讀前須知：這是我為《整理的藝術(shù)》這套書寫的第五篇書評，這篇文章主要介紹旳是《整理的藝術(shù)4》的第五章：環(huán)境整理術(shù)。關(guān)于往期回顧，請點擊這里《整理的藝術(shù)》系列書評目錄。
要知道，大腦的功能與環(huán)境的相互作用密切相關(guān)，也就是說環(huán)境和身體會改變?nèi)说乃季S。換句話說，思考時不考慮環(huán)境和身體因素是很危險的。當環(huán)境不好或身體狀況不佳時進行思考，很容易變得偏執(zhí)、自以為是。就像人因感冒而身體不佳時，很容易陷入消極思維中一樣。從這個意義上來說，環(huán)境整理術(shù)的優(yōu)點在于可能幫助人們從自以為是的想法中解救出來。構(gòu)筑良好的環(huán)境，保持健康的身體，才能讓人正確的思考。
因此，我就按照構(gòu)筑良好的環(huán)境，保持健康的身體這兩方面將這個章節(jié)中介紹旳16個小整理術(shù)做一個總結(jié)歸納。
一、構(gòu)筑良好的環(huán)境
1.釋放Θ波的功能。
Θ波是大腦收集信息時發(fā)出的腦電波。比如，當你被扔到一個完全陌生的環(huán)境中，對你而言意味著生命可能受到威脅。也就是說，此時你處于一個“緊急狀態(tài)”，危機感會使得你的大腦發(fā)射出Θ波，并開始收集信息。你可以利用Θ波這一功能，把自己扔到一個“陌生的地方”進行學(xué)習(xí)，讓適當?shù)奈C感和焦慮感來激發(fā)出大腦想拼命學(xué)習(xí)的機制。
2.晚上散步時練習(xí)聽力。
試想，當你加班后坐晚班車回家，晚10點半以后汽車行駛在熟悉的街道上，是不是會發(fā)現(xiàn)街道上熟悉的景色看起來似乎和平時不大一樣，有一種陌生感？以大腦發(fā)出的Θ波為線索，就跟你只身來到一個母語為英語的國家且你周圍都是講英語的人一樣，在陌生的環(huán)境中，你會強迫自己必須盡快學(xué)會當?shù)氐恼Z言，走夜路練習(xí)聽力也是同樣的道理。夜晚的道路因為街景與白天不同會讓你的大腦釋放出收集陌生環(huán)境信息的Θ波，且夜晚比白天安靜，沒什么噪音，學(xué)起來會更快。女生的話，可以在街上店鋪快關(guān)門之前出來散步，太晚的話最好約一兩個伙伴。
3.把咖啡廳當成書房或租住自習(xí)室來學(xué)習(xí)。
很多作家都不太喜歡在家寫作而是到咖啡屋，譬如我非常喜歡的“親王”——馬伯庸。相信很多人都會有這樣的經(jīng)驗——在自己的房間里學(xué)習(xí)，不知道什么時候就躺倒床上去了，這就是環(huán)境造成的。所以說，自己的書房，因為環(huán)境太過熟悉，是十分不適合學(xué)習(xí)的，咖啡店則是一個非常棒的選擇。一來有柔和的燈光，二來環(huán)境不會太嘈雜還會放比較舒服的輕音樂，第三點也是最重要的一點：陌生人進進出出的緊張感反而有利于誘發(fā)Θ波。相當于你把自己扔到一個充滿緊張感的環(huán)境中，豁出去學(xué)習(xí)。如果習(xí)慣了一家咖啡館，那種緊張感消失，你可以換一家。拿我自己來舉例吧，前久我下班后都會在單位附近的一家咖啡館寫文，其實選擇咖啡館一個很重要的因素在于它可以接通電源給電腦充電。大概去了五六次，那種熟悉感漸漸出來，我開始有些懈怠，便換了一家，來到朋友做兼職的一家大型書店。書店的氛圍是相當?shù)暮?，有公共自?xí)區(qū)，你可以在大廳的長桌子上寫作，且不附加任何消費。累了，還設(shè)有咖啡區(qū)，你可以在那兒點杯飲品，接上電源繼續(xù)寫作。我看專業(yè)書籍時，就會到公共自習(xí)區(qū)；寫作時，又來到咖啡區(qū)。休息那天，我就在那兒待上一整天，最多出來吃個飯，中午回去睡個午覺。相比于在家學(xué)習(xí)就想看看電視，躺在床上睡睡覺或者上個廁所，在充滿緊張感的環(huán)境中學(xué)習(xí)的確有效率得多。
