? ? 辦公族久坐，會(huì)陰部很少運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)以后很容易積累毒素，痔瘡、便秘皆為此因。今天給大家分享提肛運(yùn)動(dòng)，常做能強(qiáng)腎排毒。

? ? 方法如下：吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。每次肛門(mén)放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運(yùn)動(dòng)，則效果更好。

? ? 提肛運(yùn)動(dòng)好處：

? ? 1、提肛可以治療痔瘡、脫肛等疾病。對(duì)那些久坐辦公室、愛(ài)喝酒吃辣的朋友，平時(shí)的不良習(xí)慣會(huì)造成上述疾病。那么你可以每天抽幾分鐘時(shí)間做下提肛，對(duì)這些疾病有很好的治療和預(yù)防效果。

? ? 2、提肛可以促進(jìn)任督二脈的氣血循環(huán)。李時(shí)珍說(shuō)：“任督二脈，人身之子午也，此元?dú)庵缮?，真息之所由起”。提肛同時(shí)按摩到任督二脈相鄰的兩個(gè)穴道，并且舌抵上腭配合呼吸有提升中氣的功能，從而達(dá)到強(qiáng)身健體。

? ? 3、提肛可以輔助治療。由于提肛對(duì)前列腺有按摩的效果，所以能減輕前列腺的充血，堅(jiān)持每天做對(duì)尿頻、尿失禁、小便不暢有很好的治療效果。

? ? 4、提肛可以順便鍛煉臀部和腹部肌肉，女性鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了可以有一個(gè)好的體形

乾隆皇帝能長(zhǎng)壽也得益于此。