白：上午聊天，我對(duì)自己有兩個(gè)覺察

1、對(duì)于在相對(duì)公眾場(chǎng)合表達(dá)自己情緒，尤其是家族性創(chuàng)傷事件，你有評(píng)判，或者說你會(huì)覺得不安全，我也有，我也是選擇性表達(dá)，有些是我現(xiàn)在也從沒有拿出來給別人看過，即便是咨詢師或者最親密的人；在其他心理課程上看到其他人把自己的事情說出來，我也會(huì)評(píng)判，這種事怎么也會(huì)說？

2、可是我現(xiàn)在會(huì)知道，那些說不出來的事，是我最大的黑洞，就是光無法照進(jìn)入的地方，我也一直想著去一個(gè)陌生的地方找一個(gè)陌生的咨詢師，把那個(gè)傷口拿出來，可是還是挺難。

3、在自己的創(chuàng)傷事件上，對(duì)方的態(tài)度會(huì)決定我跟對(duì)方親密的程度，如果對(duì)方表示不理解，我就覺得自己沒有被看到，那個(gè)黑洞沒有被光照到，自己就會(huì)繼續(xù)尋覓，去找那個(gè)能看到自己，并能療愈自己的人。

3、其實(shí)自己也是一個(gè)不會(huì)完全敞開自己的人，很多自己的情緒和梗都是自己療愈，但是那些大的點(diǎn)，我知道自己現(xiàn)在無法自己療愈，而且我也無法完全回避，我知道它在，而且它時(shí)時(shí)跳出來啃食我，所以，我會(huì)找機(jī)會(huì)把它處理掉。也可能這是很多人不理解的地方。

4、你有沒有這樣的覺察，你覺得自己苦難太重了，所以我的病啊我的委屈憤怒啊，特別不值一提？有時(shí)候我會(huì)有這個(gè)想法，當(dāng)有些人跟我說她怎么委屈時(shí)，我經(jīng)常是覺得你那算什么？在你面前講我的委屈時(shí)，我也會(huì)猶豫，在你面前講我的事，是不是太矯情了？可是后來我又想，任何人的經(jīng)歷和情緒，都值得被尊重和被看到，只是每一種苦難后面藏著不同的資源，不同的歷程。

曲：關(guān)于說的這個(gè)覺察，我要跟你溝通

1.對(duì)他人苦難的評(píng)判，我之前是會(huì)有的，可能現(xiàn)在我在聽到別人講的時(shí)候，也會(huì)生起這種念頭，但是就是你提醒了我，關(guān)于二元對(duì)立的問題和我自己經(jīng)歷的變化，使我越來越明白。對(duì)苦難大小的比較也是一種二元對(duì)立的評(píng)判，而且我所說的感同身受，也同樣適用于其他人，一種傷害對(duì)不同的人造成的深淺影響是不一樣的，這就像一陣風(fēng)吹過，同樣一棵樹樹上有的葉子就能夠迎風(fēng)飄展，而有的葉子可能就會(huì)隨風(fēng)飄落，但你不能說飄落的那片葉子不強(qiáng)壯，因?yàn)楫?dāng)你撿起來觀察的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)落下的這片葉子仍然是寬大柔軟，滿滿的綠色。

記得咱們小時(shí)候背過辛棄疾的詞：少年不識(shí)愁滋味，其實(shí)現(xiàn)在回頭想想，那個(gè)時(shí)候的憂愁就是滿心的憂愁，如果沒有后面的這個(gè)生活經(jīng)歷的話，我們會(huì)覺得那個(gè)時(shí)候的愁苦就是最大的愁苦。所以有的時(shí)候，這種苦難也得用發(fā)展的經(jīng)歷去看待。但身處在當(dāng)時(shí)的那個(gè)年紀(jì)，我們肯定是不愿意被說，那個(gè)時(shí)候的愁不算是愁。任何時(shí)候的愁的本身是一樣的。為什么有的孩子會(huì)在青春期就選擇自殺，我覺得可能就是他們感覺到了承受到的那個(gè)愁苦的程度他們自己沒有辦法去承擔(dān)，而又找不到出口去發(fā)泄出來，我們不能說那個(gè)愁苦就不值一提。

2.同意你說的，任何人的經(jīng)歷和情緒都值得被尊重和被看到。只是任何人的痛苦都不一定能夠完全的被看到。真正理解和包容的你的身邊人能做到尊重，就已經(jīng)很了不起了，所以我一直贊同一句話，每個(gè)人都是一座孤島，自從與母親的臍帶分開之后，有些事，有些感情，就必須我們獨(dú)立去承擔(dān)。而且人這一輩子很難找到的，另外一個(gè)人完全的去接納你的痛苦，完全的去理解你。所以我們會(huì)找不同的出口去表達(dá)自己，我們會(huì)找身邊的親人，嗯，發(fā)泄一部分會(huì)找自己的朋友發(fā)泄一部分，如果還是不能夠完全的釋放，我們會(huì)找陌生人發(fā)泄，但也許陌生人也不能完全的接納，所以在尋找別人理解的同時(shí)我們要涵養(yǎng)自己，就像你說的，要把自己養(yǎng)的能量很足，最關(guān)鍵的事就是為了自己能成為一個(gè)寬容自己的容器。

2.關(guān)于你說的，心里有著隱秘的傷痛，對(duì)誰(shuí)都不能講，我也有。這也是為什么我們都愿意去尋找一個(gè)陌生人來傾訴的原因。但是真正療愈發(fā)生的時(shí)候，實(shí)際上是要過自己的這個(gè)關(guān)口，無論對(duì)方是誰(shuí)，如果我們自己關(guān)過了，對(duì)方是誰(shuí)都不重要，記得上次你在群里表達(dá)你憤怒的時(shí)候，雖然我沒能容納你，但是你發(fā)泄出來以后，療愈就自然發(fā)生了，你就放下你的憤怒了。所以我這段時(shí)間一直拖著不找咨詢師，真正原因還是覺得自己沒有準(zhǔn)備好。也許我覺得自己準(zhǔn)備好的時(shí)候，那個(gè)對(duì)的人那個(gè)能容納我的人也就出現(xiàn)了。