一、我的強迫經(jīng)歷

我的主要癥狀是強迫思維、窮思竭慮、選擇強迫、強迫意向、強迫行為及社交恐懼癥并伴隨抑郁情緒。

2002年初二開始出現(xiàn)少量強迫性念頭，2004年讀高中養(yǎng)成強迫思維的習慣，并強烈對抗，自責，欲罷不能，非常痛苦，對學業(yè)影響很大。2007年上大學后，學習壓力減輕，癥狀略有緩解，勉強度日，2011年大學畢業(yè)找工作，強迫癥狀嚴重影響面試表現(xiàn)，進而導致面試失敗，引發(fā)過度強迫思維并導致失眠，長期失眠又大大加重強迫癥狀。于是去學校心理咨詢室找老師咨詢，心理老師也只是安慰一下，沒有效果。嘗試過森田療法，但是做不到順其自然，為所當為。后期通過藥物治療失眠，失眠緩解后癥狀減輕，然后這一年通過大量閱讀心理學書籍、學佛并轉移注意力的方式勉強進行正常的工作和生活。2012年元旦，為徹底消除強迫癥狀，再次過度強迫思維，連續(xù)幾天后，再次導致嚴重失眠，此時去年使用的藥物已經(jīng)沒有效果，將近一個月的失眠讓我徹底崩潰，強迫思維極其嚴重，整天糾結那幾個問題，無法自拔，同時出現(xiàn)抑郁情緒及食欲不振、目光呆滯，不愛說話，恐懼社交，對外界有不真實感等一系列問題。多地求醫(yī)無果，最后在一家心理診所用打點滴、針灸、中藥同時進行的方式治療失眠，終于能睡覺了，但醫(yī)生從來不跟我聊癥狀，她說我是強迫癥加抑郁情緒，癥狀說了也沒用，還是會想。我的失眠是由于強迫思維引發(fā)，失眠反過來又加重強迫。因為強迫導致我精神狀態(tài)很差，因為要強的性格，我不希望別人看到如此不堪的我，于是不得已切斷了大部分的社交。

2012年這次失眠問題緩解后，我就慢慢減少藥物用量，因為強迫實在是痛苦并且對生活工作影響太大，我就開始在網(wǎng)上了解、關注強迫癥，尋求治療，最后選擇了內觀療法，在實在沒有辦法的情況下我開始了半年的心理咨詢，學習內觀，學習如何對待強迫癥狀，學習接納真實的自己，培養(yǎng)平等心與包容心，學習釋放內心深處壓抑已久的負面能量，學習理解并接納癥狀，學習客觀看待問題、如實觀照的智慧，學習心理運作的規(guī)則，學習客觀的看待強迫癥并能看到強迫癥積極的一面，改變凡事都過度思維的習慣，學會憑真心與直覺去生活，淡化執(zhí)著心，勇敢的做真實的自己。每天堅持打坐經(jīng)行，加強鍛煉與戶外運動，經(jīng)常看內觀方面的書籍。我明白了念頭與焦慮是一種自然現(xiàn)象，是不可控的，壓抑念頭很危險，而且必然導致痛苦。通過半年的心理咨詢，我的狀態(tài)好了許多，雖然強迫癥狀還會時常出現(xiàn)，但是再也不會像以前那樣痛苦而迷茫了。然后我就自己堅持練習并體悟內觀，狀態(tài)越來越好，經(jīng)過幾年持續(xù)的努力，2017年年初，我對“覺性”有了直接的體驗，就是一種遍布全身的，淡定的，可以覺知當下身心實相的存在，一旦悟到這個之后，我發(fā)現(xiàn)“它”就一直在那里，不再改變，與此同時，念頭和情緒感受就失去了以往的巨大力量，它們依然會出現(xiàn)，但是已經(jīng)不會控制我了。至此我徹底走出了強迫，并且收獲了最寶貴，可以受益終生的精神財富。

2018年2月我開始推廣內觀治療強迫癥，以內觀為核心，結合我自己的強迫與康復經(jīng)驗幫助強迫癥朋友。至今已實踐近一年的時間，部分學員已經(jīng)成功走出強迫，找回真實的自己，逐漸回歸正常生活，再次印證了內觀治療強迫癥的效果。

