提問(wèn)：“學(xué)校的心理，在什么時(shí)候會(huì)被人想到？”
回答：“面對(duì)管不了的熊孩子，以及所有孩子中考和高考的時(shí)候”。
這是干了十年心理總結(jié)的的一條感悟……心理是學(xué)校支持的一部分，最能支持，而且支持最為外顯化的方面之一，就是中高考。
心理在高考備考的不同階段中都會(huì)有各自的主題，而距離高考幾天的時(shí)間里，心理學(xué)會(huì)怎樣幫到我們呢？接下來(lái)會(huì)談到的內(nèi)容，肯定不會(huì)涉及大家都提到的“接納焦慮”“擺正心態(tài)”等等，都是一些具體到可以操作的內(nèi)容。
用它，不會(huì)讓你高考一飛沖天，只是一種準(zhǔn)備、或是一種囑咐。
一、想象的力量
想象能有多大的力量？人在想象一件事或者經(jīng)歷時(shí)，其實(shí)跟他自己真實(shí)經(jīng)歷過(guò)沒(méi)有太大的差異。很多運(yùn)動(dòng)員在大賽前，都會(huì)用想象的技術(shù)幫自己盡快的進(jìn)入節(jié)奏，例如想象自己邁進(jìn)球場(chǎng)，想象自己還有0.4秒接到球準(zhǔn)備投籃……很多足球或者籃球巨星，都會(huì)想象過(guò)自己絕殺或者一挽狂瀾的場(chǎng)景。
對(duì)于要上“戰(zhàn)場(chǎng)”考生而言，你們也可以找個(gè)時(shí)間充分的想象：想象自己邁進(jìn)考場(chǎng)大門(mén)，來(lái)到教室，坐在桌子前，桌角貼著考號(hào)、監(jiān)考老師當(dāng)眾打開(kāi)了試卷……卷子發(fā)到你手里，你開(kāi)始答卷……你開(kāi)始答第一題，隨著答題鍵入佳境……遇到了一道難題，你琢磨了琢磨……
這些想象的意義，在于幫你更多次的“經(jīng)歷”高考，考場(chǎng)上，熟悉度越高，自然也會(huì)節(jié)省更多的“心理資源”，把精力真正用在“刀刃兒”上。除此以外，如果我們能夠想象一些意外的情境（當(dāng)然，不要想怪獸攻擊城市或者小精靈幫你抄答案這樣太小概率的事兒），我們?cè)陬愃魄闆r真正發(fā)生時(shí)，也會(huì)更從容的應(yīng)對(duì)。
二、考場(chǎng)緊張過(guò)頭的急救
考場(chǎng)上你到底會(huì)有多緊張？誰(shuí)也不一定完全能預(yù)料到，甚至你都不會(huì)覺(jué)得那是因?yàn)榫o張導(dǎo)致的。當(dāng)你就是覺(jué)得哪怪怪的，感覺(jué)與平時(shí)狀態(tài)差異很多時(shí)，可能你已經(jīng)比平時(shí)考試緊張了……當(dāng)然，我們別否認(rèn)這種緊張，如果在我們感覺(jué)不對(duì)的時(shí)候，絞盡腦汁讓自己“別緊張”，其實(shí)跟“當(dāng)你看到這段文字后的五分鐘，絕對(duì)不要想大象兩個(gè)字”是一樣的道理，越想擺脫，越會(huì)注意它，越會(huì)著急，便會(huì)更緊張……
進(jìn)入考場(chǎng)，如果我們狀態(tài)覺(jué)得不好，可以應(yīng)用一些小招數(shù)，讓自己狀態(tài)改善。注意：只是改善狀態(tài)，幾乎不可能讓你的狀態(tài)跟平時(shí)完全一樣，誰(shuí)讓這是高考呢！
招數(shù)一：腹式呼吸。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是用鼓肚子來(lái)呼吸，也就是所謂的氣沉丹田。深呼吸，6-8秒吸氣，8-10秒呼氣（因人而異）。這種深呼吸才是真正讓身體放松的呼吸方式。
