作者：多雷

? ? ? ? 有氧運動是很好的健康塑型方法 , 有氧運動通常指跑步、有氧操、騎自行車、游泳、跳繩等低強度長時間的耐力型運動項目，聽起來挺枯燥,長期單干一樣就會 讓身體適應(yīng)不再有進步。 有氧運動這么枯燥可對減脂和加強心肺功能又必不可少。那怎么辦呢? 辦法有就是經(jīng)常換換花樣,根據(jù)個人情況靈活安排運動項目。下面我們分析一下各種有氧項目的特點。

? ? ? 說到有氧運動,長跑肯定是首先想到的,它最容易實現(xiàn)。可也是最枯燥的。不過可以采取一些對策化解,比如今天跑步時看場球賽、看兩集韓劇、看場電影,(這些健身房才能做到)。如果在戶外跑你可以在手機里提前存好喜歡聽的音樂,講座,故事,小說甚至英語聽讀等等。這些平時沒時間做得消遣邊跑邊聽一舉兩得。你可以定好播放時長聽完時也跑夠了時間。你會忘了累故事不聽完你都不舍得停下。當(dāng)然要注意安全,不要到有機動車的路上跑,也不要跑到偏僻人少的地方。往人多的地方跑,一則是安全,還有你會跑給別人看你跑步的姿勢都會很標(biāo)準(zhǔn)。

? ? ? 有氧操有很多種;健美操、鄭多燕、肚皮舞、踏板操、杠鈴操、搏擊操、繩操、大球操、瑜伽、太極拳。還有很多教練自己發(fā)明的各種操,多的數(shù)不過來總有你喜歡的,多試試。如果你去健身房就別客氣都上上,一般都是免費的。在家也可以看視頻跟著練。初學(xué)者要選動作簡單的一個動作重復(fù)8拍以上的最好,不然你還沒看懂就下一個動作了,跟不上會很惱火。有氧操都在室內(nèi)進行,對場地要求不高,不受天氣影響。它是全身都參與的運動。理論上比同樣時間的跑步要消耗更多的熱量,同時有利于保住寶貴的肌肉。還能提高身體協(xié)調(diào)性,很好的運動。我推薦多做

? ? ? 騎自行車也行可以作為有氧運動,但本教練不喜歡。本教練認(rèn)為它不太健康,特別是對男士而言;穿著騎行褲吧它在最需要散熱的地方包上一塊海綿,大家都知道這樣害處。穿普通褲呢、又磨又挌。(騎行過長途的朋友都會有體會)。女士估計也舒服不到哪去。健身房的動感單車課呢空間狹小人多缺氧不適合經(jīng)常上......騎車啊偶爾玩玩兒吧。? ? ?

? ? ? ? 游泳運動很好玩,有條件就多去;前提是你的先學(xué)會而且下水了就要真是賣力的游,不完成訓(xùn)練計劃不要停。如此長期堅持,練出的身材會勻稱自然,肌肉線條較柔和不會太突兀。游泳時整個人漂在水中重力平均分配到全身,不會對膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)造成沖擊。特別適合體重較大的朋友。缺點是出汗少排毒方面不如其它項目。還有如果長期在溫度比較低讓你很冷的水里泡著,是練不出馬甲線人魚線什么的。因為身體經(jīng)常受凍,為自我保護就會在皮下保留一層脂肪,就像穿上潛水服。其厚度隨水溫降低而增加。不信你看看那些生活在寒帶的水生哺乳動物就知道了。這也是我為什么讓你下水就要不停的游泳的原因。

? ? ? 普通跳繩,參與的肌肉太少,(只有小腿的一部分肌肉)運動幅度又小,在原地像僵尸一樣跳跳跳,離地一兩厘米,幾乎看不出你在動,效果不會好。我們目的是通過鍛煉燃脂,不是在比誰單位時間跳的次數(shù)多。如果你喜歡,就跳點新花樣。原地跑跳啊,盡量跳高啊,總之動作要大要張揚。推薦用重繩,那樣還能同時練到上肢肌肉,就用泰拳選手練體能跳繩用的一種很重的粗繩。網(wǎng)上應(yīng)該有賣。

? ? ? ? 另外還有一種運動絕對減脂還很小資。就是徒步遠(yuǎn)足,和朋友一起在大自然的懷抱有說又有笑不知不覺走了好幾個小時也絕不會枯燥。如果再背個大包(就是背包客背的那種有很好的背負(fù)系統(tǒng),背著比較舒服)包里裝上十多公斤的裝備和吃喝效果更好。負(fù)重登山消耗熱量燃燒脂肪。同時還有個額外大禮,幫你提臀收腹。有機會你可以試試,幾天的遠(yuǎn)足就能感覺到臀大肌都快翹到腰上了,美 極了!? (切記,切記,切記,徒步探險充分準(zhǔn)備,量力而行,不要把自己弄失蹤了給親人和社會添亂不會博得同情只會遭到無情的譴責(zé))。今天就到這個,這話題沒講夠下次繼續(xù)。