身份：保險(xiǎn)代理人（兼職性質(zhì)），兩個(gè)孩子他媽（大的5歲半上幼兒園、小的1歲9個(gè)月嬉鬧無(wú)常，小我還沒有分離出來(lái)），老公在外地工作（離多聚少基本無(wú)暇照顧家庭）
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一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)在向組織揩油的在線分享活動(dòng)中得知了易仁永澄老師，隨后參加了幾期打倒紙老虎的在線答疑活動(dòng)，于是迷上了幸福進(jìn)化俱樂部，削尖腦袋想加入，終于在經(jīng)歷了前三次的報(bào)名失敗后第四次順利入駐分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)（報(bào)名這個(gè)過程訓(xùn)前我只知道同儕力量是多么多么重要，結(jié)訓(xùn)后我理解了老師為什么要設(shè)置這樣的流程），通過3天的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，我最大的收獲就是：分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)沒白來(lái)，我發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)不再是原來(lái)那個(gè)我了，在日常生活中我會(huì)主動(dòng)運(yùn)用這些理論來(lái)引導(dǎo)和分析自己的行為，在未來(lái)的日子里我承諾會(huì)繼續(xù)運(yùn)用“念起即覺——靜觀其變——口吐蓮花”這三大分身術(shù)法則。

三天的訓(xùn)練課程讓我從深層次理解分身術(shù)三個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的字背后隱含的深層含義究竟是什么（積極主動(dòng)），為什么要學(xué)習(xí)分身術(shù)（個(gè)人成長(zhǎng)的首位習(xí)慣、必備習(xí)慣），如何做到分身術(shù)（每個(gè)人都可以通過自己的語(yǔ)言、情緒、念頭來(lái)訓(xùn)練覺察能力，在刺激與回應(yīng)間擁有更多選擇權(quán)）。下面借助永澄老師的ppt簡(jiǎn)要回顧下3天的課程內(nèi)容。

第一天課程大綱

第二天課程大綱

第三天課程大綱

參加完分身術(shù)，回過頭去看這幾天的情況，我覺察到一些微妙的變化在接踵而至~~~
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變化1：每每我在想說話之前會(huì)在腦海里停留幾秒先想想或者對(duì)于剛剛說過的話回過頭去想我有沒有自我強(qiáng)化？有沒有推卸責(zé)任？有沒有逃避現(xiàn)實(shí)？有沒有簡(jiǎn)化思考？有沒有自我放棄？因?yàn)檎驹谖抑懒苏Z(yǔ)言具有構(gòu)建人生的力量，語(yǔ)言的力量是非常強(qiáng)大的，她可以讓你成為高效能人士，也能讓你成為低效能人士，不同的話會(huì)帶來(lái)不同的結(jié)果。如果不能覺察語(yǔ)言會(huì)讓小我不斷強(qiáng)大，就沒有辦法積極主動(dòng)，就會(huì)一直停留在舒適區(qū)沒有辦法進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)，在遇到問題的時(shí)候第一個(gè)想做的根本就不是去面對(duì)去成長(zhǎng)而是去逃避，去自我設(shè)限，這樣帶來(lái)的結(jié)果就是持續(xù)得弱小，持續(xù)得自怨自艾，持續(xù)得被人超越，持續(xù)得陷入各種各樣的外部決定論和宿命論中，想想挺可怕的。

小我慣用語(yǔ)言

變化2：面對(duì)孩子的無(wú)理取鬧不再生氣，一股腦兒加以指責(zé)，而是先冷靜下來(lái)，運(yùn)用情緒處理五步法（覺察→傾聽→理解→調(diào)整→行動(dòng)）告訴自己生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己，我要站在他人的角度，還原到對(duì)方的狀態(tài)上去理解小孩，諒解自己。

情緒處理機(jī)制

情緒的本質(zhì)是一種能量，這種能量是有方向的，如果能量的方向與理性自我的方向相反就會(huì)不舒服產(chǎn)生內(nèi)耗。一旦內(nèi)耗就會(huì)不開心不快樂，從而降低幸福指數(shù)。任何情緒和行為背后都有其正面積極意義，我們要學(xué)會(huì)傾聽和理解，找到它背后的積極意義用行為來(lái)轉(zhuǎn)化成我有利的結(jié)果，比如憤怒→改變、失望→接受、悲傷→珍惜、痛苦→升級(jí)、糾結(jié)→澄清、委屈→肩負(fù)、 后悔→進(jìn)取、 壓力→突破……