招數(shù)二：找到放松感。雙手使勁握拳，到手都有點(diǎn)酸了，突然放開(kāi)，感受放松的那一剎那的感受。通常緊張的人不是不會(huì)放松，而是他已經(jīng)忘了放松是什么感覺(jué)了，這樣的方式讓你迅速找到這種感覺(jué)……然后你的身體自然會(huì)“向放松靠攏”。
招數(shù)三：打開(kāi)身體。身體的姿勢(shì)會(huì)帶給人不同的感受，如果你含胸低頭，不就便會(huì)覺(jué)得“沒(méi)勁”，打開(kāi)的身體會(huì)讓你自己更加“自信”，關(guān)鍵的地方在于腋下，如果你能伸個(gè)懶腰最好，但如果你怕吸引老師的“關(guān)注”，雙手放在桌面，雙臂打開(kāi)一些也是可以的。（下圖左右分別是高能量，低能量的姿勢(shì)，學(xué)習(xí)左邊~）
三、在哪道題被卡主咋辦？
考場(chǎng)上被某道題卡主是太可能發(fā)生的問(wèn)題了，“明明應(yīng)該會(huì)做，卻怎么也想不到”的情況，對(duì)你最大的影響并不是那幾分，而是心理上的打擊。所以我們首先要做好自我安慰。
很多學(xué)霸在遇到難題時(shí)，都會(huì)有一套“自我對(duì)話程序”，例如“放松，相信自己”、“可能是哪里沒(méi)看到或者沒(méi)想到”、“也許其他人也不會(huì)……”這樣的對(duì)話并沒(méi)有很稀奇，但是對(duì)比很多糟糕的自我對(duì)話，顯然要有用的多……
“每次考試都會(huì)的，這次怎么這么倒霉”“如果這道題的分?jǐn)?shù)都拿不到，這次考試肯定沒(méi)希望了”“這題都不會(huì)了，后面會(huì)不會(huì)有更多難題？”“早知道多復(fù)習(xí)一下了！真后悔”……陷入擔(dān)心和后悔，可能才是最糟糕的局面。
除了對(duì)話，還有一個(gè)方法有可能幫你解決卡殼。
大腦記憶力很好，你可以記住十二年來(lái)學(xué)習(xí)的所有內(nèi)容，但是大腦在同一時(shí)間處理數(shù)據(jù)的能力并不好，如果用計(jì)算機(jī)來(lái)比喻，這臺(tái)“大腦”計(jì)算機(jī)，硬盤(pán)好幾T，但是內(nèi)存只有幾十兆，因此，越是復(fù)雜的問(wèn)題，我們?cè)叫枰粋€(gè)“外掛”。把所有跟題有關(guān)的信息寫(xiě)出來(lái)，已知的條件，可以求出的條件，題目需要求出的條件……當(dāng)你把這些信息外掛之后，你大腦自然有更多的內(nèi)存去尋找“靈感”。
by the way，也別在一棵樹(shù)上吊死，適當(dāng)跳過(guò)也是一種選擇，而且你不用擔(dān)心，未完成的任務(wù)，大腦是會(huì)放到潛意識(shí)去思考的，也許后面的題，就給了你更多的靈感呢。
四、如果感覺(jué)某科考砸了……
黑老師還記的自己考完語(yǔ)文（弱項(xiàng)）后，突然感覺(jué)似乎機(jī)讀卡填串了，橫向的題好像我是豎著填的……我們那時(shí)候還是考前報(bào)志愿……這也意味著至少掉二十分……
我負(fù)責(zé)任的跟各位考生說(shuō)，一定會(huì)有相當(dāng)一部分學(xué)生出現(xiàn)我這種錯(cuò)覺(jué)，或者已經(jīng)在某種程度上確認(rèn)“考砸”的情況。畢竟我們太緊張了，尤其是弱科就更加敏感。既然不是你一個(gè)人，自然也沒(méi)必要陷入“自責(zé)或者后悔的牛角尖”。如果你有這種感覺(jué)，你可以思考并回答這樣幾個(gè)問(wèn)題：
1.考砸具體是發(fā)生了什么？——少了20分？還是少了50分，還是少了10分？學(xué)校會(huì)上不了哪個(gè)？還能不能有學(xué)校上？……這是為了我們避免“災(zāi)難化”的想法，越明確，越方便想“這么辦”。舉個(gè)夸張的例子，一個(gè)人得知自己得了絕癥，于是感慨“生活全完了”，生活全完了到底指什么？答：還有三四年可活……OK，我們至少還可以規(guī)劃三四年怎么活……如果糾結(jié)于“全完了”，這三四年估計(jì)過(guò)的也不會(huì)怎么樣……