從維持緊張感這點來說，要知道和其他拼命學(xué)習(xí)的人一起學(xué)習(xí)也是一個好方法。記得大學(xué)時我們學(xué)校就開設(shè)有很多的自習(xí)室。大四搬本部，本部的自習(xí)室是完全對外開放的，也就是說你即使不是這個學(xué)校的學(xué)生，也可以來上自習(xí)，沒有門禁的。我是在省城讀的大學(xué)，不僅我們學(xué)校，像其他好一點的一本大學(xué)都有這樣的便利，北京上海那樣的大城市這樣的自習(xí)室應(yīng)該也會有很多。在日本甚至還有以時間為單位出租學(xué)習(xí)座位的“自習(xí)室”服務(wù)（看到這兒，我感覺發(fā)現(xiàn)了一個創(chuàng)業(yè)商機），專門給參加司法考試和公務(wù)員考試的人提供服務(wù)。要知道，如果想認真學(xué)習(xí)，很重要的一點就是和認真學(xué)習(xí)的人待在一起。
4.利用“集訓(xùn)”來學(xué)習(xí)。
說起“集訓(xùn)”，其實也就相當于你去到一個離家不遠的陌生環(huán)境里學(xué)習(xí)，例如短期旅行。去到那種離你居住地不遠的，只用花周末一兩天時間就可返回目的地的地方去學(xué)習(xí)，同樣可以讓你釋放緊張感。要知道，在旅途中學(xué)習(xí)，當學(xué)習(xí)內(nèi)容和旅途中的記憶一起被輸入大腦，旅游本身會變得充實起來，枯燥無味的知識也會因為豐富的情感而變得容易記起來。
5.調(diào)暗房間的燈光，在身邊擺黃色物品，調(diào)節(jié)空調(diào)的溫度。
很多人都會有這樣的經(jīng)驗：把辦公室其他地方的燈關(guān)掉，只留下自己桌上的燈，反而能夠集中精力工作。加班時，如果把辦公室所有燈都打開，注意力反而被分散了。這也就是人們常說的“聚光效應(yīng)”。所以在家里看書時，你不妨把周圍的燈光調(diào)暗，然后把書桌上的護眼臺燈打開，把自己的視線牢牢固定在明亮的地方，以此來提高學(xué)習(xí)效率。特別注意，白熾燈溫暖的橘黃色燈光更能讓人集中注意力。
其實這也同樣印證了“看見黃色的東西能提高注意力這一說法”。據(jù)說人的眼睛對焦時，對準的是黃色的部分，一看到黃色注意力馬上就能集中起來。大部分快餐店把店鋪布置成暖色系，就是希望顧客能加快翻臺的速度。因此，你下次在買文具時就可以挑黃色封面的筆記本，內(nèi)里用黃色的護眼紙張。在桌上擺黃色的便簽條，買黃色的筆等。
冬天把空調(diào)設(shè)定在20攝氏度，夏天也可以調(diào)低到這個溫度。我的家鄉(xiāng)是一個一年四季季節(jié)變化不太明顯的小鎮(zhèn)，這個點主要是說給大城市的朋友聽的。總之，不要利用空調(diào)過度調(diào)節(jié)室溫，盡量依靠身體自身的功能調(diào)節(jié)體溫，促進新陳代謝，這樣也能確保學(xué)習(xí)時的緊張感。
6.整理書桌、電腦桌面。
在開始學(xué)習(xí)前，首先從書桌整理開始，這是王道，目的就是讓你“消滅”與學(xué)習(xí)無關(guān)的東西。但開始整理時，你也要讓自己避免陷入大掃除的深淵。本來是為了學(xué)習(xí)才開始整理東西的，結(jié)果卻因為收拾而沒時間去學(xué)習(xí)。就像你原來準備釘釘子，發(fā)現(xiàn)沒帶工具，又去找工具。找到工具，發(fā)現(xiàn)工具壞了，又去買工具。弄了半天，你的釘子還沒釘上去——這是典型的本末倒置。所以，在收拾時，你不妨“豪放”點，先把所有不相關(guān)的文件扔進一個文件夾里就OK，學(xué)習(xí)完后再慢慢收拾。電腦桌面也一樣，不要放太多文件在桌面上，新建一個臨時文件夾，把所有文件暫時先一股腦扔進去，待到空閑下來再整理。要記住，想提高學(xué)習(xí)工作效率，最重要的是先讓與此無關(guān)的一切從眼前消失。
二、保持健康的身體
1.嗅覺：通過香味控制注意力。
