我高中就開始發(fā)胖了，一直到大學畢業(yè)后都沒有瘦下來，體重在120斤左右徘徊，身高只有162，大家可以想象一下確實是挺胖的。
慘痛的經(jīng)歷就不說了，主要分享一下，后來如何瘦身成功的。現(xiàn)在的體重維持在95斤左右，無論如何也不會過百。
第一步，如何縮小已經(jīng)撐大的胃。這一步至關重要。
相信很多胖子都有這種感覺，自己的胃口食量比瘦子大很多，自己確實是需要吃挺多才有飽腹感的。請相信，你的胃本來也不大，只是被你慢慢撐大了。
具體操作非常簡單：晚上睡覺前，站著稍微收腹綁好收腹帶。因為人躺下去的時候，肚子本來就會比站著，坐著要瘦一些，所以需要站著稍微收腹再綁收腹帶。我個人比較推薦三個可以分開的那種收腹帶，具體看圖。當然，我的睡眠是非常好的，躺下去不久就睡著了。所以基本沒啥痛苦的感覺，慢慢地可以稍微綁緊一點點，循序漸進。我的話，一周就明顯感覺胃口小了很多。
這個方法不建議長期使用，只是開始胃口特別大，白頭少吃難抵饑餓感時用的。當然，我現(xiàn)在偶爾也會用，主要是肚子不餓，嘴巴餓的時候用。
用了一周左右（大家最好根據(jù)自己的情況來，建議是調(diào)整到和自己瘦的時候，差不多的食量就可以停止了），胃口變小了，就可以換成第二種方法了。第二種方法也非常簡單，去買有收腹功能的內(nèi)褲，不要太緊，不能太緊，稍微有點收腹效果就好了，因為經(jīng)過了綁收腹帶的階段，胃口已經(jīng)恢復正常了，不需要一整天都穿很緊的。這個主要是提醒自己隨時隨地腹。
第二步，飲食安排。
每個人的體制不同，我的話，早上空腹喝蜂蜜水，就會排便通暢。當然我開始喝蜂蜜水的時候，并沒這效果，也是喝了一年多之后，才有這功效的。有的人更愿意空腹喝白開水，淡鹽水都可以，具體喝哪款不強求。三款我都嘗試過，蜂蜜水是我覺得，我能堅持的。最好是能在早上先喝一杯水后，稍微等5分鐘，再開始早餐。不需要喝太多，小半碗就夠了。
早餐，午餐，晚餐具體吃什么不強求，但是原則上是早餐稍微吃飽點，中午就不會太餓，午餐就會吃的少點，晚餐盡量早點吃。吃完如果有條件站30分鐘再坐。如何沒條件，坐的時候提醒自己收腹一會兒。
第三步，運動。
我其實剛開始沒刻意安排運動，只是做到了前面兩步，體重就已經(jīng)在一個月多余不到兩個月的時間恢復到105斤，效果是非常不錯的，而且實施起來很簡單。關鍵是實施起來簡單。
運動是很后面才愿意加上的，不是說自己懶惰，只是剛開始實施的時候，覺得固定運動，自己真的是很難堅持，所以就根據(jù)自己的心情來安排運動。這樣做最大的好處是，愿意嘗試各種運動。跑步，跳操，跳繩……都可以，今天想做啥就做啥，具體時間開始就要求5分鐘，做過的人就知道，這5分鐘不容易。因為很容易被人忽略。我開始要求5分鐘，是我對自己做了一個實驗，特意畫了一個月的表格，貼墻上，要求自己每天做10個俯臥撐，結(jié)果嘗試了3次都沒有成功，能堅持超過一周的已經(jīng)是我非常不錯的成績了。所以，我覺得，具體做什么運動，不是重點，重點是自己喜歡什么運動，各種運動嘗試下來，我發(fā)現(xiàn)自己喜歡的有兩種，一種是跑步，一種是跳操。
跑步的話，天氣容易影響，所以我后來越來越愿意在家跳操了，具體跳什么也沒固定，跳操的時間也比較自由，20分鐘左右。
第四步，增肌。
必須先說明一下，這一步，我都還沒成功。啊哈哈哈?，F(xiàn)在我對自己最不滿意的地方是肚子上的贅肉。所以想練練肌肉。走到這里就可以開始模糊體重的概念了，因為體形和體重完全是兩碼子事。要練肌肉的話，牛肉、雞蛋等的攝入是不可避免的，我也沒想著請私教，因為強迫自己去健身房幾個月，也不能讓自己愛上運動。找到適合自己，也是自己喜歡的運動方式是最棒的。
還有兩個小貼士：
1.如果特別想吃什么高熱量的食物，比如巧克力，奶油蛋糕……不是不可以，我覺得一直不讓自己吃也不好，心情不好的時候，反而容易吃更多。還不如平時想吃的時候，稍微吃一點。不要過量哈！
2.關于一天喝多少水。這個我必須要說一下，因為大家普遍都覺得需要大量攝入水。其實不是的，比如我喝了水，很快就會去廁所，如果喝多了，我真的會頻繁的去廁所。后來認識了一個中醫(yī)朋友，告訴我，我不適合喝太多的水，因為我的脾胃虛寒。所以我的飲水量一般就是早上的那杯蜂蜜水加白天的一小杯水。有時候白天那一小杯水都沒有。主要是因為三餐里的湯，豆?jié){什么的，就感覺夠了。我覺得吧，其實三餐、水果等已經(jīng)攝入了不少水分了，為啥要強求自己一天喝多少水呢！口渴就喝，不渴就不喝。身體會告訴你，是否需要攝入水分的。
