現(xiàn)在小姑娘們的朋友圈不喜歡炫包不喜歡炫男朋友，都喜歡PO出自己在健身房大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)照，如果能夠隱隱約約露出馬甲線那這條朋友圈的點(diǎn)贊肯定會(huì)創(chuàng)歷史新高。
每個(gè)小姑娘的心里都有一個(gè)擁有馬甲線的夢(mèng)，然而一想到馬甲線需要每天控制飲食，還要每天定時(shí)去健身房擼鐵流汗，很多人都會(huì)望而卻步打退堂鼓了。
其實(shí)擁有馬甲線沒(méi)有那么難，不需要每天節(jié)食也不需要每天去健身房。我這個(gè)老阿姨在斷斷續(xù)續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月之后也神奇地?fù)碛辛笋R甲線，那今天就來(lái)跟大家聊聊我是如何通過(guò)28天不節(jié)食也不做各種器械運(yùn)動(dòng)而擁有馬甲線的，只要稍加鍛煉你也會(huì)有傲人的馬甲線哦。
關(guān)于馬甲線首先我們需要知道一點(diǎn)，馬甲線不是全天每時(shí)每刻隨時(shí)撩起衣服都會(huì)有的，除非你是專業(yè)的健身者，否則就算有了馬甲線想拍出好看的馬甲線還是需要一些小技巧的。
如果想要拍出明顯的馬甲線照片，那么最好的時(shí)間點(diǎn)有一般有兩個(gè)：
一個(gè)是早上起床剛剛排完便便，還有一個(gè)就是結(jié)束運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這兩個(gè)時(shí)間段的馬甲線是最明顯的，千萬(wàn)千萬(wàn)不要在你剛吃完飯的時(shí)候拍照炫馬甲線！不要問(wèn)我為什么！
而且拍照姿勢(shì)對(duì)于馬甲線也非常重要哦，在拍照的時(shí)候，盡量挺胸吸腹，擺好姿勢(shì)，參考下圖擺拍，這樣拍出來(lái)的馬甲線才會(huì)更加明顯哦。
?PART 1? ?
?吃吃吃
俗話說(shuō)三分練七分吃，管住嘴，邁開(kāi)腿，你離馬甲線就近了一大步。
身上的肉肉不是一頓吃出來(lái)的，馬甲線也不是一天能夠練成的。
就拿我自己來(lái)說(shuō)，我身高160CM，96斤，平時(shí)不太喜歡零食和油炸類食品，面包蛋糕甜點(diǎn)這些我也很少吃，經(jīng)常吃的零食主要是堅(jiān)果和水果。
所以我在這28天里并沒(méi)有刻意去吃減脂餐，也沒(méi)有刻意去減少我的食量。
下面來(lái)看看我一天之內(nèi)吃的東西。
早餐：一般是一根玉米一個(gè)煮雞蛋一杯牛奶，或者麥片+紫薯。
這些在早上也很容易操作，起床之后就把東西放進(jìn)鍋里煮，自己去刷牙洗臉，等到自己收拾好了的時(shí)候雞蛋玉米也就煮好了。
午餐：午餐我就跟著同事一起點(diǎn)外賣或者去公司食堂，想吃什么吃什么，有時(shí)中午也會(huì)出去吃頓大餐，肉呀菜呀都會(huì)吃并沒(méi)有特別忌口的。
一般下午我都會(huì)喝杯酸奶，因?yàn)槲也缓瓤Х?，所以酸奶也可以?dāng)做用來(lái)提神的。我喝的酸奶品種也不固定，取決于樓下7-11當(dāng)天打折的酸奶種類。
晚餐：因?yàn)槲沂潜狈饺?，所以我晚餐的主食以面條和饅頭為主。
煮面條就很簡(jiǎn)單，炒個(gè)西紅柿雞蛋，再燙點(diǎn)青菜，再煮點(diǎn)胡蘿卜豇豆，蔬菜相較于面條會(huì)多一些，因?yàn)橹形缭诠境缘氖卟朔N類總體會(huì)少一些。
