一晃，暑假接近尾聲，不管是學(xué)了一個暑假的學(xué)霸還是玩了一個假期的學(xué)生，都面臨著新學(xué)期開學(xué)，作息和睡眠的調(diào)整問題。睡眠不足，對于身高、記憶力、免疫力影響巨大，甚至不可逆，所以千萬不要相信，所謂的學(xué)霸是熬夜熬出來的，學(xué)霸的正確打開姿勢往往都是早睡早起，這樣才能保證一天的旺盛精力，以及保持大腦的充分活力！
我們先來說說睡眠不足的危害。
1、影響免疫系統(tǒng)功能。
睡眠是人體增強(qiáng)免疫力的過程，如果經(jīng)常睡眠不足，孩子免疫系統(tǒng)的功能將會受到影響，免疫功能低下時也會造成體內(nèi)激素分泌的紊亂，從而影響身高的增長，甚至還會導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。
2、影響身高增長
研究表明，孩子的的身高40%取決于父母基因，60%取決于后天因素，而在所有的后天因素中，睡眠對身高的影響排第一位。民間俗語“孩子是睡大的”一點(diǎn)兒也不假。孩子在睡眠過程中會分泌促進(jìn)身高增長的生長激素，而只有在深睡眠狀態(tài)下，生長激素才會處于分泌的高峰階段，達(dá)到白天的5倍。如果孩子長期處于睡眠不足的狀態(tài)，則會對孩子的身高增長產(chǎn)生不可逆的影響，這是吃多少補(bǔ)品都彌補(bǔ)不了的。
3、導(dǎo)致記憶力衰退
睡眠不足會使壓力激素水平提高，從而導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞減少，削弱孩子的學(xué)習(xí)能力和記憶力，甚至思維會遲鈍。這也是為什么同樣課堂的孩子，對于一些基礎(chǔ)的單詞記憶會反應(yīng)遲鈍，識記默寫錯誤，原因有可能在于睡眠不足。而成績下降，訂下復(fù)習(xí)花的作業(yè)時間多，導(dǎo)致晚上睡覺睡得晚，然后上課進(jìn)一步遲鈍，從而形成惡性循環(huán)。
4、引發(fā)諸多心理問題
因?yàn)樗卟蛔愕暮⒆尤菀子星榫w低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑郁孤獨(dú)、情緒不穩(wěn)定等表現(xiàn)，這將嚴(yán)重影響正常心理發(fā)育，產(chǎn)生一系列的社會問題。同時心理也是影響身高的一個重要因素。
認(rèn)識到晚睡的危害后，我們有沒有辦法來避免呢？請聽有鳳道來：
1、制定作息時間表
制表的方式是：先將不能改變的時間定下來，然后往前、往后推算其他時間。比如，每天需要早7：40到校，路上需要10分鐘，為了有10分鐘洗漱和20分鐘進(jìn)餐時間，就必須安排他7：00穿好衣起床。如果要保證9個小時的睡眠，往前推算，晚上必須在10：00睡著，考慮半小時進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，那么9：30之前要上床，進(jìn)入睡前儀式，除非有特殊情況。
2、睡前可讓孩子吃助眠食物
睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能有助于孩子更容易進(jìn)入睡眠，或者自制豆?jié){，用核桃、黑芝麻、黃豆，飲用以助改善睡眠質(zhì)量。在營養(yǎng)學(xué)上，核桃除了提升記憶力外，也被證明具有改善睡眠質(zhì)量的功能，同時牛奶、豆?jié){中富含的鈣的吸收，也有助于長高。但要注意，吃完一定記得要刷牙，避免齲齒。
3、白天適量運(yùn)動
要確保孩子在白天時有適量的活動，比如飯后散步，打球等，這樣在晚上就不會有過剩的精力，不僅可以讓孩子們身心健康，還能給孩子帶來優(yōu)質(zhì)睡眠，確保他們睡前不會太興奮。
4、睡前儀式，閱讀睡前讀物
睡前不要玩手機(jī)，游戲會刺激大腦興奮，不易入睡。選擇閱讀紙質(zhì)讀物，形成睡前儀式感。有條件的也可以選擇聽書，定好時后自動關(guān)閉。
5、白天午睡
對于晚上因?yàn)閷W(xué)習(xí)的量大，不能保證充足睡眠的孩子，可以在白天中午，睡半小時。根據(jù)R90睡眠周期法的研究，這白天的半小時相當(dāng)于晚上的一個半小時。
孩子愛玩是天性，在秋季班開學(xué)前，手機(jī)收一收，睡前別玩得停不下，導(dǎo)致早上起不來。利用開學(xué)前的這幾天制定一份作息時間表，有意識地調(diào)整作息，儲備些助眠食物，準(zhǔn)備一些課前讀物，讓健康的睡眠質(zhì)量，以飽滿的熱情和狀態(tài)來迎接新學(xué)期的到來！
