對多數(shù)人來說，跑步運動是一項相對輕豐儉由己的運動，但是對另一些人來說，他們嘴上說不多跑步多跑，但是身體上的反應(yīng)卻再告訴觀眾一個事實：他們的訓(xùn)練過度了。

義和團時期，講究一個刀槍不入（no zuo no die），而現(xiàn)在很多人的訓(xùn)練，也有這樣的趨勢。

什么是過度訓(xùn)練綜合癥?(Over Training Syndrome簡稱OTS)。在高負荷（大強度或者長時間）的運動中，造成身體疲勞累積很難恢復(fù)的狀態(tài)，表現(xiàn)為持續(xù)的運動能力、免疫力下降，易感染，持續(xù)疲勞，且情緒低落、易煩躁等。

高負荷運動中，內(nèi)啡呔、多巴胺和其他一些化學(xué)物質(zhì)會釋放到血液里，讓疲勞感減輕，使人產(chǎn)生興奮的感覺，繼而能夠完成很多常人所不能的壯舉。所謂痛并快樂著。這樣的狀態(tài)很好很爽很嗨，但也容易引起訓(xùn)練過度。投入而不癡迷的狀態(tài)其實很難。

訓(xùn)練的本質(zhì)是對身體的刺激，對身體的“適度打擊”，合適的強度后，身體利用自帶的“反脆弱系統(tǒng)”，進行“超量恢復(fù)”，也就是恢復(fù)到比鍛煉之前更強一點兒的狀態(tài)。但是，如果單次負荷過大，對身體刺激過多，身體就會受到創(chuàng)傷，開啟自我保護機制，特別是從免疫系統(tǒng)上進行抗議，造成機能下降和紊亂。過度訓(xùn)練綜合癥，其實就是慢性疲勞累積，訓(xùn)練過后，無法“滿血復(fù)活”，更別提超量恢復(fù)了。

我舉個不太恰當?shù)睦?，大概描述個概念。訓(xùn)練就如同組團打怪升級。假設(shè)你有5個兵，打怪，打完怪升級。

合理訓(xùn)練，相當于5個兵都耗費了一定的血，一局過后，沒死，但是都升級了，滿血復(fù)活，于是你有了5個升級后的小兵。

訓(xùn)練不足，相當于小兵耗血不多，但是打怪沒完成，還是個初級兵。

訓(xùn)練過度，相當于5個小兵死了2個，另外三個升級了，但是整體戰(zhàn)斗力也弱了。沒法進行下一關(guān)。

合理訓(xùn)練帶來超量恢復(fù)提升；

訓(xùn)練不足效果很小甚至無效；

訓(xùn)練過度效果為負分還有害。

（此圖可看作是訓(xùn)練屆的九陰真經(jīng)，看懂了威力無窮。）

古話有云：過猶不及。

說的就是訓(xùn)練過度和訓(xùn)練不夠都是失敗的訓(xùn)練。

過度訓(xùn)練綜合癥的癥狀主要有：

1.胃口變差

2.睡眠困難，或者醒的很早

3.易怒

4.注意力不集中

5.疲勞持續(xù)、輕微壓抑

6.對訓(xùn)練缺乏興趣

7.輕微焦慮或生活中的小麻煩被夸大

8.輕微疾病經(jīng)常出現(xiàn)，比如感冒

9、變成過敏體質(zhì)，比如皮膚感染

10、尿頻……

如果出現(xiàn)過度訓(xùn)練綜合癥，就一定要休息，吃好喝好，增加睡眠時間，要主動休息，放松心情。因為是體力上的疲勞累積，可以用右腦的工作來促進休息過程，比如看看輕松的書，聽聽音樂，把體力勞動轉(zhuǎn)換為輕松的腦力勞動，這種主動休息，對提高恢復(fù)效率大有裨益。過度訓(xùn)練綜合癥的修復(fù)，身體放松和心理放松都是需要的。

再進一步，避免過度訓(xùn)練，最根本的還是要在每次訓(xùn)練后，達到休息恢復(fù)完整周期，讓肌肉和神經(jīng)都休息，不要讓疲勞累積。疲勞累積的過程并不明顯，但是當到了崩潰的一刻，啥都來不及了。

實際上，不止是過度訓(xùn)練有這些問題，工作過度疲勞也會有這種不好不壞的亞健康狀態(tài)出現(xiàn)，都是類似的，都是身體沒有恢復(fù)過來，直到崩潰。

想想你那戰(zhàn)死的沒有升級的士兵吧，讓身體各部分均衡適度受累，5個小兵只要還活著，就不會出現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)的傷害。留得青山在，不怕沒柴燒，老話說的都耐品。

過度訓(xùn)練，是一種消耗，不是訓(xùn)練。

你可以過度比賽，那接近于拼搏。

但你不要過度訓(xùn)練，那叫傻。

再次強調(diào)這張九陰真經(jīng)一樣的圖，看懂了威力無窮，效率、安全、進步的一切秘密都藏在里面。

分享給你身邊有過度訓(xùn)練傾向的朋友，也可以包括那些訓(xùn)練不足的。

黑跑黑話

“過猶不及恒久遠，但是區(qū)分過還是不及，需要智慧?！?/b>

我們最大的問題不是勤奮，也不是勤奮過度，而是了解自己的真正實力。