如果是饅頭，那就炒一兩個(gè)菜，一般也是西蘭花辣椒或者白菜茄子，主要以素菜為主。
哦對(duì)了，現(xiàn)在是夏天會(huì)再加個(gè)湯，西紅柿雞蛋湯或者絲瓜豆腐湯，而且夏天晚上炒菜也會(huì)吃得相對(duì)少一些，畢竟天氣熱，主要以涼拌菜為主。
晚上這頓飯我沒(méi)有吃肉，因?yàn)樵缟蠒?huì)吃一個(gè)雞蛋，所以一天的蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)該不會(huì)少。最主要的是晚上做肉太麻煩太復(fù)雜太浪費(fèi)時(shí)間了，所以晚餐以素食為主。
總體來(lái)說(shuō)我在這一個(gè)月里面吃的跟以前沒(méi)有什么不一樣，還是按照以往的量來(lái)吃，但是會(huì)注意盡量多吃西蘭花和雞胸肉（周末的時(shí)候會(huì)做肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)），而且以少油少鹽為主，吃水果的時(shí)間也從以往的晚上挪到了早上和下午，這樣晚上也會(huì)減少糖分的攝入。
敲黑板劃重點(diǎn)：
＊ 正常三餐，多吃粗糧！
＊ 不要吃油炸類東西！
＊ 不要吃高甜類零食！
?PART 2 ?
?練練練
講真，我并沒(méi)有每天運(yùn)動(dòng)。我的鍛煉很佛系，一周兩到三次，每次一個(gè)小時(shí)。碰到生理期我還會(huì)休息一個(gè)禮拜。
我的主要運(yùn)動(dòng)是尊巴和瑜伽，普拉提是這一個(gè)月為了馬甲線單獨(dú)加的。
我每周都會(huì)固定一節(jié)瑜伽課和一節(jié)尊巴課，而這一個(gè)月中我還另外加了一節(jié)普拉提，所以周一周五是瑜伽普拉提，周三是尊巴。其他時(shí)間休息，沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)鍛煉。
我喜歡尊巴不喜歡跑步是因?yàn)樽鸢偷膭?dòng)作多樣化，而跑步就只是一成不變地跑呀跑，很容易讓人感到疲勞。
而且跳一個(gè)小時(shí)的尊巴比跑一小時(shí)步消耗的卡路里要多得多，外加尊巴舞的音樂(lè)都很動(dòng)感很high，哪怕只是聽(tīng)著音樂(lè)整個(gè)人心情都會(huì)好很多。
再加上尊巴動(dòng)作很像爵士，但是比爵士簡(jiǎn)單，像我這種舞蹈盲都能跟上尊巴的節(jié)奏。在音樂(lè)的節(jié)奏中甩呀甩，肉肉脂肪都甩出去！
瑜伽課有拉伸，力量和平衡訓(xùn)練，專門針對(duì)腹部的核心訓(xùn)練只有10分鐘。瑜伽主要是我用來(lái)拉伸的，做完瑜伽肩膀會(huì)輕松很多，會(huì)一定程度上緩解上班的肩膀酸痛。
普拉提是我這一個(gè)月中專門針對(duì)核心進(jìn)行訓(xùn)練加的，普拉提里面核心的動(dòng)作就是卷腹。各種卷腹，在一個(gè)小時(shí)里能把你虐的淚如雨下，涕流滿面。
第一次練完普拉提的第二天，上樓梯的時(shí)候我的腿都是抖的，也不能大聲說(shuō)話和大笑，一笑就會(huì)扯得肚子酸疼。
但是后來(lái)就好很多了，老師的動(dòng)作和節(jié)奏也能慢慢跟上了。普拉提的重點(diǎn)是發(fā)力的時(shí)候是吐氣的，如果屏氣或者吸氣的話，腹部的肉是鼓起來(lái)的，也是不會(huì)出現(xiàn)馬甲線的。