小山先生一直在思考什么樣的環(huán)境才能讓人集中精神，最后得出“寺廟”這個答案。和日常環(huán)境相比，寺廟環(huán)境有三個特點：（1）香味（線香等味道）；（2）燈光（有些昏暗的燈光）；（3）聲音（念經(jīng)、敲木魚等有節(jié)奏的聲音）。進入學(xué)習(xí)狀態(tài)時，燃燒檸檬草等柑橘系的精油，能夠使精神舒暢。完成學(xué)習(xí)任務(wù)，想要好好睡一覺時，可以換成薰衣草精油。像悅木之源的心靜自然涼舒壓凝膠(小山先生推薦，某寶上買不到的話可用曼秀雷敦的薄荷腦軟膏替代)，把這些薄荷味的產(chǎn)品涂在脖子和腦后，就會讓人感覺精神一振。除此之外，我還推薦某寶旗艦店賣的水仙滴露，價格不貴，三十多塊，但用來提神醒腦效果超級好。我原來課多，中午來不及回去午睡時，就拿濕巾洗把臉，在鼻子下面和太陽穴上涂上一點，真是涂抹5秒鐘精神2小時?。?/p>
2.聽：聽聽佛經(jīng)、集中注意力。
我大學(xué)時有選修過介紹佛學(xué)的課，小山先生是很推崇聽佛經(jīng)的，他認為佛經(jīng)真的有一股把人拉近異次元空間的魔力。真的有那么神奇我不敢說，但單調(diào)、節(jié)奏感強的音樂的確更能讓人沉浸于某項工作中，讓人心無雜念，集中注意力。如果你還是很猶豫選擇佛經(jīng)來聽的話，我覺得聽聽蝦米APP中專題電臺里播放的那些輕音樂也有同樣的效果。
3.飲食：
（1）喝有助于提高學(xué)習(xí)效率的花草茶。
花草茶的優(yōu)點在于不同的花草有不同的功效。因工作受挫而情緒低落、因?qū)W習(xí)興奮得睡不著時可以喝點洋甘菊茶，鎮(zhèn)靜提神；覺得累的時候呢，可以喝點營養(yǎng)價值高的瑪黛茶。你可以根據(jù)不同的需求來尋找適合自己的花草茶。一旦你能通過花草茶來控制自己的情緒，靠一杯茶也能讓自己做回平時的自己。
（2）吃飯八分飽，節(jié)食半天。
空腹狀態(tài)是最能讓人感到生存危機的狀態(tài)，大腦會自發(fā)集中注意力尋找獵物。你可以想想，當你吃得飽飽的，坐在書桌前，摸著自己那圓滾滾的肚子，一想到要去學(xué)習(xí)就會有點兒心不在焉。餓時的狀態(tài)就不一樣了，你就會想速戰(zhàn)速決，完成任務(wù)后趕緊用美食來獎勵自己。還可以起到減肥的作用，要知道保持不胖這個狀態(tài)實在太重要了，沒有人第一眼看到一個大胖子會在潛意識覺得他很聰明。所以，想讓自己看上去瘦且聰明，記得一定不要吃太飽。
4.呼吸：利用腹式呼吸消除雜念。
我們平時都是用肺來呼吸，所謂的“腹式呼吸”就是用腹部來代替肺來呼吸。具體做法是：首先，把身體里的空氣慢慢吐出來。接著，再慢慢吸氣，讓空氣充滿你的身體。最后，讓身體逐漸開始用腹部呼吸。也就是說你能感到自己的小腹在一張一合而不是你的肺部。大概重復(fù)個4~5次后，就會發(fā)現(xiàn)雜念已從腦海中消失，這就是利用呼吸改變身體節(jié)奏的效果。在這個慢慢地呼氣吸氣的過程中，你的情緒會逐漸穩(wěn)定下來。但情緒穩(wěn)定了以后，你才能更冷靜地對待一系列復(fù)雜的問題。
5.坐姿：盤腿坐著學(xué)習(xí)。
要知道當你的身體以一種很輕松的姿態(tài)去學(xué)習(xí)時，你的大腦也會接受到相應(yīng)的信號，更加輕松的去學(xué)習(xí)。盤起一條腿的坐姿和廣隆寺的彌勒菩薩半跏思惟像一樣，也就是連彌勒菩薩在思考時也采取這樣的坐姿。既然神圣的佛像都這樣做了，人類這么做，肯定有助于思考。下次學(xué)習(xí)時，不妨試試這樣的姿勢，體會下當菩薩的感覺。
構(gòu)筑良好的環(huán)境，保持健康的身體，學(xué)會環(huán)境整理術(shù)就是這么簡單。
下期預(yù)告：語言整理術(shù)，把握語言的規(guī)律和變化。
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