲】

1.健康與休閑：

保養(yǎng)：轉睛運動16/90

冥想：9/90 *

身體：腹部按摩100（8/90）*

娛樂：*

2.運動：瑜伽30分鐘+羽毛球50分鐘

3.學習：時間管理：正念冥想的修行

正念是不太評判的觀想自己的念頭，它是我們每天的移動電源，我們可以借助app和對呼吸的觀想來練習冥想。

4.閱讀：文獻5/90

《非暴力溝通》-感受的來源；請求

感受來自于我們自身的需要；當我們聽到不中聽的話的四種反應：責怪自己；責怪他人；體會自己的感受；體會和覺察他人的感受

5.家庭：運用觀察、感受、需要、請求等非暴力溝通的四個要素，和孩子在睡前進行了20分鐘的友好交談。

6.社交：美媽三人行

【昨日反思】

[if !supportLists]1.???[endif]標書越寫越順手，加上積累越來越多，以后應該會越來好的輸出。確定自己的研究主線，集中拳頭的力量打出去。

[if !supportLists]2.???[endif]身體需要越來越多科學溫柔的關照，更好的體形和素質(zhì)。

[if !supportLists]3.???[endif]和孩子的交流就是一場讓自己重新過一遍童年和少年時光的修行。

【每日感恩】

感恩羽毛球協(xié)會同學的陪伴；

感恩孩子給我的建議，他的敞開讓我看見學習成果的顯現(xiàn)。