在練普拉提的時(shí)候還有一個(gè)技巧，就是動(dòng)作結(jié)束的時(shí)候多堅(jiān)持10秒左右，雖然那個(gè)時(shí)候腿在發(fā)抖，恨不得立馬趴在墊子上，但是相信我只要這10秒堅(jiān)持下來(lái)，效果會(huì)是前面那些動(dòng)作的數(shù)十倍，杠杠的。
我覺(jué)得尊巴在馬甲線的出現(xiàn)中發(fā)揮了很大的作用，因?yàn)樗菬o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能讓身上軟趴趴的肉變得緊實(shí)。雖然運(yùn)動(dòng)之后體重并沒(méi)有下降，但是整個(gè)人視覺(jué)上看起來(lái)比之前要瘦，這就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使得身上的肥肉變成了肌肉，線條也出來(lái)了，整個(gè)人也就顯得精神了。
而瑜伽和普拉提具有塑形的作用，會(huì)讓人看起來(lái)更加挺拔，儀態(tài)更優(yōu)美。
所以尊巴和瑜伽結(jié)合起來(lái)，擁有馬甲線就是分分鐘的事情了。
還有一個(gè)小 tip 就是吃完飯后半個(gè)小時(shí)盡量不要坐。因?yàn)楝F(xiàn)在工作大部分都是坐辦公室的，吃完飯就坐下來(lái)，小肚子那個(gè)地方就會(huì)層層疊疊堆一坨肉，我吃完飯后要么站著看看電影，要么刷刷手機(jī)，或者到處走走，總之就是盡量延緩自己坐下來(lái)的時(shí)間。
平時(shí)也可以注意多多使用腹式呼吸：吸氣時(shí)肚子鼓出，呼氣時(shí)肚子回縮，只要想起來(lái)了就做屏肚子的動(dòng)作，這對(duì)塑造馬甲線也是很有效果的，而且會(huì)減少小肚子上的肉肉。
敲黑板劃重點(diǎn)：
＊ 做核心訓(xùn)練吐氣發(fā)力！呼吸正確會(huì)事半功倍！
＊?吃完飯半小時(shí)后不要坐！
＊?運(yùn)動(dòng)不在于每一次的時(shí)間長(zhǎng)短，而在于堅(jiān)持！
馬甲線雖然好看，但是也不是每個(gè)人非有不可，也沒(méi)有必要為了這兩條線每天吃水煮雞胸肉西蘭花，泡在健身房24小時(shí)，那么痛苦地虐自己。
畢竟生活還是很美好的，每天吃吃喝喝的日子也是蠻快樂(lè)的。
其實(shí)只要健康就好，找到你自己喜歡同時(shí)也適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，然后再堅(jiān)持下去就可以了。
馬甲線只是一個(gè)結(jié)果，但是你在為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)結(jié)果的過(guò)程中所付出的努力才是最珍貴最值得贊賞的。我個(gè)人覺(jué)得這個(gè)過(guò)程相比于馬甲線這個(gè)結(jié)果來(lái)說(shuō)甚至更有意義，更加彌足珍貴。
你在塑造馬甲線的整個(gè)過(guò)程中控制飲食，拒絕零食，作息規(guī)律，運(yùn)動(dòng)鍛煉，最重要的是你在這個(gè)過(guò)程中變得越來(lái)越自律，越來(lái)越自信，逐漸地成為了更好的自己。
就像我最開(kāi)始的初衷只是為了保證自己每周有運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間，出出汗放松放松，誰(shuí)曾想一不小心就練出馬甲線了呢？哈哈哈，手動(dòng)驕傲臉。
祝愿每個(gè)看到這里的小姐姐們都有傲人的馬甲線，小哥哥們都有八塊腹肌哦！