常見的情緒

變化3：警惕竊賊“有點(diǎn)”
“有點(diǎn)”是個(gè)賊，他就藏在我們每個(gè)人的內(nèi)心深處，時(shí)時(shí)刻刻惦記著我們的夢(mèng)想和使命，它是被通緝的謀殺犯，如果看見他它一定要抓緊時(shí)間通知警察把它抓走，一定要讓它遠(yuǎn)離我們，遠(yuǎn)離我們的家人，遠(yuǎn)離我們的孩子，它殺死過得夢(mèng)想比我們自己的失敗要多得多得多，它像病毒一樣侵蝕我們分裂我們，瓦解我們的意志，漸漸的我們做任何事情都會(huì)帶著“有點(diǎn)”的影子，一定要警惕它！

有點(diǎn)的差別

變化4：遠(yuǎn)離“應(yīng)該的”暴君，之前我最喜歡說的就是這個(gè)詞了，比如你應(yīng)該這樣，你不應(yīng)該那樣，你必須馬上完成，你一定要做好等等，常常以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某事就“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”發(fā)生，把自己“希望”和“想要”的期待轉(zhuǎn)化成“必須”、“應(yīng)該”、“一定要”，強(qiáng)迫結(jié)果發(fā)生。然而，任何事物都有自身的發(fā)展規(guī)律，不會(huì)因?yàn)閭€(gè)人的意志和期待而改變。當(dāng)事物的發(fā)展和個(gè)人對(duì)事物的絕對(duì)化要求相悖時(shí)就會(huì)感覺特別難以適應(yīng)和接受，常常被困在情緒之中不自知。

覺察的四個(gè)階段

變化5：改變了糟糕至極的念頭，不再認(rèn)為一步錯(cuò)步步錯(cuò)，很多事情是可以改變的，只要你努力踢貓效應(yīng)是可以隨時(shí)終止的。

限定性信念

變化6：用白兔愛肥鵝模型潛移默化中修正自己錯(cuò)誤的信念，不再怨天尤人，不再抱怨家人，埋怨環(huán)境，堅(jiān)信他人已經(jīng)做到最好，如果期待他們做的更好就給提供資源。

解決問題的必備信念

變化7：遇到某些現(xiàn)象或行為開始主動(dòng)利用甜面包熱湯模型進(jìn)行思考，有種柳暗花明豁然開朗的感覺。

人類行為本質(zhì)模型

變化8：沒有自我放棄。這段時(shí)間因?yàn)槠牌呕丶肄k事了，老公又不在身邊，我既要上班，又要帶好兩個(gè)小孩，還報(bào)考了國(guó)家理財(cái)規(guī)劃師的培訓(xùn)班（11月份國(guó)考），我原以為我自己會(huì)放棄的，可是聽了這些高能的課程再苦再累也值得，雖然比我預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)低了一點(diǎn)（沒能全情投入），但是成長(zhǎng)是一個(gè)慢慢來(lái)、持續(xù)做的過程，是一個(gè)精進(jìn)的過程，永遠(yuǎn)沒有完美，我可以犯錯(cuò)，因?yàn)橄乱淮螘?huì)變更更好。當(dāng)你不想成長(zhǎng)，會(huì)有無(wú)數(shù)個(gè)理由在等著你。

成長(zhǎng)不需要借口

工具覺察表使用案例

信念覺察表

參訓(xùn)期間其他感受：
1、同儕的力量非常強(qiáng)大：助教巴比是我們貼心小棉襖，積極熱情、幽默風(fēng)趣、智慧高能，有種如沐春風(fēng)的感覺，元姐溫文爾雅、舉重若輕，麥克詼諧幽默、思維縝密，澡澡雷厲風(fēng)行、活靈活現(xiàn)，輕松活潑的討論氛圍中各種思想火花碰撞，非常高能有趣。
小組討論記錄