二、強迫癥的定義

以強迫思維和強迫行為為主要表現(xiàn)，特點是一些毫無意義、甚至違背自己意愿的想法反復出現(xiàn)在患者的頭腦中，極力抵抗，但始終無法控制。內心有強烈的沖突，嚴重影響學習、工作、人際交往與日常生活。

三、治療的核心

1、無條件接納頭腦中的任何念頭、想法。

2、無條件接納任何情緒和感受。

3、培養(yǎng)平等心，好的念頭、壞的念頭，正面情緒感受、負面情緒感受，都是自然現(xiàn)象，要學會平等的對待。

4、對于念頭、情緒、感受，要學會正確的處理它們，而不是消滅它們。它們是不可能被消滅的。但是只要以正確的方式處理，就可以影響很小，甚至不受其影響。正確的方法是釋放，接納，覺知動作，如實觀照。對抗是死路一條。

5、人有兩種本質，覺性和念頭，強迫癥患者往往把念頭當作自己的主人，高度認同念頭，受其控制，苦不堪言。而忽略了我們真正的主人-覺性，這個充滿覺知和定力，并可以升起智慧的寶貝。覺性人人本具，悟者得之，迷者不察。

6、覺性就是一種覺知力、觀察力、定力，是客觀存在，遍布全身，看不見，摸不著，但可以覺知到，一旦悟到它，就會發(fā)現(xiàn)它就在那里，而且將不再改變，從此你的內心將變得非常踏實，雖然念頭情緒感受依舊出現(xiàn)，但它們已經(jīng)失去了力量，對你影響很小，甚至不會造成影響，同時因為覺知的增強，亦將升起智慧，其來自于對客觀世界的如實觀照。

7、學習面對真實的自己，無條件愛自己，無條件包容不完美的自己，包容別人。

8、轉移注意力的方法有些時候有效果，但只能作為輔助治療方法。

1）有些情況是無法轉移注意力的。

2）只是指標不治本，可暫時緩解癥狀，但容易復發(fā)。

9、適當?shù)膽敉膺\動對康復有幫助，比如每天堅持走路、跑步、打球。

10、如果條件允許，適當傾訴內心的感受和想法?？奁蛢A訴是釋放負面情緒的一種方法。

11、根據(jù)自己癥狀的輕重，選擇適當強度的工作。不要勉強自己做力所不及的事情。

12、覺性強的人絕對不會得強迫癥。因為思維不會做主。

13、強迫癥不是心理癌癥，只要肯堅持與努力，通過內觀，人人皆可康復。

14、跟強迫癥說，你們擔心的事情是假的，可笑的，沒有任何意義的，講這種道理是沒用的。

15、學會客觀看待問題，客觀看待強迫癥，甚至看到強迫癥狀存在的合理性與積極的一面。學會吃苦。

16、讓各種念頭與焦慮、恐懼與害怕釋放出來，不要壓抑它們。釋放的過程雖然痛苦，但這是痊愈的開始，也是必經(jīng)之路。

17、最高境界不是沒有念頭，而是能夠讓各種念頭、情緒感受暢通無阻，自由來去。

18、六祖惠能曾說過，思量即不中用，強迫癥就是過度依賴思維，把思維當作自己的主人，才導致了苦。

真正的主人是覺性，學會憑直覺與真心去做人、做事、生活、做選擇。簡單生活。

19、強迫癥的康復需要一個過程，做好打持久戰(zhàn)的準備。學會慢下來，帶著癥狀去生活！

20、珍愛生命，永不放棄！就算全世界都拋棄了我們，我們也要無條件的愛自己。

四、佛說，煩惱即菩提，也許強迫癥就是來度我們的！

不經(jīng)一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香！

我很幸運，接觸到了內觀，并成功的用這個方法徹底走出強迫，重獲新生！

我深知強迫癥患者的痛苦，以及對人生的巨大影響！因此積極分享我的經(jīng)歷、方法與經(jīng)驗！

內觀這難得可貴的方法，希望各位強迫癥朋友去學習、嘗試，唯有自己去實踐，才能真正體會到內觀的效果。

覺澤強迫癥家園新浪博客：http://blog.sina.com.cn/u/6469917616

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