我們幾乎明天都要經(jīng)歷痛苦，焦慮和憤怒等情緒，這些負(fù)面情緒和我們不離不棄，剪不斷，理還亂！

經(jīng)過了無數(shù)次的體驗，也貌似讀了不少靈修方面的書籍，終于也有了一些感悟和方法。

當(dāng)方面情緒來襲的時候，逃避和對抗往往是適得其反！我們能做的就是先覺察到自己有了負(fù)面情緒，而且知道這些負(fù)面情緒引起的原因。在這個基礎(chǔ)上開始對引起負(fù)面情緒的人和事臣服，因為只有接納才能使我們遠(yuǎn)離對抗，心變得柔軟，進(jìn)入一個無對抗空間，使負(fù)面情緒的能量失去目標(biāo)。如果一時間還是感到負(fù)面情緒在控制著自己，那就再次臣服，和這些負(fù)面情緒在一起，擁抱它們，觀察它們的進(jìn)出，和它們打招呼！一般經(jīng)過臣服這個階段以后，負(fù)面情緒都會有所減弱。這個時候你可以更近一步，不是去等待負(fù)面情緒的完全消失，而是帶著負(fù)面情緒去工作和生活，專注地去做當(dāng)下的事情，你會發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒在當(dāng)下越來越減少了攻擊力，你已經(jīng)在當(dāng)下的工作中找回了主動權(quán)。完成了回到當(dāng)下，你就可以進(jìn)入評價階段了，在這個階段我們要做兩個評價，一是對自己走過了負(fù)面情緒有一個小肯定。二是要認(rèn)識到引起我們負(fù)面情緒的人是認(rèn)識層面的問題或是個性所為，無法改變，這樣我們就會在自己本身找原因，我們就會更加寬容，負(fù)面情緒于是轉(zhuǎn)化為慈悲，我們的心歸于平靜！