2、參訓(xùn)討論對(duì)我非常具有啟發(fā)意義的案例，來(lái)自麥克

【結(jié)論】當(dāng)你遇到一個(gè)負(fù)能量的事情，先用第一人稱描述一下，再用第二人稱描述一遍，最后當(dāng)你再用第三人稱描述的時(shí)候，基本上你就可以消氣了，我覺得這其實(shí)也是分身術(shù)的一種實(shí)踐方法。
【事項(xiàng)】我在十一的時(shí)候遇到一個(gè)事情，那天北京霧霾，我和豆寶都戴著口罩去朋友家玩，臨要進(jìn)小區(qū)的時(shí)候，我想著過節(jié)圖個(gè)喜慶，還讓豆寶主動(dòng)跟保安叔叔打個(gè)招呼問候一下節(jié)日快樂，沒想到丫不開眼的不但沒有熱情回應(yīng)，還跟賊似的從頭到腳打量我們倆，我當(dāng)時(shí)這個(gè)火大啊，差點(diǎn)就要爆發(fā)，后來(lái)控制了一下情緒，但還是很不耐煩問他，你是不是要登記，要登記就趕緊說，別耽誤我的時(shí)間！
【案例】運(yùn)用三種不同描述進(jìn)行分身
第一人稱：媽的今天遇到個(gè)傻逼，老子熱臉貼他的冷屁股，真他媽添堵?。╯orry有臟話，小朋友們非禮勿視，但卻是最真實(shí)的）；
第二人稱的時(shí)候：你們倆今天也夠倒霉的，遇到這么個(gè)不近人情的，難不成戴個(gè)口罩就把你們當(dāng)壞人了？
第三人稱的時(shí)候：基本就冷靜下來(lái)了，他們倆今天遇到個(gè)保安，熱情打招呼結(jié)果被當(dāng)賊看待，難怪他要發(fā)火，不過這保安突然遇到兩個(gè)戴口罩的家伙，還莫名奇妙的上來(lái)打招呼套近乎，確實(shí)有點(diǎn)可疑，這個(gè)保安也算是負(fù)責(zé)任的，算了，都是誤會(huì)……

3、關(guān)于優(yōu)秀范文的閱讀，運(yùn)營(yíng)推送的優(yōu)秀范文大致都瀏覽了一遍（家里有個(gè)小調(diào)皮實(shí)在是抽不出更多的時(shí)間進(jìn)行精讀），粗略的總結(jié)幾個(gè)啟示：

情緒不是用來(lái)控制的，控制情緒，短時(shí)間對(duì)他人是沒有太大的影響了，可是，長(zhǎng)此以往，對(duì)自己和他人卻是極大的傷害——這個(gè)觀點(diǎn)非常新穎和獨(dú)特！來(lái)自念小娜

世界上多姿多彩的，同樣的學(xué)習(xí)內(nèi)容，每個(gè)人的輸出都有不同的亮點(diǎn)和特色，比如麥克的作業(yè)就像在寫小說，妙趣橫生，澡澡的作業(yè)就像在開餐廳，想吃什么隨便點(diǎn)，尤其是深夜看著那些鮮香美味，簡(jiǎn)直醉得不要不要的，元姐的作業(yè)行云流水，看著那些美麗的畫面，立刻有種如釋重負(fù)的感覺，月青山的作業(yè)特別的小清新，很快被帶入詩(shī)經(jīng)雅頌的那種味道，念小娜的作業(yè)文風(fēng)犀利，淋漓酣暢。如果感興趣也可以直接關(guān)注他們喲，依次把對(duì)應(yīng)的簡(jiǎn)書昵稱分享給大家。
①狂奔的麥克
②澡澡Sue
③元?dú)鉂M滿正能量
④月青山
⑤念小娜

不看不知道，一看心里鬧?？赐赀@些優(yōu)秀作品心里還是有所躁動(dòng)的，為什么別人寫得那么好？這時(shí)老師的話再次在耳邊響起：寫得不好怎么啦？寫得不好說明有成長(zhǎng)空間呀，趕緊努力訓(xùn)練，別廢話！元姐記筆記的顏色標(biāo)注方法值得借鑒，麥克的構(gòu)思值得參考，澡澡的美圖值得收藏……

最后借用永澄老師的一句話送給自己：人人具備分身的能力，人人都可以通過分身刻意訓(xùn)練做到先知先覺！

做個(gè)積極主動(dòng)的人

附作業(yè)鏈接
預(yù)習(xí)作業(yè) 主動(dòng)分身，助力成長(zhǎng)
第一天作業(yè) 認(rèn)識(shí)小我，積極構(gòu)建人生的語(yǔ)言
第二天作業(yè) 覺察情緒，靜觀其變
第三天作業(yè) 覺察信念，念起即覺
結(jié)營(yíng)作業(yè) 借助分身術(shù)，我覺察我開始改變了