2.最壞的結(jié)果可能是什么？——跟上一條對(duì)應(yīng)，如果少了100分，我們的局面會(huì)是什么？從一本到三本，還是只能?？?，或者復(fù)讀？
3.跟問(wèn)題2必須一塊想：除了這種最糟的結(jié)果，有沒(méi)有其他可能性？肯定有吧，因?yàn)槠鋵?shí)這只是我們的一種想法和判斷，并不是現(xiàn)實(shí)……
以上的三個(gè)問(wèn)題，都是為了幫你區(qū)分這是想法和現(xiàn)實(shí)。考砸是自己的想法，考砸?guī)?lái)的后果也是自己想到的，最后到底是啥誰(shuí)也不知道，如果你感覺(jué)考砸后，心情DOWN到谷底，實(shí)際上你把想法和現(xiàn)實(shí)劃等號(hào)了。
如果真的考砸，上面三個(gè)問(wèn)題不會(huì)幫你變得開(kāi)心起來(lái)，但更重要的，是避免讓你變得更“糟糕”，“糟糕”到已經(jīng)“考砸”后面的考試了。
五、考前睡不著……
放心，很多人考前一定睡不好……或者考試的中午午休也輾轉(zhuǎn)難眠。人有應(yīng)激的機(jī)制，偶爾一兩天睡眠不好不會(huì)對(duì)你們?cè)斐商蟮挠绊?。最不好的影響是你太糾結(jié)于此……臨考這兩天飲食清淡一些，睡前可以喝些熱牛奶（不習(xí)慣的就別勉強(qiáng)了）促進(jìn)放松，躺在床上，睡不著就閉眼靜臥。
敲黑板！睡不著，躺著難受，但克制點(diǎn)，別玩手機(jī)，玩手機(jī)會(huì)促使你的神經(jīng)更興奮，但你身體會(huì)更疲倦……起碼精神和身體你得休息一個(gè)吧……
六、最后一份雞湯供你享用
心理學(xué)公認(rèn)的一個(gè)道理，想法引起情緒。對(duì)一個(gè)事的看法會(huì)影響你的情緒以及后續(xù)的應(yīng)對(duì)方式……
但是我們做不到改變自己對(duì)于某些事習(xí)慣的看法，例如高考就是在很大程度上決定了你的后續(xù)發(fā)展、努力十二年就在這一哆嗦……我不讓你想你也不會(huì)不想。
最后，我只是想從一個(gè)老師的角度，跟你們分享一下我對(duì)高考的看法，這種看法，可以沒(méi)必要替代你們想到的這些，加入進(jìn)去就可以。
（一）人一輩子總需要有那么一兩次為某件事奮力拼搏，傾盡所有的經(jīng)歷，這根最后成功或失敗無(wú)關(guān)，重要的是高三一年甚至學(xué)涯十二年的奮斗的經(jīng)歷，這份體驗(yàn)是一份對(duì)你一生都會(huì)有益的財(cái)富，參加過(guò)高考和沒(méi)參加過(guò)的，區(qū)別不在學(xué)校好壞，而大多在這份經(jīng)歷。
（二）高考不僅僅是我們一個(gè)人的事，也許你背負(fù)著老師、家長(zhǎng)、家庭、同伴的期待，但這并不是負(fù)擔(dān)，這些人都希望你能夠考好，但他們對(duì)你的愛(ài)和支持，并沒(méi)有你的“成功”為前提，因?yàn)槌晒κ悄阋粋€(gè)人的事，他們只是希望你有更好的未來(lái)。他們對(duì)你的好，不是高考這件事，不是你學(xué)習(xí)這件事，而是你這個(gè)人，你值得被支持、值得被愛(ài)。
（三）不論怎樣，你的生活還不到整個(gè)人生的四分之一，后面你會(huì)在哪、會(huì)做著什么，都不知道，未來(lái)會(huì)因任何一件小事兒而改變，但并不會(huì)被任何一件事而決定……高考是個(gè)岔路口，但是哪條路更精彩，誰(shuí)也不知道，而且精彩與否，不取決于路邊的風(fēng)景，而是取決與你如何去“行走”
